găsirea motivației

aproape fiecare dintre prietenii mei de la colegiu a făcut aceeași rezoluție exactă de Anul Nou: să piardă în greutate. Îmi amintesc că am văzut linii lungi de studenți care așteptau în afara centrului de recreere din campus. Acea sală de gimnastică trebuie să fi strâns două sute de membri în prima zi în care a fost redeschisă în ianuarie. Până în februarie, însă, echipamentul părea să colecteze doar praf.când vine vorba de fitness, oamenii sfârșesc prin a mușca mai mult decât pot mesteca—și în acest caz, literalmente., Unde a mers motivația? Prietenul meu Johnathan a spus că într-adevăr nu a putut permite taxele de antrenament, în timp ce prietenul meu Amanda pur și simplu a pierdut entuziasmul devreme. Eu însumi nu am hotărât să fac exerciții fizice în acest an, dar am vrut să-i susțin și să-i ajut să-și atingă scopul.în afară de aspectul fizic și bunăstarea pe termen lung, există și alte motive foarte bune pentru a slăbi, mai ales dacă sunteți un student de colegiu ca mine sau un grad recent de colegiu care încearcă să intre într-o carieră. Studiile arată că exercițiile fizice te ajută să performezi mai bine la școală și la locul de muncă., Toate articolele online pe care le-am citit practic au spus că exercițiile fizice au efecte pozitive asupra corpului și minții! De lucru vă ține ascuțite mental și vă oferă mai multă energie. Am citit, de asemenea, câteva articole interesante care arată o corelație pozitivă între aptitudinea fizică și succesul în carieră (mai mult $$$!!!).am ajuns să-mi motivez prietenii și pe mine, așa că mi-am propus să găsesc un guru local de fitness pentru câteva sfaturi. Am găsit un pușcaș marin.SgtMaj Ford Kinsley, comandantul cadeților pentru Academia Militară marină (MMA), știe totul despre fitness., Lucrează cu băieți adolescenți și îi duce de la sedentari și în afara formei la activi, slabi și puternici. Deci, cum se face exact? SgtMaj Kinsley a explicat.

Pasul 1: exercițiu primul lucru dimineața. Trezește-te cu o oră mai devreme.

cadeții de la MMA se trezesc la 5:55 A.M. în fiecare zi de școală. Potrivit SgtMaj Kinsley, creșterea dimineața devreme le oferă mult timp să-și exercite, să mănânce și să se pregătească pentru ziua școlii. (Ei au chiar timp pentru a curăța camerele lor!”încercați să vă treziți cu o oră mai devreme, astfel încât să aveți timp să faceți exerciții fizice”, a spus el., „Unii oameni nu sunt oameni de dimineață naturali, dar puteți schimba acest lucru în timp. Dacă te trezești mai devreme și faci exerciții fizice, vei fi de fapt mai atent când ajungi la școală sau la serviciu și vei avea mai multă energie pe parcursul zilei.dacă antrenamentele de dimineață pur și simplu nu ies, atunci faceți antrenamente de seară. Deși în fiecare zi este mai bine, chiar și doar câteva zile solide din săptămână poate face de fapt o mare diferență.

Pasul 2: Doar fă-o! Formați obiceiul.

„nu trebuie să vă alăturați unei săli de sport sau să cumpărați echipamente scumpe. Trebuie doar să o faci”, a spus SgtMaj Kinsley., „Ideea este să vă mișcați corpul și să vă ridicați ritmul cardiac și tensiunea arterială.”

la MMA, cadeții fac PT (pregătire fizică) timp de 40 de minute, trei zile pe săptămână. Ei fac ceea ce este cunoscut sub numele de Marine Corps’ Daily 7.SgtMaj Kinsley a rupt-o pentru mine:

• hamei straddle laterale sau cricuri de sărituri: dintr-o poziție în picioare, săriți și aterizați cu picioarele în afară. În timp ce săriți, ridicați brațele și îndoiți-le deasupra capului. Sari înapoi cu picioarele împreună și brațele înapoi la partea ta. Repet.,* Push up-uri: cu fața în jos, puneți mâinile pe podea într-o poziție largă și îndreptați picioarele. Cu tocurile împreună, împingeți-vă cu brațele. Repet.

