ca o cultură, americanii sunt obsedați de munca grea. Face parte din visul American. Poți fi orice vrei și ai orice vrei, atâta timp cât ești dispus să lucrezi pentru asta. Respectăm persoana care pune optzeci de ore pe săptămână la birou și când suntem întrebați cum suntem, mulți dintre noi răspund: „ocupat. Atât de ocupat, ” ca un fel de laudă umil.,

industria de fitness poate fi cel mai mare făptuitor dintre toate, cu supraabundență constantă de meme inspirație sala de sport inundații feed-uri noastre de știri pentru a ne spune cum nimeni nu îi pasă de scuzele noastre și trebuie doar să lucreze mai greu. Sună frumos și ne oferă o fantezie convenabilă la care ne place să evadăm. Există, totuși, o problemă destul de majoră.

este o prostie.internetul este plin de imagini care încadrează fitness-ul ca consumatoare de viață, fără „scuze” pentru lipsa progresului.

aveți direcție?,munca grea este un lucru minunat și o parte necesară a unei vieți productive și plină de satisfacții în orice urmărire. Dar munca grea nu este nimic fără o direcție adecvată. Dacă nu aveți un plan bun, nici o cantitate de efort va face magic lucrurile mai bine. Nu poți repara un sistem stricat doar aplicând o muncă mai grea. prefer simplitatea în majoritatea aspectelor vieții, iar formarea nu face excepție. Sunt sigur că ți s-a spus că trebuie să-ți variezi antrenamentele pentru a continua să progresezi. Este adevărat, dar nu în modul în care o mulțime de oameni înțeleg.

” uneori, tot ce ai nevoie sunt fundamentele.,”

am încercat o mulțime de lucruri în ultimii cincisprezece ani și două dintre cele mai bune cicluri de antrenament pe care le-am avut au fost și cele mai plictisitoare pe hârtie. În timp ce erau programe foarte diferite, au împărtășit o similitudine distinctă – mergeți la sala de sport și faceți același lucru în fiecare zi.cele două programe la care mă refer sunt Daily maxes și Dan John ‘ s forty-day workout. În acest articol voi discuta despre experiența mea de a face același lucru în fiecare zi și de ce ar trebui să încercați probabil.,

Programul 1: Daily Maxes

abordarea pe care am urmat-o pentru antrenamentul meu daily max a fost o reminiscență a metodei populare bulgare, cu unele diferențe importante. În primul rând, nu sunt un elevator Olimpic. Pentru altul, nu iau steroizi. Există și alți factori, dar aceștia sunt probabil cei doi cei mai semnificativi.deci, ceea ce am făcut în fiecare zi a fost să mă ridic la un maxim zilnic în ghemuit, apoi să fac niște seturi de back-off în funcție de modul în care m-am simțit. Apoi, aș face același lucru în bancă, mă întind și mă mobilizez timp de zece până la cincisprezece minute și mă duc acasă.,antrenamentul la un maxim zilnic în ghemuit și bancă a fost un ciclu de antrenament brutal, dar plin de satisfacții.antrenamentul zilnic Max a fost unul dintre cele mai placute si brutale cicluri de antrenament din viata mea. Au fost multe despre abordarea care mi-a plăcut. Sunt un gânditor și frecvent un gânditor peste. Antrenamentul zilnic max este simplu la extrem. Nu este nevoie de multă gândire și analiză, deși trebuie să te cunoști și să fii capabil de o autoreglementare serioasă.de asemenea, trebuie să vă luați în serios recuperarea., Știu că se spune mult, și mulți dintre noi ne spunem că ne recuperăm corespunzător, dar fii real cu tine însuți. Întotdeauna ai opt până la nouă ore de somn? Macro – urile dvs. sunt întotdeauna la punct? Întotdeauna bei suficientă apă sau poate bei puțin mai multă cafea decât ar trebui? Dacă faci un program de zi cu zi max, aceste lucruri sunt de gând pentru a prinde până la tine mult mai repede decât ar putea altfel.

