Articole (Română)

Obține șase-pack abs în două luni este posibil, cu o abordare specifică pentru dieta si exercitii fizice. Trebuie să mănânci și să bei cu creșterea musculară în minte și să faci exerciții fizice concepute pentru a-ți lucra abdomenul și a topi grăsimea din abs, astfel încât acestea să fie mai vizibile. Utilizați aceste sfaturi despre dietă și exerciții fizice în fiecare zi cu rutina obișnuită de antrenament pentru rezultate mai bune și mai rapide pe care le puteți vedea și simți în câteva săptămâni.,

Mănânce și să bea cu construirea musculare în minte. Mănâncă proteine de înaltă calitate, cum ar fi ouă, pește, unt de arahide și carne slabă. Corpul tau are nevoie de proteine de înaltă calitate pentru a construi musculare și pentru a vă oferi energie în timpul unui antrenament.

micul dejun. Acest lucru va stimula metabolismul, ceea ce face mai ușor pentru a reduce procentul de grăsime corporală. Un mic dejun bun ar trebui să conțină carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cu conținut scăzut de grăsimi, o proteină de înaltă calitate și unele fructe.,

nu săriți peste mese. Sărind peste mese face ca organismul să creadă că este foame. Pentru a obține energia de care are nevoie, corpul tău va ajunge să-ți folosească mușchiul pentru energie, economisindu-ți grăsimea pentru înfometare extremă. Dacă doriți mușchii ab mari, nu are sens să vă distrugeți corpul ceea ce aveți deja.

Bea multă apă. Musculare are nevoie de apă să crească, deci ar trebui să bea cel puțin 35 uncii de apă pe zi., Beți mai mult dacă urina dvs. este galbenă sau tulbure și stați departe de sucuri sau alte băuturi zaharoase.

puneți o minge mică și moale sub partea inferioară a spatelui în timp ce faceți șezuturi. Aceasta extinde mișcarea sit-up-ului, lucrând toate grupurile musculare care sunt incluse în realizarea unui mare abs cu șase pachete.

faceți o scândură cu bile de stabilitate. Așezați-vă pe minge, astfel încât stomacul să fie pe minge., Pune-ți picioarele împreună și picioarele în spatele tău, astfel încât să pară scânduri cu doar bilele picioarelor tale care te susțin. Așezați-vă coatele pe minge de o parte și de alta a corpului, astfel încât să arate ca un „L”. Asigurați-vă că spatele și abdomenul sunt trase și ținute strâns. Țineți-vă în această poziție pentru un număr de 20-60. Relaxați-vă corpul și repetați-l. Faceți acest lucru pentru trei seturi de cinci.

Fac abdomene inversă. Lie pe spate cu brațele în lateral și îndoiți genunchii. Puneți o minge mică între genunchi., Încercați să atingeți mingea în piept doar prin strângerea mușchilor ab și mișcarea picioarelor de la șold. Țineți mingea pe piept pentru un număr de trei și du-te înapoi la poziția de pornire. Faceți 12-16 repetări.

avertismente

consultați-vă medicul înainte de a vă schimba dieta sau de a începe un plan de exerciții fizice.