dacă orele de abdomene nu vor face treaba, ce vă va ajuta să pierdeți grăsimea inferioară a burții? Există o mulțime de strategii inteligente care vă pot ajuta să subțire în jos peste tot și de a reduce cantitatea de grăsime în jurul burta mai mici.

tăiați caloriile

este regula nr. 1 pentru scăderea în greutate, perioadă. Pentru a vărsa grăsime, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Și asta înseamnă să mănânci mai puțin. Asta nu înseamnă dieta crash sau sărind peste mese.,puteți pierde o lire pe săptămână consumând 500 de calorii mai puține pe zi. Nu te interesează să crunchezi numerele toată ziua? Tunderea dimensiunilor porțiunii sau a nu se întoarce timp de câteva secunde vă poate ajuta să luați mai puține cal.același lucru este valabil și pentru umplerea jumătății farfuriei cu fructe și legume. De ce să nu te provoci prin creșterea ta? Atunci vei avea drepturi de laudă.

și poate tăiați și carbohidrații

nu trebuie să mergeți cu carbohidrați scăzut pentru a pierde grăsimea corporală și grăsimea inferioară a burții. Dar despărțirea de pâine te-ar putea ajuta să-ți atingi obiectivul puțin mai repede.,într-un studiu din 2014, participanții care au mâncat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați au pierdut mai multă greutate decât cei care au mâncat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.Bazzano LA. (2014). Efectele dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4428290/ Going low carb, de asemenea, pare să ajute oamenii să piardă mai multe grăsimi, păstrând în același timp țesutul muscular slab.

Bump Up proteine

adăugând o lovitură de proteine slabe la mese și gustări vă ajută să vă simțiți mai mult timp. De asemenea, vă ajută corpul să păstreze mai multă masă musculară slabă pe măsură ce pierdeți în greutate — și chiar vă oferă metabolismul un mic impuls., Academia Națională de Medicină Sportivă recomandă să vizați aproximativ 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală sau până la 1, 5 grame de proteine pe kilogram dacă sunteți super activ.sursele bune includ carnea roșie slabă, păsările de curte, peștele, fasolea, ouăle și iaurtul.

opriți consumul de calorii

sorbind în mod regulat alte lucruri decât apa, cafeaua neagră sau ceaiul neîndulcit? Băuturile care conțin calorii pot încetini sau îndrepta progresul pierderii în greutate, ceea ce face aproape imposibil să scapi de grăsimea inferioară a burții.

caz la punct?, Latte-ul de 16 uncii pe care îl obțineți cu micul dejun poate împacheta aproximativ 250 de calorii. Luați un cocktail dulce după muncă și vă uitați la 300, 400 sau chiar 500 mai mult.dacă aveți aceste tipuri de băuturi pe reg, doar tăierea lor ar putea fi suficientă pentru a începe să topiți grăsimea pe tot corpul — inclusiv în jurul burții inferioare.

Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de băutură, deoarece cercetările arată că consumul de alcool pare să provoace depozitarea grăsimilor în jurul burții.Dorn JM și colab. (2003)., Consumul de alcool modele diferențiat afecta adipozitatea centrală măsurată prin abdominale înălțime în femei și bărbați, https://academic.oup.com/jn/article/133/8/2655/4687991

Încercați postul intermitent

Există diferite moduri de a merge despre el, variind de la a face o recepție de 24 de ore de post o dată sau de două ori pe săptămână pentru a face 16 ore de post windows în fiecare zi. Oricum, oferindu – corpul tau regulat, pauze extinse de la consumul pare să ajute cu pierderea de grăsime generală.ce tipuri de beneficii corporale vă puteți aștepta să culegeți?, Într-un studiu din 2014, persoanele care au rămas cu postul intermitent sau postul alternativ au vărsat între 4 și 7% din grăsimea abdominală în 24 de săptămâni.Barnosky AR, și colab. (2014). Postul intermitent vs restricția zilnică de calorii pentru prevenirea diabetului de tip 2: o revizuire a constatărilor umane. https://www.translationalres.com/article/S1931-5244(14) 00200-X/fulltext

mergeți la intervale de intensitate ridicată

orice tip de exercițiu vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să ardeți mai multe grăsimi. Dar intervalele de intensitate ridicată (HIIT) pot fi deosebit de puternice.

De ce?, Alternarea între greu și ușor pare să vă ajute să vă mențineți nivelul de insulină mai scăzut. Acest lucru vă poate încuraja corpul să consume grăsime în loc să-l împrăștie în celulele dvs. pentru viitor.de asemenea, veți continua să ardeți mai multe calorii chiar și după ce ați terminat un antrenament. Cel mai bine, puteți transforma aproape orice antrenament în HIIT. ridicarea greutăților și efectuarea exercițiilor de greutate corporală acumulează țesut muscular slab, ceea ce sporește arderea caloriilor corpului — chiar și atunci când sunteți în repaus. Și cu cât arzi mai multe cal, cu atât mai multă grăsime pe burtă te vei topi.,

aveți timp doar pentru cardio sau greutăți? Credeți sau nu, greutățile ar putea fi de fapt calea de urmat.într-un studiu din 2015, bărbații care au făcut 20 de minute de antrenament zilnic de rezistență au câștigat mai puțină grăsime din burtă în timp decât cei care au făcut cardio pentru aceeași perioadă de timp.Mekary RA și colab. (2014). Formarea în greutate, activitățile fizice aerobice și schimbarea circumferinței taliei pe termen lung la bărbați. https://doi.org/10.1002/oby.20949

Obține suficient de somn

privarea de Somn poate rampă foamea hormoni, face sa te implora calorii-alimente dense (hei, pizza și înghețată!,), și zap energia pentru a exercita.

Dacă ai mânca și de a exercita pentru a lupta de grăsime burtă, să sprijine aceste eforturi prin obtinerea suficient de amânare. Asta înseamnă între 7 și 9 ore, oameni buni.Hirschkowitz M, și colab. (2015). Recomandări privind durata timpului de somn al Fundației Naționale de somn:
Metodologia și rezumatul rezultatelor. https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(15)00015-7/pdf

Păstrați situație de stres sub control

Stres, cum ar fi ceea ce se întâmplă ca rezultat al privării de somn, s-ar putea pune cu greutatea ta., Tensiunea necontrolată sau anxietatea vă pot determina să mâncați mai mult, mai ales atunci când vine vorba de alimente cu conținut ridicat de calorii.cercetările arată ,de asemenea, că nivelurile ridicate ale cortizolului hormonului de stres vă pot încuraja corpul să stocheze grăsime în jurul mijlocului.Warne J. P. (2009). Modelarea răspunsului la stres: interacțiunea dintre alegerile alimentare gustoase, glucocorticoizii, insulina și obezitatea abdominală. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0303720708004498?via%3Dihub

planul dvs.: căutați tehnici de gestionare a stresului care funcționează pentru stilul dvs. de viață.dacă nu aveți o oră să meditați sau să faceți yoga, este în regulă., Există o mulțime de strategii eficiente pe termen scurt pentru a vă simți mai calmi, cum ar fi jurnalizarea, conectarea cu prietenii sau doar vizionarea unui videoclip YouTube amuzant.