” de asemenea, trebuie să vă luați în serios recuperarea. Știu că se spune mult, și mulți dintre noi ne spunem că ne recuperăm corespunzător, dar fii real cu tine însuți.,”

o preocupare comună cu formarea de înaltă frecvență și intensitate ridicată este riscul de rănire. Teoria populară este că oboseala se va instala în cele din urmă și se vor întâmpla lucruri rele. Dar alți oameni susțin că frecvența crescută a instruirii va reduce de fapt riscul de rănire prin îmbunătățirea coordonării și a controlului motorului.pot vedea ambele fețe ale monedei. Daily maxing este destul de mult strategia mea de a merge la dacă nu sunt în mijlocul unui ciclu specific scopului, dar în cele patru luni în care a fost singurul meu program, mi-am mărit ghemuitul cu aproape o sută de kilograme și banca mea cu aproximativ șaizeci., Cred că o mulțime de aceste câștiguri nu au fost doar puterea și musculare, dar, de asemenea, îmbunătățirea tehnică. Din păcate, acel ciclu de patru luni s-a încheiat și cu un disc herniat. Partea ciudată este că sunt destul de sigur că vătămarea a avut loc în timpul încălzirii mele cu greutăți sub-maxime. Mintea mea nu era acolo în acea zi.

Pro: Simplu, eficient, necesită puțină gândire. Lucrați până la maxim, măsurați cum vă simțiți și faceți câteva seturi de rezervă dacă doriți. Poți să faci lifturile pe care le iubești în fiecare zi. Te pentru a ridica grele în fiecare zi.

contra: probabil nu pentru toată lumea., Prea intens pentru sănătatea generală și fitness. Numai durabil pe termen lung pentru anumite persoane.

Programul 2: antrenamentul de 40 de zile

sunt un mare fan al lui Dan John pentru că ia idei mari, complexe și le face simple și accesibile tuturor. Am dat peste o postare pe blog a lui detaliind un program în care faci aceleași ascensoare exacte în fiecare zi timp de patruzeci de zile la rând. Tocmai mi-am terminat a patruzecea zi marțea trecută.,

Nu voi pierde prea mult timp detaliind programul aici, așa cum puteți citi despre el direct de la Dan, dar voi spune că am fost sceptic să intru în el. Dacă nu era Dan John, probabil că aș fi respins-o și, făcând acest lucru, am ratat un antrenament grozav.programul de 40 de zile al lui Dan John M-a învățat valoarea concentrării și a simplității în formare.lucrul pe care l-am observat rapid cu acest program a fost cât de bine m-am simțit părăsind sala de sport. Am fost folosit pentru mersul pe jos din facilitatea mea mândru de realizările mele, dar bătut și un pic mai rău pentru uzura., Antrenamentul de patruzeci de zile m – a făcut să mă ridic și să mă aplec peste greutatea corporală pentru repetări mai multe zile la rând-dar în mod miraculos nimic nu a rănit. Umerii mei nu m-au deranjat. Spatele meu nu era o problemă. După a doua săptămână, m-am simțit sincer mai bine decât am avut de ani de zile.

una dintre cele mai mari takeaways mele de la antrenament patruzeci de zile nu a fost noi înregistrări personale sau mai multe musculare. A fost perspectivă. În peisajul de fitness de astăzi, există multă presiune pentru a lăsa totul pe podeaua/platforma/mat/orice., Avem această idee prost formată că, dacă nu împingi printr-un antrenament de inducere a vomei, atunci ai putea fi la fel de bine pe canapea mâncând cartofi prăjiți. Antrenamentul de patruzeci de zile a fost unul dintre cele mai ușoare antrenamente pe care le-am făcut în ultimii ani și sunt, de asemenea, destul de încrezător că mi-a dat unele dintre cele mai bune rezultate.

Pro: Simplu și simplu. Bun amestec de kettlebell și mreana de lucru. Frecvența ridicată și intensitatea relativ scăzută au un efect fantastic de reabilitare asupra articulațiilor. Teoretic ar putea fi durabil atâta timp cât doriți să o faceți.,

contra: plictisitor, unele zile minte-numbingly așa. Este posibil să nu colectați înregistrări personale la fel de repede cum sunteți obișnuiți cu alte programe.

înapoi la elementele de bază

lumea fitness are multe de oferit și, în cea mai mare parte, este un lucru bun. Doar încercați să nu uitați că flashier nu este întotdeauna mai bine și mai complicat rareori înseamnă mai eficient.uneori, tot ce ai nevoie sunt fundamentele. Încercați una dintre aceste abordări. S-ar putea să vă surprindeți cu rezultatele.