mănâncă un strugure, pierde în greutate. Ar fi minunat dacă pierderea în greutate ar fi atât de simplă. Dar, din păcate, nici un aliment poate livra magic toate obiectivele de pierdere în greutate pe un platou de argint. (Shucks.,în schimb, pierderea în greutate sănătoasă înseamnă să faci o mulțime de mici schimbări în obiceiurile tale nutriționale—să-ți stimulezi aportul de anumite alimente, să reduci cât de mult mănânci pe alții și să înveți cum să echilibrezi totul într-un mod care funcționează pentru tine și stilul tău de viață. Sunt acele tipuri de schimbări care duc la rezultate durabile. Și, în timp, pe măsură ce te simți mai bine și mai energic, aceleași schimbări te pot ajuta să înveți să iubești alimentația sănătoasă.dar, totuși, când vine vorba de cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate, există un fel de ierarhie a pierderii de grăsimi., La urma urmei, unele alimente vă vor apropia mult mai mult de obiectivele dvs. de pierdere în greutate-ajutându—vă să construiți mai mult metabolism-stimulând mușchiul, mâncați sănătos din mers sau doar atingeți cota zilnică de fibre-decât vor alții.deci ,pentru a ajuta la identificarea celor mai bune dintre cele mai bune, am lovit șase femei care au pierdut cu succes greutatea cu o alimentație sănătoasă și o relație reînnoită cu alimentele. Am pus fiecăruia o întrebare simplă: „care a fost mâncarea numărul unu care te-a ajutat să slăbești?,citiți mai departe pentru a afla ce au avut de spus despre cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate și despre alimentele unice care au avut cel mai mare impact asupra succesului lor în scăderea în greutate. Apoi, s-ar putea să doriți să faceți o fugă la supermarket pentru a vă aproviziona.
10 Putere se Mută pentru Final Pierderea în Greutate:
Creveți
„Dacă ar trebui să spun creveți. Este bogat în proteine și scăzut în calorii și carbohidrați. Îmi place creveți și destul de umplere sale., Mi-a luat acea senzație de foame și mi-a ajutat să-mi alimentez antrenamentele!
„am avut-o o dată pe zi pentru toate cele cinci luni ale călătoriei mele de pierdere în greutate. Am pregătit – o în moduri diferite. L-am amestecat cu legume (cu puțin ulei de măsline), l-am amestecat cu dovlecei de spaghete și usturoi și piper roșu zdrobit, l-am mâncat simplu, l-am făcut cu suc de lămâie și piper etc. Nu m-am săturat niciodată de asta!,”— Janelle Gallagher, de 32 de ani, a pierdut 92 de lire
LEGATE de: 5 Low-Carb Mese festive, Care Va Ajuta să Piardă în Greutate
Bacon
„îmi place bacon, nu turcia fel, șuncă adevărată în toate bunătatea crocanta. Consumul de slănină pentru majoritatea oamenilor pare a fi un „ieftin” și obișnuiam să simt și eu așa până când mi-am dat seama că fiecare decizie alimentară pe care o luam era bazată pe frică și acest lucru nu se mai simțea ca un mod în care aș putea trăi o viață sănătoasă.,”pentru mine, baconul este emblematic pentru modul în care am lucrat pentru a crea o relație sănătoasă cu mâncarea și corpul meu. Și asta a dus la schimbări ale compoziției corporale. Când am învățat cum să te desparți de dieta, mi-a permis să nu mai tem de mâncare și să opresc modelul de restricționare a chefului pe care îl cunoșteam prea bine. Învățând cum să mă simt normal în jurul mâncării și normal în corpul meu, am devenit capabil să mănânc slănină și chiar orice îmi doream, fără teamă sau stres. Și ca bonus, corpul meu a început să se schimbe și el.,”— Rachel Turner, 24 de ani, a pierdut 15 kg
