Acest articol poate conține link-uri afiliate. Colectăm o parte din vânzări din achizițiile eligibile.chiar și pentru cei mai potriviți sportivi, învățarea de a înota ca adult poate fi o provocare. De exemplu, Exavier Watson este extrem de potrivit pentru majoritatea conturilor. Un alergător competitiv cu un 4: 57 mile la numele său, el a finalizat numeroase maratoane jumătate și alte curse de drum, de multe ori plasarea ridicat în clasament., El este o centură neagră în karate, și lucrează până la șapte zile pe săptămână.dar când Watson, în vârstă de 40 de ani, a început să înoate cu scopul de a concura într-un triatlon, a simțit că fitness-ul său l-a eșuat. „Treceam peste piscină și abia reușeam să-mi trag răsuflarea”, își amintește el. „Am inhalat apă, m-am speriat și am renunțat pentru restul zilei.Watson nu este singur. Potrivit unui sondaj recent realizat de Crucea Roșie Americană, mai mult de jumătate din toți americanii nu pot înota sau nu au toate abilitățile de bază de înot., Și dintre adulții chestionați, doar două procente și-au exprimat interesul de a lua lecții. La urma urmei, învățarea de a înota ca adult nu este doar o provocare fizică, dar poate fi și intimidantă.
pot adulții să învețe să înoate cu ușurință?pentru mulți non-înotători, frica și anxietatea cu privire la înec sunt bariere uriașe pentru a intra în piscină. „Există întotdeauna acel gând că voi înnegri și mă voi scufunda”, împărtășește Watson. „Este greu să scuturi frica de înec.”
dar a învăța să înoți ca adult nu este imposibil., Acum un an în călătoria sa de înot, Watson se simte mult mai confortabil în piscină.
„la fel ca orice provocare, a fost nevoie de multă răbdare și timp”, explică el. „Încă mai am obiectivul de a concura într-un triatlon de sprint până la sfârșitul verii.”
cum să înveți să fii confortabil în apă
învățarea cum să înoți începe cu prima dată spunându — ți că poți-și fiind dispus să accepți că va fi foarte probabil o călătorie grea la început.,este absolut normal să aveți anxietate cu privire la înot — există pericole reale de a fi în apă și de a nu ști cum să rămâneți pe linia de plutire. Dar a avea anxietate cu privire la înec poate fi ceva care interferează cu accidentul vascular cerebral și poate face înotul să pară mai greu decât se anticipase. Când ești inconfortabil și tensionat în apă, folosești mai multă energie decât este necesar, ceea ce poate fi obositor.o modalitate de a trece peste anxietatea de a învăța această nouă abilitate?, Fa-ti timp pentru a calma nervii bine înainte de a ajunge în apă, spune Raquel Torres, un antrenor Usat Triatlon nivel 1 și triathlete de elită care a concurat profesional pentru Republica Dominicană.”petreceți cinci minute înainte de a intra în apă vizualizând experiența”, spune ea. „Gândește-te la fiecare detaliu: loviturile tale, respirația, lovitura ta.”Ea sugerează să practicați modul în care veți reacționa la factori necunoscuți, cum ar fi să vă obosiți sau să vă temeți în apă. „Acest exercițiu mental vă va ajuta mintea și corpul să se sincronizeze și să vă sporească încrederea.,”
a Învăța să Înoate: Cum de a începe
Odată ce ești în mintea spațiu, e timpul pentru a cuceri bariere fizice. În timp ce unii adulți sunt capabili să se învețe să înoate cu videoclipuri YouTube și manuale cum să -, cei mai mulți experți sunt de acord că lecții regulate cu un instructor certificat sunt cheia pentru a învăța accidente vasculare cerebrale eficiente, adecvate.lecțiile de înot pentru adulți sunt disponibile aproape oriunde (Verificați YMCA sau fundația de înot din SUA pentru a găsi opțiuni din apropierea dvs.)., De specialitate înot școli, cum ar fi British Școală de Înot și SwimLabs, sunt, de asemenea, popping sus în jurul valorii de țară, concentrându-se în special pe grupuri mici sau unu-la-unu de instruire, oferind de multe ori o analiză mai în profunzime, cum ar fi feedback-ul video de tehnologie, care vă permite să studiu de accident vascular cerebral dumneavoastră pentru a îmbunătăți forma și adapteze tehnica.
cât durează adulții să învețe să înoate?
cât timp va dura pentru a învăța elementele de bază ale înotului depinde de individ — unii oameni înoată confortabil după câteva luni, în timp ce alții pot avea nevoie de mai mult timp., Ca și în cazul învățării oricărei noi abilități, consecvența este esențială nu numai pentru a deveni mai eficient și mai încrezător în apă, ci și pentru a trece de teama de a înota.”anxietatea provine, în general, dintr-o lipsă de familiaritate”, spune Gerry Rodrigues, fondatorul echipei de înot Tower26 din Los Angeles și un antrenor de înot de lungă durată. „Deci, aveți un plan și executați-l frecvent. Odată ce o faci de destule ori, te vei teme mai puțin și vei fi mult mai încrezător în apă.”
exerciții de înot pentru începători
odată ce ați înțeles elementele de bază ale înotului, puteți începe să vă perfecționați accidentul vascular cerebral., Încorporarea exercițiilor de înot în antrenament vă poate ajuta să vă îmbunătățiți forma și accidentul vascular cerebral și să vizați anumite zone cu probleme.
