Beta-alanina este punct de vedere tehnic un non-esențiale beta-aminoacizi, dar a devenit rapid ceva, dar non-esențiale în lumi de performanță nutritie si culturism. De asemenea, cunoscut sub numele de marcă CarnoSyn, a devenit o stea strălucitoare datorită susține că se ridică musculare carnozina nivelurile și de a crește cantitatea de muncă se pot efectua la intensități ridicate.,

Beta-alanina este, de asemenea, renumită pentru producerea unei anumite „tingle” pe care probabil ați simțit—și, eventual, v—ați speriat-prima dată când ați încercat un supliment pre-antrenament care conține beta-alanină.Beta-alanina poate oferi beneficii reale de performanță, dar are proprietăți chimice unice care trebuie înțelese. Acesta poate avea, de asemenea, o relație unică push-and-pull cu vechiul nostru prieten taurina, care ar trebui să fie luate în considerare.Beta-Alanina ar putea câștiga un loc permanent în pieptul tău de război nutrițional., Sunt aici pentru a vă oferi informații bazate pe știință de care aveți nevoie pentru a decide dacă este potrivit pentru dvs.

Beta-Alanina susține că crește nivelul carnosinei musculare și crește cantitatea de muncă pe care o puteți efectua la intensități mari.

ce este?

Beta-alanina, sau 3-aminopropionic acid este un mod natural beta-aminoacizi și o componentă de histidină dipeptide carnozina și anserine, precum vitamina B5 sau acid pantotenic., Din punct de vedere structural, beta-alanina este un hibrid între neurotransmițătorii puternici l-glicină și GABA, ceea ce poate explica de ce consumatorii pretind adesea că au un răspuns asemănător cofeinei. Beta-alanina este chiar câștigă sprijin în cadrul comunității științifice pentru a fi clasificate în al doilea rând ca un neurotransmitator.corpul tău poate produce beta-alanină în cel puțin trei moduri. Acesta poate fi eliberat în timpul defalcării dipeptidelor de histidină, cum ar fi carnosina sau anserina, sau poate fi format ca un produs secundar secundar al unei reacții care transformă l-alanina în piruvat., În plus, beta-alanina poate fi formată în timpul digestiei, când microbii intestinali elimină un atom de carbon din L-aspartat, eliberând atât beta-alanina, cât și CO2. Dar nu-i spune lui Al Gore asta, sau va încerca să argumenteze că ar trebui să fii taxat pentru creșterea amprentei de carbon.când este consumat ca supliment alimentar, beta-alanina trece din fluxul sanguin în mușchiul scheletic printr-un transportor beta-alanină și taurină care depinde atât de disponibilitatea sodiului, cât și de clor., Odată ce intră într-o celulă musculară scheletică, se leagă de aminoacidul esențial L-histidină pentru a forma carnosina dipeptidă. Acolo începe distracția.

ce face?

beneficiul sportiv al suplimentării cu beta-alanină constă în cea mai mare parte în capacitatea sa de a crește concentrațiile carnosinei musculare. De fapt, beta-alanina este aminoacidul limitator în sinteza carnosinei, ceea ce înseamnă că prezența sa în sânge este direct legată de nivelurile carnosinei musculare.,până în prezent, fiecare studiu în care beta-alanina a fost suplimentată la subiecții umani a dus la o creștere semnificativă a carnosinei musculare. Acest lucru este în contrast cu alte suplimente iconice, cum ar fi creatina, pentru care au fost observate răspunsuri distincte și non-respondenți. Dar beta-alanina nu funcționează doar pe larg; de asemenea, funcționează bine. Suplimentarea cu beta-alanină sa dovedit a crește concentrațiile carnosinei musculare cu până la 58 la sută în doar patru săptămâni și 80 la sută în 10 săptămâni.,

Veți găsi highter niveluri de mușchi carnozina între sprinteri și naturale musculare nebuni.

