Alcohol & Other Drugs (Română)

English PDF | Next section | Workbook home

Ghid de consum cu risc scăzut

pentru a reduce riscurile de sănătate pe termen lung, nu depășiți niciodată limitele săptămânale: 15 unități pentru bărbați și 10 unități pentru femei.pentru a reduce vătămările și alte vătămări, nu depășiți niciodată limitele zilnice și ajustați băutura în funcție de setare: 4 unități pentru bărbați și 3 unități pentru femei.,

nu se bea atunci când:

• operare vehicule sau instrumente
• iei medicamente sau alte medicamente
• de-a face cu probleme de sănătate
• decizii importante
• furnizarea de îngrijire pentru alții
• înainte de alăptare

Cea mai sigură opțiune în timpul sarcinii sau atunci când intenționați să rămâneți gravidă este de a nu bea alcool deloc.alcoolul poate dăuna dezvoltării fizice și mentale la tineri. Întârzie să bei până la adolescenți târzii și cu îndrumare părintească.tinerii sunt încurajați să adopte limite zilnice mai mici: 3 unități pentru bărbați și 2 unități pentru femei.,

de reducere a Noxelor sfaturi

• bea în medii sigure
• nu mai mult de 2 unități de alcool în vreo 3 ore
• să mănânce înainte sau în timp ce bea și alternează cu băuturi non-alcoolice

Sus

Ce este o unitate de alcool?

Sus

sfaturi Rapide pentru reducerea riscurilor

• Cumpăra mai puțin, astfel încât să utilizați mai puțin. Cumpărarea unor cantități mari de medicament poate fi mai ieftină, dar puteți ajunge să utilizați mai mult decât doriți pur și simplu pentru că este acolo.

• setați o limită de timp înainte de a începe., Dacă alegeți, să zicem, să nu mai beți la 10: 00 p.m., urmăriți ora, amintiți-vă de planul dvs. de timp și respectați-l. Pregătește niște suc.mâncați o masă înainte de a începe și evitați gustările pe alimente sărate, mai ales dacă beți. Puteți bea mai mult de sete.

• reduceți doza și frecvența. Cu alte cuvinte, beți, fumați sau injectați în cantități mai mici—și mai rar—decât acum. Când vine vorba de alcool, acest lucru ar putea însemna alegerea berii ușoare sau a altor băuturi cu conținut scăzut de alcool sau alternarea băuturilor cu apă sau pop.,alegeți metoda cea mai puțin dăunătoare de utilizare. Injectarea unui medicament prezintă un risc mai mare decât fumatul, sforăitul sau înghițirea acestuia. (Dacă injectați medicamente, evitați zona gâtului.) Când vine vorba de canabis, utilizarea unui vaporizator sau fumatul unei îmbinări (cu un filtru de carton laminat) este mai sigur decât utilizarea unui bong și a unor țevi.

• planificați câteva zile fără droguri. Cu cât mai puține zile la rând folosiți un medicament, cu atât mai bine. Dacă utilizați medicamentul în fiecare zi, încercați să reduceți utilizarea în fiecare zi și încercați să nu îl utilizați deloc timp de două până la trei zile., (Asigurați-vă că aveți în minte alte modalități de a vă petrece timpul și energia, astfel încât să nu ajungeți să stați în jur și să vă gândiți la modul în care vă pierdeți.utilizați la viteza proprie și nu vă simțiți presați de ceilalți pentru a ridica ritmul.găsește pe cineva căruia să-i pese și cu care să vorbești când te chinui să respecți planul de utilizare redusă.citiți cărți de auto-ajutor care prezintă povești despre persoane care au redus cu succes sau au renunțat la utilizarea unui medicament.,puneți prezervative în buzunar înainte de a începe să utilizați un medicament, chiar dacă nu intenționați să faceți sex. S-ar putea să te răzgândești.