„de Lucru pe masini de gaurit nu este întotdeauna cel mai distractiv lucru, dar sunt o necesitate atunci când vine vorba de înot economiei”, spune Dominic Latella, co-proprietar și instructor la SwimBox în Fairfax, Virginia. „O mașină bine concepută nu are părți sau mișcări inutile.”Exercițiile de înot vă pot ajuta să rezolvați orice îndoială care vă poate reține sau vă poate încetini.,iată câteva exerciții pentru a încerca:
Toy Soldier Kick
- Faceți peretele piscinei și apucați-l cu ambele mâini.
- împingeți-vă corpul într-o poziție predispusă și începeți încet să faceți lovituri de flutter.
- țineți genunchii și gleznele rigide pentru a elimina cât mai multă îndoire în genunchi.
- țineți picioarele aproape de suprafață în timp ce loviți cu picioarele drepte.
accentul: menținerea genunchilor blocați vă forțează să vă loviți de glute și hamstrings, stimulând stabilitatea șoldului, echilibrul și puterea.
Sfat PRO: pe măsură ce lovi cu piciorul, amintiți-vă să se angajeze de bază., Gândiți-vă la desenarea buricului în coloana vertebrală pentru a vă strânge abdomenul.
moară de vânt
- aceasta este o lovitură liberă exagerată. În timp ce efectuați lovituri mari și deschise, îndreptați-vă vârful degetelor drept în sus spre tavan, în timp ce vă scoateți brațul din apă.lasă-ți pieptul, șoldurile și picioarele să se rotească lateral.,
- odată ce brațul dvs. trece pe lângă umăr în timp ce vine înainte, rotiți șoldurile în jos pentru a vă poziționa în mod optim brațul în timp ce îl așezați înapoi în apă, aducând celălalt braț din apă pentru a continua această cursă alternativă de înot.focalizarea: loviturile mari de moară de vânt ajută la rotirea corpului la 90 de grade, care funcționează pe rotația corpului și controlul miezului.
Sfat PRO: Păstrați-vă capul și gâtul în continuare. Pieptul, șoldurile și picioarele se vor roti lateral cu fiecare lovitură, dar fața ta ar trebui să rămână ferm blocată privind în partea de jos a piscinei.,
Trageți degetul
- începeți prin înot freestyle.
- de fiecare dată când vă aduceți mâna înainte pentru a începe cursa, trageți vârful degetelor de-a lungul vârfului apei în loc să ridicați mâna până la capăt din apă.focalizarea: o tragere exagerată a vârfurilor degetelor de-a lungul suprafeței apei încurajează recuperarea eficientă și vă pregătește pentru un accident vascular cerebral optim.sfat PRO: gândiți-vă să vă mențineți cotul îndreptat spre cer, astfel încât degetele să fie îndreptate în jos în apă.
împachetați setul de start al înotătorului
împachetați pentru piscină?, Asigurați-vă că aveți aceste elemente esențiale în geantă!chiar dacă nu aveți de gând să înoate o cursă în viața ta, veți dori în continuare să se uite partea. Costumele de baie potrivite și de susținere (uitați — vă la mărci precum Speedo și TYR) vă vor face să vă simțiți elegant în apă-și nu veți fi distrași de centurile libere și curelele alunecoase. Check out toate aceste opțiuni de costume de baie active pentru femei.și nu vă faceți griji — asta nu înseamnă că trebuie să purtați un costum de baie super mic. Există o mulțime de opțiuni mai modeste care arată ca pantaloni scurți pentru ciclism, în loc de pantaloni scurți!,
de Calitate Ochelari de Inot
Du-te, se răsfețe pe ochelari. Este posibil să fiți atrași de eticheta de preț a ochelarilor mai ieftini, dar o pereche de calitate se va dovedi a fi investiția mai bună, deoarece este mai puțin probabil să se rupă, să se zgârie sau să se scurgă. Speedo Vanquisher 2.0 este un favorit printre mulți înotători cu un punct de preț rezonabil.,
Kickboard
Multe piscine au o multime de kickboards situată în jurul valorii, dar dacă a ta nu, veți dori pentru a ridica această bucată de uneltele esențiale. Un kickboard este deosebit de important pentru înotătorii începători — vă poate ajuta să rămâneți stabil și raționalizat în apă în timp ce vă exersați loviturile.,
Clor-Eliminarea Sampon, Balsam, și Săpun
Acesta nu este complet necesar pentru înot parte a învăța cum să înoate, dar poate ajuta la a face dvs. de timp (și în afară) de piscina mai placuta. Pentru a împiedica părul să miroasă a clor sau să se deterioreze de acesta, alegeți un șampon special. Încercați acest șampon cu clor sau răsfoiți SBR Sports Inc. pentru mai multe produse pentru păr și corp.
Lasă un răspuns