ce legătură are mâncarea?

creierul tău este cea mai complexă parte a corpului tău. Ca un computer, rulează milioane de procese în fiecare zi. Nu încetează niciodată să funcționeze, așa că are nevoie de o completare constantă cu combustibilul pe care operează—glucoza, care este un tip de zahăr. Corpul tau obtine glucoza din alimente, si este livrat la creier prin fluxul sanguin. Problema este că creierul tău nu poate stoca glucoză, așa că trebuie să îți ridici nivelul în fiecare zi.,dacă creierul nu este alimentat corespunzător, este posibil să vă simțiți trist și iritabil. De asemenea, este posibil să aveți probleme cu somnul, memorie slabă și dificultăți în rezolvarea problemelor. Nu așa vrei să te simți când apari la un examen.

care alimente sunt cel mai bun combustibil?alimentele sănătoase pentru creier pentru studiu includ: proteine-carne, pește, ouă, păsări de curte, leguminoase, nuci și semințe, fasole uscată și linte, produse lactate și produse din soia. Proteina vă ajută creierul să trimită mesaje către restul corpului și vă ajută să creați substanțe chimice ale creierului care vă îmbunătățesc starea de spirit.,
  • antioxidanti-fructe si legume, inclusiv fructe de padure, si suc de rodie. Antioxidanții pot ajuta la întârzierea sau chiar la prevenirea anumitor efecte ale îmbătrânirii asupra creierului.
  • Omega-3 — pește gras, semințe de in și ulei de in, ouă, pui și carne de vită. Omega-3-urile au fost găsite pentru a vă ajuta creierul să lucreze mai mult și să vă îmbunătățească sănătatea mintală.
  • colesterol dietetic-lapte și gălbenușuri de ou. Creierul tău se bazează pe colesterol pentru a crea celulele care trimit mesaje către restul corpului.
  • grăsimi mononesaturate-avocado, nuci, ulei de măsline, ulei de canola și ulei de arahide., Alimentele care conțin grăsimi mononesaturate vă pot îmbunătăți memoria și vă pot ajuta creierul să lucreze mai mult, mai bine, mai rapid, mai puternic.
  • cofeina (cantități moderate) – ceai, cafea și ciocolată neagră. În doze mici, cofeina vă poate ajuta să vă simțiți revigorați și mai concentrați.
  • apă. Creierul tău are 73% apă, iar apa este vitală pentru a-ți menține corpul (ȘI creierul) în formă de vârf. cel mai bun mod de a vă hrăni creierul este să mâncați o gamă largă de alimente din toate grupurile de alimente., Cu toate acestea, atunci când lovești cărțile, poate fi puțin dificil să o pui în practică. Așadar, am venit cu câteva schimbări ușoare de masă pentru a vă oferi cea mai bună dietă pentru a studia, care vă va face creierul să zumzăie în cel mai scurt timp.

    Schimba acest lucru… pentru aceasta…,br> Friptură și salată
    Ciocolata sau bomboane fructe Proaspete sau uscate
    inghetata Iaurt si fructe de padure
    chipsuri Pumn de nuci
    băutură de Energie smoothie de Fructe
    Cafea ceai Verde sau de plante

    Mănâncă bine-rotunjite de mese de cele mai multe ori va a vă ajuta să studieze mai bine, și să conducă la rezultate mai bune, atât pe termen scurt și pe termen lung., În timp ce multe dintre alimentele creierului despre care am vorbit au rezultate imediate (cum ar fi cofeina), cele mai bune rezultate sunt cele care apar în timp, cum ar fi încetinirea declinului cognitiv legat de vârstă și scăderea probabilității de afecțiuni degenerative precum Alzheimer.