Ce este atât de special despre carnosină, vă întrebați? Ei bine, în afară de a fi un antioxidant puternic, această peptidă este una dintre primele linii de apărare ale mușchilor împotriva acumulării de ioni de hidrogen (H+) în timpul exercițiilor de intensitate ridicată. Această creștere a H + scade dramatic pH-ul în celulele musculare, afectând negativ funcția enzimatică și evenimentele de cuplare excitație-contracție musculară care susțin producția continuă, de intensitate ridicată., Pune pur și simplu, o scădere a pH-ului muscular este un factor major care contribuie la oboseala musculara.concentrația carnosinei musculare este, de asemenea, legată de faptul că are un procent ridicat de fibre musculare rapide de tip II. Din acest motiv, veți găsi niveluri mai ridicate de carnosină musculară printre sprinteri și ciudățenii musculare naturale. De asemenea, bărbații au, în general, concentrații mai mari de carnosină musculară decât femeile, cel mai probabil deoarece enzima care descompune carnosina este mai activă la femei.

care sunt sursele de Beta-alanină?

obțineți puțină beta-alanină în formă liberă din alimentele pe care le consumați., Mai vine în formă de dipeptide carnozina, anserine sau balenine, fiecare dintre care contribuie la creșterea beta-alanina disponibilitatea atunci când defalcate în timpul digestiei. Dacă nu sunteți vegetarieni, le derivați din proteinele animale din dieta dvs. Mai exact, carnea de porc și carnea de vită sunt surse bune de carnosină, în timp ce tonul și vânatul sunt surse alimentare ridicate de anserină.

cât de legată este carnosina de a fi carnivor? Ei bine, carnosin sintaza (enzima care produce carnosina) expresie a fost dovedit a fi redus semnificativ ca răspuns la doar cinci săptămâni de o dieta vegetariana., După cum v-ați putea aștepta de la asta, concentrațiile de carnosină musculară sunt semnificativ mai mici la vegetarieni decât în mușchii omologilor lor carnivori sau omnivori.Beta-alanina este, de asemenea, un ingredient standard în multe suplimente pre-antrenament, pe lângă faptul că este disponibil pe cont propriu. Cu toate acestea, atunci când achiziționați un supliment beta-alanină, căutați numele de marcă CarnoSyn® pe etichetă.pentru mai multe detalii va rugam sa ne contactati, este titularul brevetului privind procesul de fabricație prin care se face beta-alanina, iar produsul său este singurul protejat prin brevete de utilizare și este cel care a fost sugerat să fie eficient în studiile de cercetare repetate.

cumpărător, aveți grijă dacă nu vedeți CarnoSyn® pe etichetă! În schimb, puteți consuma doar L-alanină obișnuită sau ceva cu totul diferit.

care sunt aplicațiile de performanță și fizic?,

dacă sunteți în căutarea unui impuls în performanța musculară de intensitate ridicată, cu durată scurtă până la medie, câteva suplimente până în prezent s-au potrivit facturii la fel de consistent ca beta-alanina.mai exact, beta-alanina pare cea mai eficientă pentru susținerea exercițiilor fizice care durează mai mult de 60 de secunde. Nu s-a dovedit a fi eficient în mod semnificativ sau constant în perioadele de exerciții mai scurte, unde sistemul energetic ATP-fosfocreatină este în cea mai mare cerere.,de exemplu, într-unul din primele studii publicate privind beta-alanina și performanța atletică umană, subiecții au primit fie un placebo, 20 g pe zi de creatină monohidrat, 800 mg de beta-alanină de patru ori pe zi, fie aceeași doză de beta-alanină plus 20 g de creatină monohidrat. Puterea maximă de ieșire într-un test de ciclism all-out de patru minute a fost semnificativ crescută în cele două grupuri care au primit beta-alanină, comparativ cu cei care au primit placebo sau numai creatină. Cea mai semnificativă îmbunătățire a fost observată în primul și al patrulea minut de ciclism.,

patru săptămâni de șase grame pe zi de bata-alanină au crescut forța de pumn a boxerilor amatori cu o uimitoare de 20 de ori.de la acel studiu timpuriu, beta-alanina a fost sugerată în mod constant pentru a crește puterea musculară, puterea, volumul de antrenament, performanța exercițiilor de intensitate ridicată și absorbția maximă a oxigenului (capacitate aerobă). Cel mai recent, când jucătorii au consumat 3, 2 g pe zi de beta-alanină timp de 12 săptămâni în timpul unui sezon de fotbal competitiv, performanța lor s-a dovedit a se îmbunătăți cu 34, 3 la sută, comparativ cu a -7.,6% schimbare la cei care consumă un placebo. De fapt, când au fost analizate toate răspunsurile subiecților, cei care consumă beta-alanină s-au îmbunătățit cu un interval de la 0 la 72.7 la sută, în timp ce cei care consumă placebo au avut un interval de răspuns cuprins între -37.5 și +14.7 la sută.