• alpiniști: cu fața în jos, puneți-vă mâinile pe podea lungimea umărului, cu picioarele îndoite și tocurile împreună. Săriți un picior înainte și celălalt înapoi. Faceți același lucru cu piciorul alternativ. Repet.

• îndoiri și împingeri sau împingeri ghemuite: dintr-o poziție în picioare, ghemuiți-vă în jos și puneți-vă mâinile pe podea în lungime de umăr. Loviți-vă ambele picioare și aterizați-le cu tocurile împreună., Loviți picioarele înapoi în poziția ghemuită și ridicați-vă. Repet.* ascensoare pentru picioare: întindeți-vă cu spatele plat și ridicați ambele picioare cu tocurile împreună cât mai sus posibil. Repet.* Flutter kicks: întindeți-vă cu spatele plat și ridicați un picior de șase centimetri înălțime și faceți același lucru cu piciorul alternativ. Repet.

• abdomene: culcați-vă pe podea cu spatele plat. Îndoiți picioarele și păstrați-le la distanță de umăr. Încrucișează-ți brațele. Fără a vă mișca picioarele, ridicați partea superioară a corpului și opriți-vă înainte ca coatele să atingă genunchii. Înclinați – vă înapoi. Repet.,

nu toată lumea poate începe să facă 50 de repetări ale Corpului Marin zilnic 7, dar cel mai important lucru pe care trebuie să-l luați este să efectuați exercițiile corect și cât mai bine posibil. Apoi, doar construi.

„majoritatea noilor cadeți nu pot ține pasul cu ceilalți cadeți atunci când încep prima dată, dar fac tot posibilul și ajung destul de repede”, a spus SgtMaj Kinsley. „Cea mai grea parte despre elaborarea într-adevăr nu este exercițiile. Așa e obiceiul. Exercitarea ar trebui să fie un obicei, parte din programul dvs. zilnic.”

Da!, În cele din urmă am învățat secretul de a rămâne subțire și tăiați: face exercitarea un stil de viață! Exercitarea nu este ceva care ar trebui făcut doar o dată sau de două ori pe săptămână — sau doar câteva săptămâni după sărbătorile glutton! Pentru ca aceasta să lucreze magia, exercitarea trebuie să fie făcut în mod consecvent.

Pasul 3: Faceți activități care necesită activitate.

exercițiul poate fi mai mult decât alergarea sau tragerea. Poate fi sport sau orice activitate care necesită activitate reală.”după-amiaza, cadeții noștri trebuie să participe la o activitate după școală, cum ar fi baseball, haltere sau bandă”, a spus SgtMaj Kinsley., „Activitățile le permit să se distreze și să facă exerciții fizice.reducerea activităților sedentare, cum ar fi filmele sau jocurile video, va ajuta pe oricine să facă mai multe exerciții fizice. De fapt, cadeții de la MMA nu au voie să se angajeze deloc în aceste tipuri de „activități” în timpul săptămânii.

ce concept! Petreceți mai puțin timp pe computer și TV și faceți ceva care de fapt vă face să vă ridicați!majoritatea cadeților se obișnuiesc cu stilul de viață activ, potrivit SgtMaj Kinsley. De fapt, mulți dintre ei aleg să-și petreacă o parte din weekend în serviciul comunității., Deși mulți cadeți se bucură de a merge la filme, ei se bucură, de asemenea, alte activități care necesită un pic mai mult efort fizic, cum ar fi bowling și patinaj cu role.deși SgtMaj Kinsley și cu mine nu am vorbit despre dietă, am adunat suficiente sfaturi de la acest marin pentru a mă ajuta pe mine și pe prietenii mei să începem călătoria noastră de fitness. Mi-am dat seama că fitness-ul este la fel ca orice alt obiectiv pe care doriți să îl atingeți în viață. Dacă este important pentru tine, trebuie doar să-ți faci timp, să depui efort și să rămâi cu el … sau cum ar spune prietenul meu marin, „trebuie doar să mergi pe jos.,”

Danielle Banda este o comunicare majoră la Universitatea din Texas, la Brownsville.Academia Militară marină este o școală internat pregătitoare pentru toți băieții. Pentru mai multe informații despre MMA vizitați site-ul nostru: http://www.mma-tx.org