Tess Johnson este unul dintre profesorii noștri de yoga rezidenți. Cursurile ei includ Forrest Yoga miercurea la 7pm și resetarea Yoga seara joi la 5.30 pm. Tess a început inițial yoga pentru a ajuta cu un prejudiciu spate, dar sa bucurat în curând beneficiile pe care le-a dat-o, ajutând procesul de stres și emoții. Ea a fost rapid atrasă de stilul Forrest Yoga ca o practică de vindecare fizică și emoțională, dar și foarte distractivă, ceea ce îi oferă un adevărat buzz.
aici, Tess ne oferă o perspectivă asupra unei poziții cheie ~ Warrior II.,

WARRIOR II

Warrior II este un puternic sta in picioare, care necesită echilibru și statornicie, ajutând pentru a construi puterea atât fizic cât și mental. În sanscrită se numește Virabhadrasana II (veer-ah-bah-DRAHS-anna) și este numit după războinicul feroce Virabhadra, o încarnare a lui Shiva. Warrior II este o poziție fundamentală pentru majoritatea practicilor de yoga bazate pe asana (pose based).,pasul 1: de la picioare, pas piciorul drept înapoi 3-4 picioare în spatele tău, sau de la în jos cu care se confruntă câine pas piciorul stâng înainte 3-4 picioare (folosind brațul pentru a ajuta-l înainte, dacă aveți nevoie).pasul 2: întoarceți piciorul din față (stânga) și piciorul din spate (dreapta) (puțin mai puțin de 90 de grade). Aliniați piciorul stâng cu centrul arcului piciorului drept.Pasul 3: Asigurați-vă că împingeți greutatea prin întreaga rădăcină dreaptă, inclusiv marginea exterioară. Ridicați degetele de la picioare în piciorul stâng. Împingeți ambele picioare pe pământ.,pasul 4: inhalați și ridicați brațele în lateral, paralel cu podeaua, palmele orientate în jos.pasul 5: expirați, îndoiți genunchiul stâng, aliniați genunchiul deasupra gleznei (lucrați pentru a obține lucrul stâng paralel cu solul). Îndreptați piciorul drept.pasul 6: inspirați, prelungiți coastele și coloana vertebrală; pe măsură ce expirați, trageți burta și trageți coada în jos.

sfaturi de Top

  • asigurați-vă că mențineți corpul în poziție verticală și gâtul aliniat cu coloana vertebrală. Menținerea capului în căutarea drept înainte ajută la menținerea lungimii în ambele părți ale gâtului.,
  • relaxați-vă lamele umărului pe spate și nu permiteți brațului din spate să coboare.
  • păstrați genunchiul din față aliniat peste gleznă, ajungeți la coapse departe de șolduri și continuați să respirați!
  • și asigurați-vă că faceți ambele părți în secvența dvs.Warrior II se găsește adesea într-o serie de poziții în picioare sau în seria B cu viniete. În Forrest Yoga, facem adesea poziții alternative ale brațului, cum ar fi umeri de umăr (excelent pentru relaxarea tensiunilor din jurul umerilor și gâtului), brațe de vultur sau mâini strânse în spatele spatelui, deschizând pieptul., Warrior II este, de asemenea, utilizat în poziția de pornire pentru alte poziții cu aceeași poziție picior/picior, cum ar fi războinicul invers și Războinicul extins (ambele fiind excelente pentru deschiderea părților laterale ale trunchiului).

    ajustări & modificări

    • aveți opțiunea de a scurta lungimea poziției sau de a vă îndoi genunchiul din spate pentru a ușura presiunea în genunchi.
    • pentru un suport suplimentar, utilizați un scaun pliabil sub coapsa din față.apăsați călcâiul din spate într-un perete pentru echilibru și sprijin.,Warrior II pose întărește umerii, brațele, picioarele, gleznele și picioarele și întinde gleznele, picioarele, groinele, pieptul și umerii. Poate ajuta digestia prin stimularea organelor abdominale și poate ameliora durerile de spate. Warrior II îmbunătățește, de asemenea, rezistența, rezistența, echilibrul și concentrarea.

      bunăstare la Curtea de restaurare

      spațiul nostru deschis de studio din laboratorul Wellbeing se află în streașina superbului nostru grajd, cu vedere la natura frumoasă care ne înconjoară în Dalkeith Country Park., De obicei, joacă gazdă la programul nostru variat de clase, care toate au un accent pe sănătate prin wellness de spirit, minte și corp. Bucurați-vă de yoga, Pilates, mindfulness și cursuri senzoriale pentru copii, precum și ateliere de bunăstare unice. În timpul focarului Covid-19 oferim în prezent un program de cursuri de yoga online, mindfulness și fitness prin Zoom! Aceste cursuri sunt ușor accesibile prin dispozitivul dvs. de acasă, cu instruirea și îndrumarea experților profesorilor noștri. Aruncați o privire la calendarul nostru actual de bunăstare.