în mod Similar, cercetatorii din marea BRITANIE au prezentat dovezi că doar patru săptămâni de șase grame pe zi de beta-alanina (1,5 g, de patru ori pe zi) a crescut pumn de forță de boxeri amatori de o uimitoare de 20 de ori, și pumn frecvență de patru ori, comparativ cu un placebo., Cu toate acestea, atunci când au fost furnizate perioade lungi de odihnă (2-5 minute) între seturile unei sesiuni de antrenament de intensitate ridicată, efectele beta-alaninei au fost nesemnificative.prin urmare, pentru ca efectele beta-alaninei să fie cele mai vizibile, aș recomanda un program de antrenament în stil de culturism de mare intensitate, antrenament HIIT sau interval, CrossFit sau all-out 1-5 minute până la epuizare, cu perioade scurte de odihnă mai mici de 2 minute.

când trebuie să o iau?

Beta-alanina poate oferi un răspuns stimulant acut și, prin urmare, este un bun candidat pentru a fi consumat înainte de antrenament., Dacă luați un supliment de pre-antrenament, s-ar putea să îl luați deja în acest fel. Cu toate acestea, beneficiile de performanță ale beta-alaninei se bazează pe creșterea concentrațiilor de carnosină musculară în timp. Astfel, timpul zilei în care consumați beta-alanină nu este aproape la fel de important ca consumul constant de beta-alanină în fiecare zi.machiajul fibrelor musculare și cantitatea de carnosină musculară pe care o aveți atunci când începeți să suplimentați cu beta-alanină nu par să influențeze modul în care veți răspunde la Suplimente., De asemenea, mărimea dozelor individuale nu pare să afecteze concentrația maximă de carnosină musculară pe care o puteți obține. În schimb, doza totală pe o perioadă de timp afectează concentrația finală de carnosină musculară pe care o puteți obține.răspunsul dozei la beta-alanină crește exponențial în timp datorită timpului lung de clearance al concentrațiilor crescute de carnosină musculară. Odată ce ați construi concentrația de carnosină cu beta-alanină, aceste niveluri ridicate s-au dovedit a scădea cu doar două procente la fiecare două săptămâni după ce încetați suplimentarea.,

cum ar trebui să o combin?

vă recomandăm să consumați taurină atunci când suplimentați cu beta-alanină. Nu numai că taurina este un super-nutrient subutilizat, este, de asemenea, incredibil de important pentru funcția neuromusculară, cognitivă și pulmonară, utilizarea glucozei din sânge și ca antioxidant. Deoarece beta-alanina și taurina concurează pentru absorbție, iar concentrația unuia afectează celălalt, consumarea uneia dintre ele în mod consecvent, în timp ce dozarea celuilalt este doar bunul simț.dacă bunul simț nu este suficient pentru dvs., atunci să fim specifici., Pe termen lung, există posibilitatea ca utilizarea beta-alaninei în doze mari în absența taurinei dietetice să ducă la complicații de sănătate și performanță. Datele la șoareci par să indice faptul că împingerea fie supliment în absența celuilalt poate duce la scăderi neurologice și neuromusculare în testele de performanță. Cu beta-alanina, rezultatul a fost un răspuns angiogenic (inducerea stresului), deoarece producția de serotonină a fost compromisă.

Un 4-9 săptămână on/off ciclu ar trebui să vă permit să în mod constant de a culege beneficii de performanță de beta-alanina.,alte cercetări efectuate la șobolani par să indice că deficitul semnificativ de taurină, ca răspuns la beta-alanină cronică, în doză mare, reduce producția și răspunsul de oxid nitric. Cu toate acestea, nu s-au efectuat studii pe termen lung pentru a determina probabilitatea apariției unor astfel de probleme la om ca răspuns la dozele tipice de beta-alanină.în afară de taurină, ceea ce alegeți să stivuiți cu beta-alanină va depinde cel mai mult de obiectivele dvs. Amintiți-vă, beta-Alanina funcționează cel mai bine atunci când exercițiile fizice au o intensitate ridicată și durează cel puțin 1-5 minute., Așadar, dacă obiectivul dvs. este îmbunătățirea exercițiilor pentru sesiuni care durează mai puțin de 60 de secunde, Căutați ingrediente care susțin sistemul energetic ATP-PCr. Acestea includ creatina, ATP oral, cofeina și betaina.dacă sunteți de formare pentru sport, apoi, de asemenea, ia în considerare adăugarea de ingrediente, cum ar fi DL-malat și intermediari de sistem energetic similare, cum ar fi alfa-ketoglutarat, citrați, aspartați, în plus față de carbohidrați, BCAA, glutamina, citrulina, și Co-Q10.

