Un antrenament de braț cu bandă de rezistență pe care îl puteți face acasă pentru a vă tonifica și întări brațele. 8 dintre cele mai bune exerciții de braț cu benzi complete cu instrucțiuni video. Să înceapă câștigurile.,

Trupa de Rezistenta Antrenament Braț

  1. Rânduri Orizontale
  2. Triceps Mita
  3. Biceps Bucle
  4. Presa Militară
  5. Înainte Deltoid Ridică
  6. Deltoid Lateral Ridică
  7. Scap de Ciupituri

Păstrați lectură de mai jos pentru instrucțiuni detaliate privind modul de a efectua fiecare rezistenta band exercitii fizice.benzile de rezistență sunt unele dintre cele mai eficiente echipamente pentru orice sală de gimnastică acasă.

sunt super ușoare, super portabile și super versatile., De fapt, dau în mod constant benzi de rezistență pacienților mei de terapie fizică pentru a întări mușchii în timpul reabilitării lor.cu toate acestea, aceste trupe cu siguranță nu sunt doar pentru dezintoxicare!astăzi pe ton și strângeți-împărtășesc 6 din exercițiile mele preferate de bandă de rezistență pentru a vă întări și tonifica extremitățile superioare.vom lucra bicepsul, tricepsul și umerii în acest antrenament, dar vom include și câteva mișcări ale spatelui pentru a stabiliza și întări scapula (vitală în mișcările extremității superioare).

ești gata pentru asta?, Luați-vă benzile de rezistență și să trecem la ea:

primul lucru de care vom avea nevoie sunt câteva benzi de rezistență! Așa cum am menționat – sunt cu adevărat unele dintre cele mai valoroase piese pe care le dețin în sala mea de gimnastică acasă și le-aș recomanda foarte mult oricui. Dacă nu aveți deja unele, urmați acest link la preferatele mele de pe Amazon (afiliat). Super versatile, super ușoare și portabile și vin în diferite rezistențe, astfel încât să fiți sigur că veți obține exact ceea ce aveți nevoie.

am fost întrebat frecvent despre exerciții de bandă de rezistență și antrenamente folosind benzi., Iată câteva dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc și răspunsurile mele la acestea:

puteți construi mușchi cu benzi de rezistență?

absolut! Cheia pentru construirea și tonifierea mușchiului este de a contracta mușchiul sub sarcină (împotriva rezistenței). Indiferent dacă această sarcină provine din depășirea gravitației cu greutăți libere sau din depășirea tensiunii cu benzi de rezistență, mușchiul se va contracta la fel. Rezultatul este activarea musculară și hipertrofia, ceea ce duce la creșterea tonusului muscular.puteți pierde în greutate cu benzi de rezistență?,exercitarea cu benzi de rezistență va ajuta la creșterea tonusului muscular și, prin urmare, a metabolismului, ceea ce duce la mai multe calorii arse pe parcursul zilei. Cheia pentru a pierde în greutate este de a crește ritmul cardiac și apoi susține această rată mai mare pentru o perioadă mai lungă de timp. În timp ce antrenamentul în greutate duce la o creștere a ritmului cardiac, cel mai rapid mod de a arde în mod constant o mulțime de calorii provine din activitatea cardiovasculară.care sunt avantajele benzilor de rezistență?beneficiile mele preferate de a lucra cu benzi de rezistență este portabilitatea și versatilitatea lor., sunt foarte ușoare și relativ mici, ceea ce le face ideale pentru călătorii și săli de sport acasă.de asemenea, puteți crea diferite linii de forță pentru a crește într-adevăr varietatea de exerciții disponibile. De exemplu – gravitația împinge întotdeauna drept în jos; pentru a muta o greutate împotriva gravitației, sunteți oarecum limitat în ceea ce puteți face. Dar cu benzile de rezistență puteți crea, de asemenea, unghiuri de rezistență orizontale, precum și linii de forță care de fapt se ridică. Exercițiile disponibile sunt semnificativ crescute cu benzi de rezistență.

