9 cele mai bune vitamine pentru bărbați peste 50 de ani

obținerea nutrienților cheie în anii mai în vârstă

o dietă variată și echilibrată este crucială indiferent de vârsta noastră. Cu toate acestea, pe măsură ce anii progresează, devine poate mai important să ne uităm la ceea ce mâncăm. Din păcate, totuși, noi suntem bărbații care tind să ne luptăm să ne îngrijim de noi înșine, bărbații fiind mai puțin susceptibili să acorde atenție mesajelor de sănătate publică, de exemplu – și, din păcate, mai probabil să moară devreme.ca atare, bărbații trebuie să depună eforturi pentru a se menține în formă – și pentru a rămâne cât mai sănătoși posibil chiar în anii noștri mai în vârstă., Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru, apropo, este să vă asigurați că dieta dvs. include tot ceea ce aveți nevoie.de aceea, în acest articol ne uităm la unele dintre cele mai bune vitamine pentru bărbații de peste 50 de ani. Acestea sunt substanțele nutritive și mineralele esențiale de care corpul nostru trebuie să fie la maxim. Luate împreună, ele stimulează toate aspectele sănătății bărbaților-inclusiv sănătatea imună, sănătatea inimii și bunăstarea generală.este posibil să fi văzut o mulțime de discuții despre vitaminele corecte care trebuie luate pe măsură ce îmbătrâniți., Cu toate acestea, vitaminele de care avem nevoie peste 50 nu diferă prea dramatic de cele pe care ar trebui să le căutăm în anii noștri mai tineri. cu toate acestea, pe măsură ce nevoia de a ne menține oasele, creierul și corpurile în formă bună devine din ce în ce mai presantă, știind exact ce ar trebui să mâncăm este la îndemână. Ca atare, atunci, iată vitaminele de care avem nevoie pentru a ne asigura că consumăm în anii noștri mai în vârstă.

vitamina D

Să începem cu vitamina D. este adesea cunoscută sub numele de „vitamina soarelui”, deoarece, teoretic, ar trebui să fim capabili să producem cantități adecvate de nutrienți atunci când suntem expuși la soare.,în practică, însă, mulți dintre noi sunt de fapt deficitari în vitamină – datorită unei combinații de climă și stil de viață. În timp ce jumătate dintre noi la nivel global au niveluri insuficiente de vitamina D, studiile sugerează că persoanele de peste 50 de ani primesc în medie aproximativ jumătate din ceea ce ar trebui.vitamina D-inclusiv vitamina D2 și vitamina D3 – este extrem de benefică pentru sănătatea oaselor, a mușchilor și a dinților, deoarece este crucială pentru procesul de absorbție a calciului. Obțineți-l din pește gras, inclusiv macrou și somon, sau din produse lactate.

suplimentele sunt de fapt sfătuiți de Sănătate Publică Anglia., Atenție, totuși, deoarece vitamina D3 nu tinde să fie vegană.

vitamina B12

vitamina B12 ajută la menținerea sănătății nervilor și celulelor sanguine ale corpului. De asemenea, este responsabil pentru producerea de ADN, informațiile genetice stocate în fiecare dintre celulele tale. Lipsa de vitamina B12, între timp, se corelează pozitiv cu declinul cognitiv la adulții mai în vârstă, inclusiv cu afecțiuni precum demența. Menținerea nivelului de vitamina în sus, atunci, este cheia.găsiți-l în ficat de vită și scoici, precum și în alte carne și pește., Dacă nu sunteți un consumator de carne, cerealele fortificate conțin de obicei vitamine B, inclusiv vitamina B6 și acid folic.

