Faceți clic aici pentru a începe cu programul de fitness Golf!jucătorii de golf încearcă adesea să-și îmbunătățească jocul cumpărând echipamente noi, jucând mai mult golf sau luând lecții. Deși acestea sunt câteva soluții posibile, există de multe ori jocul nostru de golf nu este o reflectare a abilității noastre ca jucător de golf sau a echipamentului pe care îl folosim. Este de fapt o reflectare a limitărilor fizice ale corpului nostru.,cum se poate aștepta cineva să conducă mingea mai departe sau să aibă un leagăn consistent atunci când corpul său nu are fundația potrivită pentru a balansa clubul și a juca jocul?în mod tradițional, cei mai mulți jucători de golf crezut că au existat câteva componente cheie pentru a aborda pentru construirea jucător de golf final: instruire/luare împușcat, echipamente, pregătirea mentală, și de gestionare a cursului. Când Tiger Woods a lovit scena în 1996, au apărut două noi componente ale accentului: condiționarea fizică și abordarea echipei.,de atunci, am devenit cu toții mai obișnuiți cu ideea de a lucra pentru a deveni un jucător de golf mai bun. Întrebarea este: cum lucrăm și ce părți ale corpului ne antrenăm pentru a juca golf mai bine? Ce exerciții și grupuri musculare ajută leagănul de golf? Pot anumite exerciții și grupuri musculare să împiedice leagănul de golf? Care este echilibrul optim între flexibilitate (mobilitate) și rezistență (stabilitate)? Cum poate cineva să evalueze această calitate? Cum și când implementăm toate aceste cunoștințe? Există o rutină diferite pentru diferite tipuri de jucatori de golf?,potrivit Titleist Performance Institute (TPI), unele dintre cele mai frecvente limitări swing jucători de golf amatori au sunt:

  • pierderea posturii (64,3%) – orice modificare semnificativă a corpului inițial configurat unghiuri în timpul leagăn de golf
  • plat umăr plan (45,2%) – atunci când umerii rândul său, pe un plan mai orizontal decât axa unghiului coloanei vertebrale original
  • extensie timpurie (64.,3%) – atunci când șoldurilor și a coloanei vertebrale începe să meargă în extensie sau îndreptați în sus prea devreme pe downswing
  • Turnare/Eliberare Anticipată/Scooping (55.9%) – orice eliberare prematură a mâinii unghiuri timpul downswing și prin impact
  • Over-the-Top (43.5%) – când clubul este aruncat în afara destinat leagăn avion cu cap de club se apropie balonul într-un oraș-să-în mișcare

leagăn de Golf tehnica poate contribui cu ușurință la aceste statistici, dar unele motive fizice pot, de asemenea, juca un rol., Acestea includ:

  • Incapacitatea de a separa partea superioară și inferioară a corpului
  • Inadecvate stabilitatea de bază
  • Lipsa de umăr și șold flexibilitate, mobilitate, și/sau stabilitate
  • Lipsa coloanei vertebrale toracice mobilitate
  • Lipsa de glute și/sau abdominale puterea
  • flexibilitate Încheietura mâinii
  • Limitat aeriene ghemuit adânc

Echipa De Abordare

În opinia mea, înainte de a începe un golf de rutină de fitness pentru scopul specific de a juca golf mai bine, o echipa de abordare ar trebui să fie puse în aplicare., Bugetarea timp pentru instruire golf, în sezonul de joc, și practica de timp trebuie să fie, de asemenea, extrem de important. În unele cazuri, ar trebui adăugate chiar și considerente medicale. Având în vedere că această serie de antrenament va fi lansată în inima sezonului de golf pentru majoritatea Statelor Unite, programul va servi în primul rând ca un program de fitness de golf în sezon, care va viza cele cinci caracteristici de leagăn menționate mai sus.timpul ,echipamentul (sau lipsa acestuia), instruirea golfului și practica sunt provocări tipice pe care le-am avut în lucrul atât cu profesioniștii (PGA și LPGA), cât și cu jucătorii de golf amatori., Aceste antrenamente au fost proiectate cu cerințe minime de echipament și au o durată de aproximativ treizeci de minute. Acestea sunt programate pentru o frecvență de trei ori pe săptămână, cu o zi de odihnă între ele. Antrenamentele au trei cicluri:

  1. pregătire generală și condiționare
  2. putere și putere
  3. putere și viteză complexe

evaluare, Screening și inventar

în general, este o idee bună să luați un fel de inventar înainte de a începe orice program de antrenament. Screeningul poate acționa ca un ghid pentru a preveni rănirea și, de asemenea, pentru a urmări îmbunătățirea., O evaluare tipic TPI jucător de golf (pro sau amatori), de obicei, constă dintr-o gamă completă de teste și ecrane pentru a verifica mișcarea dinamică, flexibilitate, stabilitate și mobilitate, deoarece se referă la leagăn lor de golf și corpul. aceste ecrane sunt proiectate de TPI pentru a evalua o imagine totală a corpului, leagăn, și relația lor unul cu altul. Pe baza acestor rezultate, Un program personalizat este integrat într-un plan de instruire și golf PGA sau LPGA professional existent pentru a optimiza performanța jucătorului de golf. acesta este unul dintre cele mai utilizate ecrane pentru fitness de golf în mod special., Pentru fitness general, mulți profesioniști de fitness folosesc ecranul de mișcare funcțională (FMS). Puteți găsi un profesionist certificat la My TPI sau sisteme de mișcare funcționale. În ceea ce privește această serie, vom folosi o versiune simplificată, hibridă, ușor de utilizat.pentru a finaliza evaluarea, furnizați răspunsuri da / nu la următoarele întrebări:

  • test de înclinare pelviană: setare în postură de cinci fier cu brațele peste piept. Înclinați pelvisul anterior / înainte și înclinați pelvisul posterior / înapoi. Există o capacitate clară de a face ambele mișcări?,
  • Toe Touch Test: stați cu picioarele împreună și degetele de la picioare îndreptate spre înainte. Îndoiți-vă de la șolduri înainte și încercați să strângeți capetele degetelor până la vârfurile degetelor de la picioare, fără a îndoi genunchii. Mâinile pot atinge picioarele?
  • pod cu extensie picior: începând în sus cu genunchii îndoiți, picioarele plate, genunchii și picioarele împreună și brațele întinse peste piept. Ridicați pelvisul de pe sol. Ținând linia centurii paralel cu podeaua, încercați să extindeți piciorul drept de la genunchi. Repetați testul pe cealaltă parte., Testul poate fi efectuat timp de zece secunde pe fiecare parte fără nicio schimbare a posturii?
  • mobilitatea umărului întins: întindeți-vă pe spate cu brațele în poziția nouăzeci/nouăzeci. Faceți un pumn cu degetele în sus. Ambele degete ating pământul?
  • rotația trunchiului: începeți prin a sta pe colțul unui scaun pătrat sau scaun cu genunchii și picioarele împreună, corpul într-o poziție verticală și erectă și brațele peste piept. Puteți utiliza două cluburi de golf pe teren pentru a face/extinde cele două unghiuri de 45 de grade ale scaunului. Rotiți toracele atât spre dreapta, cât și spre stânga cât mai mult posibil., Rotația este egală cu 45 de grade pe ambele rotații?
  • test de echilibru cu un singur picior: stați cu fața la colțul peretelui. Umerii ar trebui să atingă abia peretele și brațele sunt în jos de partea laterală a corpului. Ridicați un picior până când coapsa este paralelă cu solul. Odată stabil, închideți ochii și vedeți cât timp este menținut echilibrul. Orice repoziționare a piciorului și / sau a corpului (umerilor) care atinge peretele este considerată pierderea echilibrului. Poate fi menținut echilibrul pe ambele părți timp de 25 de secunde?,înainte de a începe antrenamentele, completați acest inventar pentru a obține niște markeri de fitness de bază.

    Push Up:

    • 10 Masculi, Femele de 5
    • Coatele trebuie să fie la nouăzeci de grade

    greutate Corporală Ghemuit:

    • 25 cu două secunde pauză în poziția de jos
    • Coapsele trebuie să lovit paralel cu solul

    Trage Up-uri:

    • 5 Masculi, Femele de 30 de-al doilea bar stea

    Aerobic (alege una):

    • 1 mile run
    • 1.,5 mile biciclete
    • 500m rând

    coordonare / Footwork:

    • Salt coarda de testare-1 minut repetari maxime