7 Yoga pentru a Vă Ajuta să Caca

Poate nu-mi amintesc ultima dată când o #2 simtit ca, ei bine, o a doua natură? În timp ce poate fi tentant pentru a ajunge la unele OTC relief, ia în considerare lovind yoga mat în loc.poate yoga poses ajuta într-adevăr?”mișcarea în general este importantă pentru stimularea intestinelor pentru a ajuta la mutarea bolusului alimentar, a gazului și, în cele din urmă, a deșeurilor, prin sistemul dvs.”, spune Rebekah Gross, MD,, gastroenterolog și profesor asistent clinic de medicină la NYU Langone Medical Center. „Yoga este benefică și în ceea ce privește reducerea stresului, ceea ce este important în tratarea multor tulburări GI, dar în special în sindromul intestinului iritabil, unde conexiunea minte-corp este de importanță centrală.deoarece senzația de înfundare poate suge serios, am întrebat-o pe Bethany Lyons, co-fondatoarea Lyons Den Power Yoga din New York City, pentru câteva mișcări de yoga care ne-ar face…să ne mișcăm., Deci, fără Alte a-poo (îmi pare rău—nu ne-am putut ajuta), iată șapte poziții de yoga care ar putea ajuta la ameliorarea constipației, la atenuarea problemelor digestive și, în general, să vă facă timpul pe toaletă puțin mai plăcut.

LEGATE de: 8 Motive pentru care nu Te Poti Caca—Și Cum de a Repara Că

Așezați în Meditație

Cum se face: Stai cu picioarele încrucișate pe o pătură sau pe un bloc de yoga, astfel încât șoldurile sunt mai mari decât genunchi (O). Apoi, setați un cronometru timp de cinci minute—și răciți (B)., „Concentrați-vă în întregime pe respirație”, spune Lyons. „Luați-vă atenția de pe orice gânduri care vin și continuați să vă aduceți atenția înapoi la respirația voastră.”Cu alte cuvinte, încercați să nu vă gândiți la faptul că ați fost constipat în ultimele trei zile.

De ce funcționează: „am auzit cu toții de răspunsul la luptă sau zbor”, spune Lyons. „Și în timp ce este util în situații cu adevărat periculoase—cum ar fi, știi, dacă un urs se îndreaptă spre tine—face ravagii în sistemele noastre atunci când este provocat în viața noastră de zi cu zi…când ești înfășurat și stresat, semeni cu o minge tensionată și nervoasă., Va fi practic imposibil de a avea o eliminare sănătoasă în această stare.”

Super-stresat în ultima vreme? Acest yoga poate ajuta:

LEGATE de: 10 Alimente pentru a Mânca atunci Când ești Constipat

Picioare Înainte Cot

Cum se face: Stai cu picioarele solduri-lățime distanță (A). Balama la șolduri pentru a se plia înainte, desenând pieptul spre coapse, îndoind genunchii, dacă este necesar., Puneți șoldurile peste glezne și lăsați spatele gâtului să se relaxeze. (B). Aruncați brațele spre podea sau apucați bicepsul opus pentru a atrage mai adânc în poză (C). Apăsați în tălpile picioarelor fără a prinde degetele de la picioare și întăriți picioarele (D). Ia 10 respirații adânci.

De ce funcționează: „această poziție calmează sistemul nervos și provoacă compresie în zona abdomenului, ceea ce va ajuta digestia”, spune Lyons.

înrudit: Poopingul afectează de fapt greutatea ta?

(tonați-vă, bateți stresul și Simțiți-vă minunat cu noul DVD al lui Rodale cu Yoga.,)

poziția Câinelui

Cum se face: Începe de pe pământ în patru labe, apoi bagă-ți degetele de la picioare sub, îndreptare picioarele, și apăsând în mâini, care se încheie într-o cu susul în jos „V” (A). Mâinile trebuie să fie la distanță de lățimea umărului sau puțin mai largi, iar picioarele trebuie să fie la distanță de șolduri-lățime (B). Apăsați ferm în palmele mâinilor, îndoiți ușor genunchii și înclinați coccisul spre tavan. Ia 10 respirații adânci.,

De ce funcționează: „câinele în jos permite tracțiunea coloanei vertebrale și creează spațiu în corp, unde există de obicei compresie”, spune Lyons. „Este o întindere completă a corpului care permite eliberarea tensiunii, contribuind la acumularea în tractul digestiv.”

