antrenament de greutate corporală începător: încercați această rutină de 20 de Minute acasă sau oriunde!

apuca foaia de lucru de rutină începător greutate corporală. Nu Este Necesară Sală De Gimnastică!,

• Completați acest antrenament la domiciliu, nici un echipament necesar
• Evita cele mai frecvente greseli pe care toata lumea le face atunci când faci exerciții de greutate corporală
• Afla cum pentru a obține în cele din urmă prima pull-up

Notă: Dacă ești aici pentru că sala este închisă din cauza epidemiei de Covid-19, a verifica afară ghidul nostru „Cum să Rămâi În Formă (în Timp ce Stau în Interior).”

puteți construi masa musculară cu exerciții de greutate corporală?,

vrei să știi:

puteți construi masa musculară cu exerciții de greutate corporală?da, exercițiile de greutate corporală pot construi masa musculară, atâta timp cât vă provocați continuu mușchii prin:

• creșterea repetărilor.
• scăderea perioadelor de odihnă.
• efectuarea variațiilor mai dificile.
• creșterea timpului sub tensiune (mergând mai lent).,

Doar cere prietenul nostru Jimmy, care a fost în mare formă, folosind exerciții de greutate corporală în apartamentul lui:

trebuie doar să vă asigurați că aveți dreptul de program să urmeze.

introduceți antrenament începător greutate corporală.vă voi duce astăzi printr – un antrenament de bază la domiciliu, care poate fi finalizat oriunde-în casă, apartament, într-un parc, în subsol, pe lună, oriunde.,acest lucru este începător antrenament greutate corporală (3 circuite):

• 20 squats greutate corporală.
• 10 Push-up-uri.
• 10 lunges de mers pe jos (fiecare picior).
• 10 rânduri de gantere (utilizați o cană de lapte sau altă greutate).
• 15 secunde scândură.
• 30 Jumping jacks.consultați secțiunea noastră de mai jos despre cele mai bune exerciții de greutate corporală pentru a vedea cum să faceți fiecare dintre aceste exerciții!,într-o rutină de circuit, veți face fiecare exercițiu succesiv fără o pauză între ele (dacă puteți).după ce ați terminat toate exercițiile din circuit, faceți-o din nou.
• dacă sunteți încă în măsură, după a 2-a alerga prin, du-te pentru un al treilea.deoarece toate aceste exerciții vin unul după altul, sunteți obligat să vă obosiți – și asta este în regulă!este mai bine să vă opriți și să faceți o pauză decât să faceți un exercițiu incorect.,înainte de a începe, nu uitați să faceți o încălzire dinamică-asigurați – vă că vă pompați ritmul cardiac și vă încălziți mușchii sau cereți doar răniri.puteți rula în loc, sari coarda, face câteva push-up-uri, pedala pe o bicicletă staționară, face unele pumni și lovituri, jog sus și în jos pe scări, și/sau răsuciți și leagăn brațele și picioarele pentru a le obține în mișcare!iată o încălzire pentru începători pe care o puteți încerca:

  

  după ce ați terminat antrenamentul acasă, nu ezitați să vă răcoriți și să vă întindeți.,

  „cât de des ar trebui să fac antrenamentul pentru începători?”

  faceți această rutină de 2-3 ori pe săptămână, dar niciodată în zile consecutive.nu construiți mușchi atunci când faceți exerciții fizice, construiți mușchi atunci când vă odihniți, așa că încercați să nu faceți o rutină de antrenament de forță (din aceleași grupuri musculare) două zile la rând.

  îmi place să urmeze un model de formare de:

  • puterea de formare într-o zi (ca acest antrenament).
  • 20 de minute de interval de formare următoare.
  • înapoi la puterea de formare.
  • înapoi la antrenament sau odihnă!,alternativ, alegeți unul dintre aceste exerciții distractive de făcut în zilele libere!

    pe lângă verificarea programului nostru de Coaching Online, asigurați-vă că descărcați foaia de lucru pentru acest antrenament alăturându-vă Rebeliunii (comunitatea noastră online gratuită)!

    vă voi trimite imediat când vă înscrieți în caseta de mai jos:

    luați foaia de lucru de rutină pentru începători. Nu Este Necesară Sală De Gimnastică!,

