7 alimente pentru micul dejun pe care nu le-ai ghici niciodată te fac să crești în greutate

cea mai importantă masă a zilei primește titlul dintr-un motiv.după o noapte lungă de post, corpul tău cerșește pentru nutriție dimineața. Fără combustibilul adecvat, rămâneți cu energie scăzută, o dispoziție compensată, pofte neplăcute și, eventual, o talie mai largă. Nu sună prea atrăgător, nu-i așa?unele mese clasice de dimineață sunt infractori de dietă evidente—vafe și tarte pop, nu păcălești pe nimeni., Cu toate acestea, alte capse pentru micul dejun nu pot părea atât de păcătoase la prima vedere. Oricum, fă-ți o favoare și sări peste aceste șapte alimente la masa de mic dejun, deoarece contribuie la creșterea în greutate. Optând pentru alternative mai echilibrate din punct de vedere nutrițional, sănătoase pentru micul dejun, vă va pregăti de fapt să luați ziua, ca aceste 37 de cele mai bune alimente sănătoase pentru micul dejun pentru pierderea în greutate.,

Lăsați Lucky Charms și Fulgii de porumb, unde le e locul—în amintirile din copilărie. Graba de zahăr din aceste cereale se va încurca cu zahărul din sânge și vă va determina să ajungeți la mai multe gustări zaharoase mai târziu în timpul zilei (apelați la aceste gustări dulci sănătoase)., „Alimentele clasice pentru micul dejun pot fi adesea bogate în zahăr, cu o valoare nutritivă mai mică, inclusiv vitamine și minerale, grăsimi sănătoase, fibre și proteine care ne pot ajuta să ne ducă mai departe în ziua în care ne simțim mulțumiți și energizați”, spune Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietetician înregistrat și fondator al Isabel Smith Nutrition. Acest lucru rămâne valabil pentru cerealele dulci. Dacă nu sunteți plin la micul dejun, veți mânca mai curând după ce ați terminat micul dejun, ceea ce vă poate determina să luați mai multe calorii decât aveți nevoie și să împachetați mai multe kilograme pe cadru., De asemenea, fiți conștienți de faptul că opțiunile cu aspect mai sănătos, cum ar fi granolele, pot conține, de asemenea, cantități mari de zahăr, așa că asigurați-vă că citiți eticheta nutrițională înainte de a cumpăra! Pentru ajutor în identificarea sabotorilor de dietă, urmați ghidul nostru pentru cele mai grave 20 de cereale „sănătoase”.,

Vafe poate fi incredibil de greu pe carbohidrati simpli (adică, se digera repede si nu va tine complet pentru mult timp), și au potențialul de a se califica ca un desert, în funcție de topping-uri la alegere. Unele soiuri de prăjitor de pâine, dacă sunt specificate pe ambalaj, pot oferi o cantitate decentă de fibre, dar altele pot lipsi serios., Indiferent dacă vă faceți propriul aluat sau faceți câteva în prăjitorul de pâine, vafele nu vă oferă exact un mic dejun echilibrat. „Când vine vorba de a alege un mic dejun minunat, doriți întotdeauna să combinați proteine sau grăsimi cu carbohidrați minim procesați, care sunt bogați în fibre, de exemplu, ouă amestecate cu fructe sau pâine prăjită”, spune Smith.fiți informat: Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi cele mai recente știri alimentare livrate direct în căsuța de e-mail.,

Nimic nu este de vârf ca un pahar de suc de portocale în dimineața, nu? Acest suport pentru micul dejun este de fapt bogat în zahăr (da, este zahăr natural din fructe și nu „zahăr adăugat”, dar este încă zeci de grame de chestii dulci). „Sucul (în special sucul de fructe pasteurizat de căldură) dimineața poate servi o doză mare de zahăr și calorii., De asemenea, având în vedere că sucul de fructe este procesat la o temperatură mai ridicată, se poate pierde și o parte din valoarea nutritivă. În schimb, alegeți un suc proaspăt stors, suc presat la rece sau suc de fructe și legume pasteurizate de înaltă presiune, care conține mai mulți nutrienți și mai puțin zahăr”, spune Smith. O regulă bună este să căutați un suc care să se mândrească cu două legume pentru fiecare fruct inclus. Nu în suc oricum? Apoi, a verifica afară aceste 53 cel mai bun-vreodată mic dejun piureuri pentru pierderea in greutate.,

Face cele mai bune dvs. pentru a rezista Einstein Bros pe colț — nu e nimic inteligent despre acest lucru. m. alege. Covrigi sunt bombe calorii — s-ar putea măsura-le ca o portie, dar un covrig este echivalent cu aproximativ patru felii de pâine-și oferă nutriție foarte puțin., Să nu mai vorbim, majoritatea sunt considerate carbohidrați simpli, deci dacă nu este grâu integral, veți pierde conținutul de fibre care vă va face să vă simțiți mulțumiți. Și îmi pare rău să-ți trântesc iubitul schmear, dar brânza cremă este într — adevăr doar acolo pentru a-ți satisface papilele gustative, nu nevoile tale nutriționale-chiar dacă este genul de legume. Dacă într-adevăr nu vă puteți lovi cu piciorul covrigul de dimineață, încercați să mâncați jumătate dintr-un covrig de grâu integral cu avocado sau unt de nuci pentru răspândire. În acest fel veți reduce din nou pe calorii și se adaugă în unele proteine sanatoase, fibre si grasimi pentru a echilibra masa.,

Fulgi de ovăz poate fi una dintre cele mai bune moduri de a începe ziua și există cel puțin 15 moduri de a pierde in greutate cu fulgi de ovăz. Dar pachetele pre-amestecate oferă puțin mai mult decât ați negociat. „Când alegem fulgi de ovăz preamestecat, de obicei obținem mai puține fibre, deoarece cerealele sunt în general mai prelucrate și mai mult zahăr adăugat”, spune Smith. Pentru un bol mai sănătos, adăugați propriul fruct la ovăz simplu, tăiat din oțel., Untul de nuci, semințele, nuca de cocos și scorțișoara sunt, de asemenea, suplimente gustoase și sănătoase, care vă vor ajuta de fapt să vă împiedicați durerile de foame și să consumați calorii nedorite.

singurul lucru Pe care aceste produse de patiserie sunt alimentarea este nostalgia ta., Apucarea unui Pop-Tart din prăjitorul de pâine în drum spre școală ca un copil ar fi fost suficientă atunci, dar corpul tău se bazează pe masa de dimineață pentru energie — și această alegere te va lăsa agățat. Orice energie naturală pe care o obțineți din zahărul inutil din aceste produse de patiserie va fi în curând urmată de un accident. De asemenea, numărul scăzut de fibre nu ajută nici la echilibrarea lucrurilor.,

Similar cu pre-amestecat fulgi de ovăz, iaurt începe ca o alegere sanatoasa, inainte de companii start pentru a adăuga consum-atragerea de figuranti, cum ar fi coloranți artificiali și arome. „Iaurtul în forma sa simplă este excelent, deoarece este o sursă bună de calciu, proteine și probiotice sănătoase. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, versiunile aromate conțin o mulțime de zahăr adăugat și sirop—în special soiuri de fructe pe fund., Alegeți în schimb un iaurt simplu și adăugați propriile fructe și chiar câteva nuci pentru grăsimi sănătoase, care vor promova digestia mai lentă și creșterea sațietății”, spune Smith. Pentru mai multe sfaturi în bucătărie, nu ratați aceste 52 de hack-uri de bucătărie care schimbă viața, care vă vor face să vă bucurați din nou de gătit.