ar trebui să-mi Periodizez consumul?,

pe baza datelor disponibile, nu văd o nevoie de ciclism beta-alanină, atâta timp cât sunteți, de asemenea, suplimentarea cu taurină.dacă nu consumați taurină suplimentară, atunci poate fi prudent să vă ciclați beta-alanina de fiecare dată. Deoarece taurina absorbție este afectată doar de creșterea în plasmă beta-alanina, și pentru că musculare carnozina rămâne crescute timp de până la trei luni după încetarea beta-alanina suplimentarea, un 4-9 săptămâni „on” pentru 4-9 săptămâni „off” ciclism strategie ar trebui să vă permit să în mod constant de a culege beneficii de performanță de beta-alanina., Cu toate acestea, aceasta este doar o presupunere din partea mea, și este un punct de discuție dacă doar suplimentați cu taurină.o complicație în sarcina de a asigura durata de dozare și / sau direcția de ciclism este lipsa studiilor de performanță la om care evaluează afecțiunile beta-alaninei peste 12 săptămâni. Dincolo de acest punct, nu este clar dacă concentrațiile de carnosină musculară vor continua să crească sau dacă se va atinge în cele din urmă un plafon., În plus, deoarece timpul de clearance al carnosinei musculare este atât de lent, trebuie efectuate mai multe cercetări pentru a determina ce creșteri ale concentrației de carnosină sunt necesare pentru a observa îmbunătățiri semnificative ale performanței.cu alte cuvinte: este o creștere de 80% a carnosinei musculare mai eficientă decât o creștere de 50%? De asemenea, ciclismul beta-alaninei este util sau necesar după ce a fost atins un anumit prag de concentrație a carnosinei musculare? Până când nu avem răspunsuri la aceste întrebări, putem sugera doar orientări generale pe termen lung.,

există efecte secundare?

Beta-Alanina vine cu propriul regulator de dozare încorporat. S-ar putea să vă amintiți că ați simțit-o în gât sau în brațe prima dată când ați încercat un supliment pre-antrenament care conținea beta-alanină.

denumirea științifică pentru acest sentiment de „ace și ace” este parestezia acută. De asemenea, poate produce o senzație de arsură, mâncărime sau înroșită pe scalp sau urechi., Beta-alanină doze mai mari de aproximativ 800 mg-mai puțin de jumătate din cantitatea conținută într-o singură lingură de unele pre-antrenamente populare-au fost, în general, raportate pentru a provoca parestezii moderate până la severe, care durează 60-90 de minute. Într-un studiu, în care subiecții au consumat 3 grame de beta-alanină într-o singură doză, efectul parasthesia a fost raportat ca fiind semnificativ și sever.dacă parestezia este o preocupare, atunci vă recomand să vă limitați consumul inițial la nu mai mult de aproximativ 800-1200 mg de beta-alanină, la fiecare 3-4 ore, timp de cel puțin patru săptămâni., Acest lucru va fi suficient pentru a obține beneficiile de performanță ale suplimentului și reacția dvs. la utilizarea acestuia.dacă luați beta-alanină pe stomacul gol, concentrațiile sanguine vor crește într-adevăr mai repede, dar este, de asemenea, mai probabil să prezentați efectele secundare ale paresteziei. În plus, consumatorii care utilizează beta-alanina pentru răspunsul său stimulant tind să raporteze efecte mai consistente atunci când o consumă pe stomacul gol., Dacă totuși, luați doar beta-alanină pentru efectele sale de performanță, atunci acest lucru contează mai puțin, deoarece fiecare doză de beta-alanină se adaugă pur și simplu la creșterea dozei anterioare a concentrațiilor de carnosină musculară, indiferent dacă este consumată în prezența sau absența alimentelor.

care este linia de Jos?

ca, probabil, cel mai eficient supliment de îmbunătățire a performanței pentru a lovi piața de nutriție sportivă, deoarece creatina, beta-alanina este un ingredient pe care îl recomand cu tărie sportivilor să-l păstreze în arsenalul lor.,timpul și mai multe cercetări vor ajuta la rafinarea dozării și livrării, oferindu-ne o imagine mai clară a siguranței și eficacității pe termen lung a beta-alaninei, precum și a ingredientelor care pot spori beneficiile acesteia. Deocamdată, există dovezi ample care sugerează că sportivii—în special vegetarienii, ectomorfii (câștigătorii) și femeile-pot beneficia consumând beta—alanină în mod regulat.

* aceste afirmații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Acest produs nu este destinat pentru a diagnostica, trata, vindeca sau preveni orice boală.