    • Completați acest antrenament la domiciliu, nici un echipament necesar
    • Evita cele mai frecvente greseli pe care toata lumea le face atunci când faci exerciții de greutate corporală
    • Afla cum pentru a obține în cele din urmă prima pull-up

    

    Cele mai Bune 12 Exerciții de greutate Corporală Pentru Incepatori

    

    Cum este prevăzut mai sus în noastre de Incepatori Antrenament greutate Corporală video, sunt unele dintre principalele mișcări pe care le poate lucra pentru a vă ajuta să începeți puterea de formare!, privire la modul de a face o buna push-up, dar vom acoperi, de asemenea, pe scară largă în acest 5 minute de video:

    

    4) ASISTAT de greutate CORPORALĂ GHEMUIT (dacă nu puteți face regulat greutate corporală genuflexiuni):

    

    5) CORESPUNZĂTOARE CORP GHEMUIT:

    

    Dacă doriți chiar mai multe instrucțiuni, iată cum să faci o greutate corporală adecvată ghemuit:

    

    6) a SPRIJINIT FANDARILE:

    

    7), REGULAT, LUNGES:

    

    Aici este modul corect de a efectua lunges.,

    8) UN BRAȚ RÂND (Folosiți o cană de lapte, valiza, sau real gantera):

    

    9) SCÂNDURĂ

    

    10) PARTEA SCÂNDURĂ

    

    11) de MERS pe jos MUFELE (dacă nu puteți face sarituri)

    

    12) JUMPING JACKS

    

    Dacă sunteți în căutarea pentru și MAI multe exerciții de greutate corporală puteți folosi în programe de antrenament, asigurați-vă că pentru a verifica afară noastre de mega-resurse:

    „42 mai Bune Exerciții de greutate Corporală, Puteți Face Oriunde.,”

    Notă: Am ajutat sute de 1-la-1 de clienti de Coaching obține a început cu puterea de formare și alte măreția – dar toată LUMEA începe cu formare greutate corporală ca aceste mișcări și acest antrenament!

    programul nostru de coaching schimbă viața. Aflați mai multe aici!

    este antrenamentul cu greutate corporală eficient pentru pierderea în greutate?

    

    întrebarea zilei este:

    este antrenamentul cu greutate corporală eficient pentru pierderea în greutate?

    Da! Antrenamentul cu greutate corporală poate fi excelent pentru pierderea în greutate, atâta timp cât aveți nutriția formată.,

    dacă nu…atunci nu, nu va fi glonțul tău magic.asta pentru că un antrenament bun și o dietă proastă nu te vor ajuta să slăbești.la urma urmei ,una dintre regulile Rebeliunii de fitness a Tocilarilor este „nu poți să-ți depășești furculița” și nu poți să antrenezi o dietă proastă!aceasta înseamnă că, dacă nu vă remediați și relația cu alimentele, atunci tot exercițiul pe care îl faceți nu vă va ajuta să vă formați.deci, dacă încercați să pierdeți în greutate, atunci trebuie să vă reparați nutriția în primul rând.,amintiți-vă, atunci când vine vorba de fitness, mananca sanatos este cheia!aveți două opțiuni aici pentru a vă forma nutriția:

    • Urmăriți – vă alimentele prin numărarea caloriilor-puteți calcula nevoile dvs. calorice zilnice aici.
    • Uită-te în parte corespunzătoare dimensiuni, ca și cu placă sănătos strategie:

    

    de fapt Ne-am dezvoltat propriul nostru 10-nivel de nutriție sistemul și mentalitatea în plan Tocilar Fitness Prim, dar lăsați-mă în jos, în unele elementele de bază:

    • să Mănânce alimente naturale, integrale ori de câte ori este posibil.,
    • lăsați sifon, bomboane, și junk food din sistemul dumneavoastră.
    • reduceți zahărul și caloriile lichide oriunde puteți. Lucrurile sunt în toate!
    • schimbați boabele de pe farfurie pentru legume atunci când puteți.
    • asigurați – vă că obțineți suficientă proteină în fiecare zi (carne, pui, pește) – acest lucru ajută la reconstruirea mușchilor și a lucrurilor de genul acesta.,n-ai alătura Rebeliunii și înscrieți în căsuța de mai jos:
      Descărcați nostru gratuit ghidul pierdere în greutate

