am fost întotdeauna mai înalt și mai mare decât copilul sau adolescentul mediu. Sunt acum 6-picioare inaltime, astfel încât vă puteți imagina, probabil, mă falnic peste prietenii mei când am fost în creștere în sus. Oamenii mi-au spus întotdeauna că „mi-am purtat bine greutatea”, orice ar însemna asta. dar eram conștient că eram supraponderal, indiferent de înălțimea mea. Sentimentele mele despre greutatea mea nu au fost doar despre numărul de scară-am știut că nu a fost sănătos. Nu am avut nici o rutină de exerciții fizice și am mâncat fast-food tot timpul., Zahărul a fost unul dintre cele mai mari vicii ale mele, în special în băuturi. Nu am avut nici o idee cât de mult din lucrurile dulci am fost de fapt, luând în fiecare zi.

Anunț-Continue Reading Mai jos

am încercat zeci de diete de la vârsta de 14 ani și în sus, dar am eșuat de peste si peste. Nu m-aș putea angaja niciodată în ceva durabil. După ani de început, apoi renunțând la obiceiurile de viață sănătoase, știam că este suficient.

punctul meu de cotitură a fost în ianuarie 2018: luam scările și mi-am dat seama că nu mai aveam respirație și practic picuram în transpirație.,

am urât sentimentul unei activități simple fiind atât de obositoare pe corpul meu. Pentru prima dată, am vrut să rămân la dieta și regimul meu—să nu renunț la mine.

m-am dus *toate* în, rece-Turcia stil. Am tăiat complet zahărul, fast-food-ul, alimentele prăjite, pâinea, orezul și toate dulciurile. Lipirea abordării mele intense a fost dificilă, mai ales că renunțasem de fiecare dată când încercam să slăbesc. Dar am urmărit videoclipuri cu povești de pierdere în greutate pentru a rămâne inspirate. De data aceasta, am știut că trebuie să fac ceva drastic pentru a face o schimbare de stil de viață într-adevăr stick., când am început călătoria mea de pierdere în greutate, piureuri de legume și fructe au fost meu du-te-la mese pentru micul dejun, și, uneori, cina. Celelalte mese principale au constat, de obicei, din legume și carne coaptă (pui sau curcan). Dacă aș avea nevoie de o gustare, aș ajunge pentru fructe. De asemenea, mi-am urmărit aportul de sare, am băut două-patru litri de apă în fiecare zi și am avut și două sau mai multe cești de ceai verde. Am încercat, de asemenea, postul intermitent.,

Publicitate – Continue Reading Mai jos

dar am dat seama că modul cel mai durabil pentru mine să piardă în greutate și păstrați-l off a fost pur și simplu să se concentreze pe vizionarea aportul meu de carbohidrati si zahar.

dieta mea constă acum în principal din carne și legume slabe, pâine puțin sau deloc și fără zahăr adăugat (încă mănânc fructe, care au zahăr natural!). Acest lucru a însemnat, de asemenea, fără alimente prăjite și fără lichide în afară de apă și ceai (fără zahăr, din nou).

poveste înrudită

o schimbare pozitivă uriașă pentru mine? Mi—am gătit propria mâncare-și am început să pregătesc masa., Gătit pentru mine pentru săptămâna ma ținut de la a fi tentat să apuca fast-food. De asemenea, am început să gătesc mese gata preparate pentru alții care doresc să mănânce mai bine. Am învățat că într-adevăr nu se poate întrece o dietă săracă. eliminarea carbohidraților (în special a carbohidraților prelucrați) din dieta mea mi-a ajutat în mod semnificativ pierderea în greutate. Toată lumea este diferită, dar pentru mine, carbohidrații rafinați par a fi mai greu pentru corpul meu să se descompună și să mă lase să mă simt umflat și letargic. Consumând mai puțini carbohidrați, am văzut rezultate mai bune pentru pierderea în greutate., Aici e ceea ce am de obicei, mânca într-o zi:

  • mic Dejun: cafea Neagra sau ceai verde (fara lapte sau zahar), ouă cu spanac si curcan sau sunca
  • masa de Prânz: Stir-fry de legume si pui la gratar
  • Gustări: fructe de Padure sau mere și nesărat caju
  • Cina: Conopida piure si carne de curcan cu broccoli
  • Desert: Pepene verde, căpșuni și migdale, sau ușor sărată popcorn
Publicitate – Continuați Lectură de mai Jos

Cum pentru antrenamente?, Am început cu cardio, în principal, pentru că am avut puțin sau deloc cunoștințe de greutăți.

am mers pe banda de alergare și am folosit elipticul timp de 30 de minute fiecare. În cele din urmă am început să câștige mai multe cunoștințe și încredere la sala de sport, și am început să includă greutăți ușoare. Am trecut la 45 de minute la o oră de cardio (un amestec de eliptic, banda de alergare și, de asemenea, StairMaster). Am lucrat patru până la cinci zile pe săptămână la început, iar acum lucrez cinci până la șase. uneori voi arunca într-o două-o zi și să participe la o clasă de distracție. Îmi place Zumba, Total Body Pump și yoga., De asemenea, am învățat să iubesc antrenamentul de forță și ridicarea greutății. Voi lucra pe brațe, abs, picioare, spate/umeri și glute. (Eu fac de obicei o formă de abs și glutes de zi cu zi). M-am împins să rămân activ și consecvent.

în acea zi din ianuarie 2018, m-am ales.

am pierdut 108 lire sterline în total într-un an, din ianuarie 2018 până în 2019. Acum pot lua un zbor de scări și să nu fie din respirație. Viața mea s-a schimbat în bine din punct de vedere fizic, spiritual și mental. Motivația mea zilnică a fost să devin o versiune mai bună a mea pentru mine., Nimeni altcineva. Nu este o cursă sau o dietă specifică—este o schimbare a stilului de viață și am făcut-o pentru mine. unul dintre cele mai importante lucruri pe care le-am învățat? Cea mai grea parte este doar a face decizia conștientă că ești. Fac. Asta. Odată ce vă hotărâți să fiți sănătoși (și vreau să spun *într—adevăr * Faceți-vă mintea-spuneți-o cu voce tare dacă trebuie), restul este despre învățarea obiceiurilor sănătoase, apoi practicarea acestora din nou și din nou. Când vă angajați să vă alegeți și să vă faceți sănătatea prioritatea, sunteți deja pe drumul spre succes.