înrudit: cât de probabil ești să faci caca în timpul sexului Anal?

Vânt-Eliminarea Reprezenta

Cum sa faci: intinde-te pe spate, cu ambele picioare întinse drept (A). Desenați genunchiul drept în piept cu ambele brațe., Țineți timp de 20 de respirații (B). Reveniți la poziția de pornire și apoi ajungeți la brațul drept deasupra capului pentru a întinde lungimea părții drepte a corpului (C). Țineți timp de 10 respirații, apoi repetați pe cealaltă parte.

De ce funcționează: „aceasta este poza pentru burțile umflate, deoarece ajută la eliminarea gazului—așa cum pretinde atât de îndrăzneț numele pozei”, spune Lyons. „Stimulează colonul ascendent, descendent și transversal, precum și stomacul și intestinele subțiri. Ordinea în care se efectuează—partea dreaptă, apoi stânga—poate ajuta la stimularea intestinelor și la ușurarea constipației.,”

LEGATE de: 9 De-Balonare Trucuri, Clasat pe locul în Scopul de a Eficacității

Triunghi Reprezenta

Cum se face: Începe într-o poziție largă pe saltea, cu fata ta degetele de la picioare arătând la ora 12 și spate de la picioare la ora 9. Faceți fața din față a covorașului, brațele ridicate la 90 din părțile laterale (A). Păstrați ambele picioare angajate și drepte în timp ce navigați pe partea superioară a corpului spre partea din față a covorașului., Îndoiți-vă adânc la nivelul șoldului din față și lăsați mâna din față să ajungă la un bloc sau la podeaua din exteriorul gleznei din față (B). Ajunge la mâna opusă drept în sus spre tavan. Țineți timp de 10 respirații. Reveniți la picioare și pivotați picioarele pentru a repeta pe cealaltă parte.de ce funcționează: „îndoirea laterală energizează sucurile digestive prin stimularea vezicii biliare și a ficatului”, spune Lyons. „Mișcarea inerentă de răsucire tonifică oblicele și energizează organele abdominale.,”

LEGATE de: Ce Mananca Nutritionistii să De-Umfla Toată Ziua

Așezat poftă de mâncare

Cum se face: Begin așezat cu picioarele întinse în față (A). Îndoiți genunchiul drept și traversați piciorul drept peste stânga, plasând piciorul drept în afara genunchiului stâng. Păstrați piciorul stâng lung (B). Înfășurați brațul stâng în jurul piciorului drept, așezând mâna dreaptă pe pământ în spatele sacrului (spate jos) (C)., Prelungiți-vă pe inhalare și adânciți răsucirea spre dreapta pe expirație. Luați 10 respirații, apoi repetați pe cealaltă parte.

De ce funcționează: „această poză este ca și cum ai stoarce o cârpă umedă”, spune Lyons. „Răsucirea maschează tractul digestiv pentru a stimula detoxifierea.”

LEGATE de: 9 Fructe Care Cauzează Umfla Burta

Culcat pe spate poftă de mâncare

Cum se face: Întinși pe pământ și îmbrățișare genunchiul drept în piept (A)., Desenați genunchiul drept peste corp spre stânga,” T ” brațul drept spre partea dreaptă și priviți mâna dreaptă (B). Apăsați ușor coapsa dreaptă spre podea cu mâna sau brațul stâng. Sau ” T ” ambele brațe și lăsați gravitația să lucreze (C). Țineți timp de 10 respirații, apoi repetați pe cealaltă parte.

De ce funcționează: „această poză este ca și cum ar fi stoarcerea finală a corpului într-o stare relaxată”, spune Lyons. „Răsucirea mai întâi pe dreapta și apoi pe stânga va crește mișcarea intestinelor.”