ce exerciții îți lucrează brațele?,pentru a vă tonifica și sculpta brațele, mușchii principali pe care ar trebui să vă concentrați includ deltoidele, bicepsul și tricepsul. Exercițiile care funcționează deltoidele tale sunt ridicarea umărului din față, lateral și spate. Bicepsul este lucrat cu îndoirea cotului și (într-o măsură mai mică) ridicarea brațului în fața ta. Tricepsul este lucrat prin extinderea cotului drept și (într-o măsură mai mică) trăgând brațul drept înapoi în spatele tău. Cele mai bune antrenamente de braț vor încorpora exerciții care vor funcționa toate aceste planuri de mișcare.sper ca acestea să vă ajute.,acum să trecem la antrenament.antrenamentul total al circuitului Superior al corpului cu benzi de rezistență:

acesta va fi un antrenament în stil circuit. Alternați 10 repetări ale primelor două exerciții pentru trei seturi, apoi treceți la următoarele două exerciții – alternați trei seturi, apoi treceți la ultima pereche de exerciții.

Faceți clic pe Redare pe videoclipul de antrenament de mai jos pentru a urma împreună cu acest antrenament complet!,

rânduri de bandă de rezistență

  1. ancora în jurul unui balustradă sau balustradă, în ancora furnizată (în ușă) sau așezată în jurul piciorului (picioarele în fața dvs.).
  2. trageți mânerele în piept în timp ce vă concentrați pe strângerea lamelor umărului împreună în spate.
  3. reveniți încet la poziția de pornire.
  4. 10 repetari

Trupa de Rezistenta Triceps Mita

  1. Pas pe mijlocul de trupa ta și îndoiți înainte la solduri (ține-ți spatele drept).,
  2. țineți mânerele benzii de rezistență și îndoiți coatele la 90 de grade (coatele trebuie să fie în spatele dvs.).
  3. luați coatele de la îndoit la 90 de grade până la spate în spatele dvs., trăgând banda până când coatele sunt drepte.
  4. reveniți încet la poziția de declarare.
  5. 10 repetari

Repeta acest circuit de 3 ori și trece la următorul circuit

Trupa de Rezistenta Biceps Bucle

  1. Țineți mânerele în mâinile tale și pas pe mijlocul benzii.,
  2. Păstrați-vă miezul strâns, umerii înapoi și trageți-vă mâinile spre umeri.
  3. reveniți încet la poziția de pornire.
  4. 10 repetari

Banda de Rezistență Militară de Presă

  1. Țineți ambele mânere în mână și pas pe banda ta (puteți, de asemenea, sta pe ea, dacă nu e prea multă rezistență sau trupa nu este suficient de lung).
  2. împingeți ambele mâini deasupra capului și reveniți încet la poziția de pornire.,
  3. 10 repetari

Repeta circuitul de 3 ori și trece la următorul circuit

Banda de Rezistență Față și Laterală Deltoid Ridică

  1. Țineți mânerele în mâinile tale și pas pe mijlocul benzii.
  2. țineți ambele brațe drepte și ridicați mânerele din fața dvs. până la nivelul umărului.
  3. întoarceți-le încet în părțile voastre.acum efectuați o ridicare laterală ridicând brațele direct în lateral.
  4. întoarceți-vă încet în părțile voastre.
  5. care contează ca un reprezentant.,
  6. 10 repetari

Trupa de Rezistenta Bilaterale Rotație Externă (Scapula Ciupituri)

  1. Suport de prindere banda cu ambele mâini, coatele la 90 de grade cu palmele în sus. Ar trebui să existe aproximativ 12-18 inci de bandă între mâini.
  2. țineți coatele la 90 de grade și ascunse strâns în părțile laterale, în timp ce vă rotiți mâinile unul de celălalt strângând lamele umărului împreună
  3. ar trebui să simțiți acest lucru în mușchii din spatele umărului).,
  4. 10 repetari

repetați circuitul de 3 ori și ați făcut-o!

și acolo îl ai! Un ucigaș, șase exerciții, antrenament de bandă pentru a sculpta extremitățile superioare uimitoare!

căutați mai multe exerciții pe care le puteți face cu benzile de rezistență? antrenament cu bandă de rezistență totală a corpului

antrenament cu buclă de rezistență pentru Glute

cel mai bun antrenament cu bandă de rezistență pentru picioare