acizii grași Omega-3 se găsesc în principal în uleiul de pește și în anumite alge marine. Deoarece depresia apare mai puțin frecventă în țările în care oamenii mănâncă cantități mari de pește, oamenii de știință au investigat dacă uleiurile de pește pot preveni și/sau trata depresia și alte tulburări de dispoziție., Se crede că doi acizi grași omega-3 — acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) — au cel mai mare potențial de a beneficia persoanele cu tulburări de dispoziție.cum ar putea omega-3 să îmbunătățească depresia?au fost propuse diferite mecanisme de acțiune. De exemplu, omega-3-urile pot călători cu ușurință prin membrana celulelor creierului și pot interacționa cu moleculele legate de starea de spirit din interiorul creierului. De asemenea, au acțiuni antiinflamatorii care pot ajuta la ameliorarea depresiei.mai mult de 30 de studii clinice au testat diferite preparate omega-3 la persoanele cu depresie., Majoritatea studiilor au folosit omega-3 ca terapie suplimentară pentru persoanele care iau antidepresive cu prescripție medicală, cu beneficii limitate sau fără beneficii. Mai puține studii au examinat terapia cu omega-3 în monoterapie. Studiile clinice folosesc de obicei EPA singur sau o combinație de EPA plus DHA, la doze de la 0.5 la 1 gram pe zi la 6 la 10 grame pe zi. Pentru a da o anumită perspectivă, 1 gram pe zi ar corespunde consumului a trei mese de somon pe săptămână.,Meta-analizele (cercetări care combină și analizează rezultatele mai multor studii) sugerează, în general, că omega-3-urile sunt eficiente, dar constatările nu sunt unanime din cauza variabilității între doze, rapoarte de EPA la DHA și alte probleme de proiectare a studiului. Cele mai eficiente preparate par să aibă cel puțin 60% EPA în raport cu DHA. În timp ce se consideră că DHA este mai puțin eficace ca antidepresiv, poate avea efecte protectoare împotriva sinuciderii., Lucrările recente de la Massachusetts General Hospital și Universitatea Emory sugerează că persoanele depresive care sunt supraponderale și au o activitate inflamatorie crescută pot fi candidați deosebit de buni pentru tratamentul EPA.copiii și adolescenții cu depresie pot beneficia, de asemenea, de suplimentarea cu omega-3. La Harvard, există un studiu amplu în curs de examinare dacă suplimentarea cu omega-3 (singură sau în combinație cu vitamina D) poate preveni depresia la adulții sănătoși în vârstă.,Omega-3 pentru alte afecțiuni de sănătate mintală Omega-3 au fost studiate în diferite tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia postpartum, cu unele rezultate promițătoare. În tulburarea bipolară (depresia maniacală), omega-3-urile pot fi cele mai eficiente pentru faza depresivă, mai degrabă decât pentru faza maniacală a bolii. Omega-3-urile au fost, de asemenea, propuse pentru a atenua sau preveni alte afecțiuni psihiatrice, inclusiv schizofrenia, tulburarea de personalitate limită, tulburarea obsesiv-compulsivă și tulburarea de deficit de atenție., Cu toate acestea, nu există încă suficiente dovezi pentru a recomanda omega-3 în aceste condiții.ce doză de omega-3 este benefică?dozele pentru depresie variază de la mai puțin de 1 g/zi la 10 g/zi, dar majoritatea studiilor utilizează doze între 1 și 2 g/zi. În practica mea, recomand 1 până la 2 g/zi dintr-o combinație EPA+DHA, cu cel puțin 60% EPA, pentru depresia majoră. Sunt mai precaut la pacienții cu depresie bipolară, deoarece omega-3-urile pot aduce manie, la fel ca majoritatea antidepresivelor., La acești indivizi, recomand utilizarea omega-3 cu precauție și, de preferință, în combinație cu un stabilizator de dispoziție pe bază de rețetă.efectele secundare și alte considerente de siguranță Omega-3 sunt în general sigure și bine tolerate. Tulburările de stomac și” gustul de pește ” au fost cele mai frecvente plângeri, dar sunt mai puțin frecvente acum datorită metodelor de fabricație care reduc impuritățile. Preocupările anterioare cu privire la creșterea riscului de sângerare cu omega-3 au fost în mare măsură respinse, dar se recomandă prudență la persoanele care iau diluanți de sânge sau care urmează să fie supuse unei intervenții chirurgicale., După cum am menționat, este necesară prudență la persoanele cu tulburare bipolară pentru a preveni ciclismul la manie. Deoarece omega-3 sunt importante pentru dezvoltarea creierului, iar sarcina epuizează omega-3 la mamele în așteptare, suplimentarea ar trebui să beneficieze teoretic femeile însărcinate și copiii lor. Consumul de pește în timpul sarcinii este susținut de FDA, dar pentru că nu avem date pe termen lung privind siguranța sau dozarea optimă a omega-3 în timpul sarcinii, mamele însărcinate ar trebui să ia în considerare suplimentele omega-3 în mod judicios.,acizii grași Omega-3 promit tratamente naturale pentru tulburările de dispoziție, dar avem nevoie de mai multe cercetări despre modul în care funcționează, cât de eficiente sunt cu adevărat și siguranța lor pe termen lung înainte de a putea face recomandări concludente pentru persoanele care gestionează condițiile de sănătate mintală sau care doresc să îmbunătățească starea de spirit.