      TOCILAR FITNESS DIETA: 10 Nivele pentru a Schimba Viața Ta

      • Urmați-ne 10-nivel de sistem de nutritie la propriul ritm,
      • Ce trebuie să știi despre pierderea în greutate și alimentație sănătoasă
      • 3 reguli Simple urmăm în fiecare zi pentru a rămâne pe țintă

      

      prime adevărul: cum ai mânca va fi responsabil pentru cel puțin 80% din succesul sau eșecul tău., dacă faceți antrenamente cu greutate corporală pentru că sunteți interesat să pierdeți în greutate, știți că antrenamentul este doar 10-20% din puzzle!

      dacă ai nevoie de ajutor să-ți dai seama de toate acestea sau vrei doar ca Yoda să-ți spună ce să faci, ești în locul potrivit!am ajutat oameni ocupați ca tine să se antreneze acasă și să ia decizii alimentare mai bune, fără a urî viața! Este programul nostru de Coaching online 1-on-1 și ar putea fi o potrivire excelentă pentru dvs.programați un apel cu noi pentru a afla mai multe făcând clic pe imaginea de mai jos:

      după antrenamentul pentru greutatea corporală pentru începători: pașii următori!,

      

      faceți acest antrenament pentru greutatea corporală pentru începători în următoarele 4-6 săptămâni și concentrați-vă pe îmbunătățirea.dacă a face doar un circuit de antrenament a fost într-adevăr o provocare, nu e mare!

      notați cum ați făcut – o și încercați să faceți doar încă 1 rep sau exercițiu data viitoare.

      întregul punct este ” faceți un pic mai mult decât ultima dată.”

      am, de asemenea, mai multe opțiuni pentru tine de a lua pentru următorul pas prea., Alegeți opțiunea de mai jos, care cel mai bine se aliniază cu obiectivele și calendarul:

      1) Dacă doriți pas-cu-pas orientări privind cum să piardă în greutate, mananca mai bine, și a obține mai puternică, a verifica afară noastre de criminal de 1-la-1 program de coaching:

      Nostru program de coaching schimbă vieți. Aflați cum! 2) dacă doriți o solicitare zilnică pentru a face antrenamente acasă, consultați NF Journey. Aplicația noastră distractivă de construire a obiceiurilor vă ajută să vă exercitați mai frecvent, să mâncați mai sănătos și să vă ridicați viața (literalmente).,

      Încercați proces gratuit de aici:

      

      3) se Alăture Rebeliunii! Avem nevoie de oameni buni ca tine în comunitatea noastră, Rebeliunea tocilar de Fitness.Înscrieți-vă în caseta de mai jos pentru a vă înscrie și a obține foaia de antrenament pentru începători, astfel încât să puteți imprima foaia și să vă antrenați acasă!

      apuca foaia de lucru de rutină începător greutate corporală. Nu Este Necesară Sală De Gimnastică!,

      • Completați acest antrenament la domiciliu, nici un echipament necesar
      • Evita cele mai frecvente greseli pe care toata lumea le face atunci când faci exerciții de greutate corporală
      • Afla cum pentru a obține în cele din urmă prima pull-up

      

      Mi-ar plăcea să aud cum acest antrenament a mers pentru tine, și cum altfel putem ajuta!

      aceasta este ceea ce ne-am dedicat viețile noastre, iar acum faci parte dintr-o comunitate ucigașă.bine ați venit la Rebeliunea de fitness tocilar!

      puteți face acest lucru, ne – am întors!,PS: Dacă sunteți în căutarea pentru mai multe rutine de antrenament pentru a urma, te-am acoperit:

      • puterea incepator antrenamente de formare: începeți cu greutate corporală de formare și de a lucra până la formare barbell!
      • circuit avansat de antrenament pentru greutate corporală: AVERTISMENT – Acest lucru vă va lovi cu piciorul în fund 🙂
      • 6 niveluri de antrenamente de gimnastică: nu vă întrebați niciodată ce să faceți în sala de gimnastică din nou! Urmați aceste 6 niveluri de antrenamente pentru a merge de la Newbie la Gym Hero!
      • 42 exerciții de greutate corporală pe care le puteți face oriunde: Cine are nevoie de o sală de gimnastică? Pur și simplu alegeți exercițiile din fiecare categorie și construiți-vă propriul antrenament!,

      PPS: Ca un memento, astăzi antrenament arata astfel:

      

      faceți Clic pe ea pentru a trage propriile PDF!