vitamina E, Vitamina C și vitamina A

vitaminele A, C și e sunt adesea folosite ca suplimente pentru pielea sănătoasă. În timp ce acest lucru poate fi mare, există multe alte lucruri se poate ajuta cu prea. Creșterea celulelor și repararea țesuturilor sunt ambele activate de aceste vitamine, în timp ce acestea sunt destul de utile pentru sistemul imunitar, de asemenea. Dacă vitamina C este mai faimoasă, probabil este vitamina A care este de fapt mai eficientă pentru sănătatea dumneavoastră imună., dacă vitamina E provine cel mai bine din alimente întregi, cum ar fi nuci, semințe și germeni de grâu, căutați fructele și legumele pentru vitaminele C și A. în timp ce suplimentele multivitamine pot fi utile aici, o dietă echilibrată este întotdeauna opțiunea mai bună, dacă este posibil.am menționat mai sus că vitamina D este un nutrient esențial pentru rolul său în absorbția calciului. Cu toate acestea, evident că veți avea nevoie de calciu în sine și pentru acest proces.calciul menține oasele și dinții cât mai puternici și mai sănătoși posibil., Fără ea, în vârstă mai înaintată, în special, riscați condiții cum ar fi osteoporoza, în care oasele devin mai fragile. În plus, permite contracția musculară – inclusiv bătăile inimii – iar coagularea sănătoasă a sângelui este și responsabilitatea calciului.lactatul este probabil cea mai mare sursă de calciu, alături de legumele cu frunze verzi. Din nou, suplimentele de calciu există, dar trebuie luate numai dacă, din orice motiv, nu le puteți obține din dieta dumneavoastră.,poate surprinzător, magneziul este o vitamină esențială pentru menținerea sănătății dumneavoastră generale. Asta pentru că joacă un rol crucial în transformarea alimentelor pe care le consumăm în energie pe care corpul nostru o poate folosi. Cu toate acestea, este prezent și în sute de sisteme diverse din organism – în menținerea sănătății nervilor și mușchilor și în reglarea tensiunii arteriale, de exemplu.puteți găsi magneziu în legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, precum și în orez și pâine integrală. Din nou, ar trebui să puteți obține tot magneziul de care aveți nevoie din dieta dvs., Luând prea mult, între timp, poate provoca diaree.

acizi grași Omega-3

acum câțiva ani, brusc toată lumea vorbea despre omega-3. În timp ce hype-ul a murit acum, nu și-a pierdut puterea în menținerea sănătății inimii și creierului. Acidul gras, care se găsește în uleiul de pește, ar trebui să ajute la protejarea împotriva bolilor de inimă – deși acest lucru a fost pus recent la îndoială – iar dovezile sugerează că ar trebui să vă mențină abilitățile de gândire și în anii mai mari. peștele gras – inclusiv macrou și somon – sunt cele mai bune surse., Deși, dacă nu sunteți un mâncător de pește, suplimentele sunt disponibile.probioticele, cum ar fi omega-3, nu sunt strict o vitamină. Cu toate acestea, ele pot avea un efect extrem de pozitiv asupra sănătății dvs. – în acest caz, sănătatea dvs. digestivă în mod specific. Bacteriile „bune” pe care le conțin acestea ajută la menținerea echilibrului intestinal – în special dacă vă recuperați după o boală sau dacă aveți intestine iritabile.puteți lua probiotice ca suplimente sau le puteți găsi în iaurturi., Ei nu au neapărat toate puterile pozitive care sunt revendicate pentru ei, cu toate acestea – cum ar fi tratamentul eczemelor.

multivitamine?

în aceste zile, multivitaminele sunt o industrie mare-și probabil că ați auzit de marile branduri, cum ar fi Centrum Silver, pentru adulții mai în vârstă. Cu toate acestea, chiar și cele mai bune multivitamine ar trebui să fie abordate cu prudență. Există puține dovezi că acestea sunt extrem de eficiente în îmbunătățirea sănătății dvs. generale și, potrivit unor studii, vă pot face rău.,în general, sfatul medical de la NHS este că puteți obține vitaminele de care aveți nevoie din dieta dvs. Și, dacă suferiți de o deficiență în orice vitamină specifică, ar trebui să luați suplimente ale acestei vitamine specifice – nu un supliment mineral general.un cuvânt similar de precauție trebuie exprimat cu privire la varietatea de suplimente de sănătate – în special cele care promit să adauge ani în viața ta. CoQ10, sau coenzima Q10, de exemplu, pare a fi toată furia pentru îmbunătățirea stării de bine., Cu toate acestea, dovezile care susțin acest lucru sunt foarte limitate.important, în nici un caz nu trebuie să luați mai multe suplimente de vitamine decât doza zilnică recomandată a substanței date. Suplimentarea cu vitamine este cea mai sigură modalitate de a lua prea multă vitamină – ceea ce este, în unele cazuri, la fel de rău ca și deficiența.

Takeaways cheie: vitamine pentru bărbați în vârstă de 50 de ani și mai sus

aici, ne-am uitat la unele dintre cele mai bune vitamine pentru bărbați peste 50 de ani. Cu toate acestea, după cum ați observat, este important să consumați cantități suficiente din aceste vitamine la orice vârstă., Acordați o atenție deosebită vitaminei D, deoarece aceasta este singura vitamină pe care guvernul britanic o recomandă în mod activ să o luați ca supliment.