Legume
„Legume sunt în nutrienți, ceea ce înseamnă că sunt bogate în substanțe nutritive, dar sarace in calorii. Acestea oferă tone de volum, ceea ce înseamnă că vă puteți încărca farfuria și stomacul fără a lovi prea tare banca de calorii, lăsând loc pentru tratamente! Le mănânc în fiecare zi, de mai multe ori pe zi! Le adaug ori de câte ori este posibil.,”îmi place să fac un ou și legume pentru micul dejun sau o salată de volum mare pentru prânz, plină de diferite legume cu frunze, verzi, cu ardei gras, morcovi, castraveți și orice legume pe care le pot adăuga. Îmi place, de asemenea, prăjirea legumelor, mai ales dacă am de gând să le reîncălzesc pentru prânzuri pregătite pentru masă. Își păstrează bine textura și aroma atunci când sunt prăjite.”dacă nu mâncați niciodată legume, stabiliți un obiectiv pentru a adăuga o porție de legume într-o masă pe zi. Odată ce ați stăpânit acest obicei, creșteți-l la două mese pe zi. Acest lucru va duce la un succes mai lung.,”- Hilary Downey, 27 de ani, a pierdut 75 de kilograme
înrudit: 52 ușor (și delicios!) Moduri de A Folosi Legume Preferate
Skyr Iaurt
„am fost introdus la Islandez-stil de iaurt cu un prieten și am fost imediat prins. Este mai cremoasă și mai puțin tartă decât iaurtul grecesc și conține puțin peste 20 de grame de proteine pe ceașcă de trei sferturi.
m-a ținut plin, așa că nu am ajuns la o gustare până la 9 A.M. o mănânc în fiecare dimineață cu granola cu conținut scăzut de zahăr local., Dacă vreau ceva mai mic în carbohidrați, dar care are un gust mai mult ca un desert, în loc de granola, adaug o jumătate de cană de afine congelate. E atât de bun!”— Cassandra Gordon, de 33 de ani, a pierdut 55 de lire
Banane
„Dacă ar fi să aleg doar un singur fel de mâncare, ar fi banane, care au cel mai mult m-a ajutat să piardă în greutate. Ca cineva cu un dinte dulce extrem, și cineva care este în mod constant în mișcare, bananele au devenit cel mai bun prieten al meu! Am aproape întotdeauna unul pe mine, și au unul în fiecare zi!, Le am în fulgi de ovăz pentru micul dejun sau cu puțin unt de migdale dacă am nevoie de o gustare cu ceva în plus.
„Acest lucru a devenit deosebit de important pe măsură ce am devenit activ și am găsit o dragoste de a alerga pe jumătate maratoane și maratoane. Au devenit o sursă de combustibil excelentă și rapidă. Doriți să puneți combustibil premium într-un vehicul de înaltă calitate și același lucru este valabil și pentru modul în care mănânc acum.,”— Vanessa Wallace, 30 de ani, a pierdut 60 de lire
LEGATE de: 6 Motive pentru care ar Trebui Pus Tot Banană și Toate—În Smoothie
Pudra de Proteine
„Prin creșterea aportului de proteine, Nu am fost la fel ‘hangry tot timpul, și n-aș chef și să mănânce junk food atunci când m-am plictisit sau ‘crezut’ mi-a fost foame. M-am simțit foame mai des, doar din cauza antrenamentelor mele, dar m-am simțit mai plin când aș mânca, chiar și cu porții mai mici., De asemenea, am observat o diferență în cât de repede mi-ar recupera de la antrenamente. Rezistența mea s-a îmbunătățit constant și am avut suficientă energie pentru a lucra mai consecvent.
„după fiecare antrenament, aș avea întotdeauna proteine cu apă sau lapte de migdale. Îmi place să fac smoothie-uri de dimineață cu verdeață, lapte de migdale, iaurt grecesc, pudră de proteine, ovăz și un fruct.— – Mimi Sandoval, 30 de ani, a pierdut 35 de lire sterline
Lasă un răspuns