există trei poziții distincte de dormit. Cei mai mulți dintre noi tind să se întindă pe partea noastră, dar unii dintre noi dorm mai bine pe spate sau pe stomac. Și mulți dintre noi se deplasează între două sau toate cele trei poziții pe tot parcursul nopții.dar care dintre cele trei este cea mai bună poziție de dormit? Fiecare are argumente pro și contra, deși somnul de stomac are mai multe dezavantaje decât beneficii. Vom trece peste fiecare poziție, și puteți decide care sună potrivit pentru tine.,

Cyber Monday Deals: anunțând 30% OFF toate saltelele Amerislep

Revendicați acum

ce poate afecta poziția dvs. de dormit?

Dacă aveți o condiție medicală, dreptul postura de dormit poate ușura simptomele, Verificate SourceJohns Hopkins MedicineUniversity axat pe cercetarea medicală, care produce bine revizuite articole de sănătate. Vizualizați sursași cel greșit vă poate agrava starea.,diferite poziții pot duce la:

  • dureri de spate și dureri de gât: poate fi nevoie de unele experimente pentru a găsi cea mai confortabilă poziție pentru a preveni durerea coloanei vertebrale. Traversele laterale pot avea nevoie să doarmă cu o pernă între genunchi. Traversele din spate ar putea avea nevoie să-și ridice genunchii cu o pernă de pană.
  • boli de Inima: A2003 ScienceDirect studiu Verificate SourceScienceDirectOne dintre cele mai mari hub-uri pentru studii de cercetare și a publicat peste 12 milioane de diferite resurse de încredere., Vezi sursaa descoperit că pacienții cu insuficiență cardiacă congestivă au evitat să stea pe partea stângă în timpul somnului. Grupul de control nu a evitat să doarmă pe partea stângă.
  • apneea de somn și sforăitul: persoanele cu aceste afecțiuni dorm de obicei cel mai bine de partea lor. Intins pe stomac poate ameliora, de asemenea, simptomele, dar nu este considerat în valoare de riscul de tulpina spate.,
  • Arsuri la stomac si reflux acid: Dacă aveți arsuri la stomac sau o afectiune cronica, cum ar asGERD, Verificate SourceNational Biblioteca de Medicină (NIH)mai mare bibliotecă medicală, ceea biomedicale date și informații mai accesibile. Vezi sourcelying plat pe stomac poate provoca simptome să se aprindă. Acidul stomacal vă poate curge cu ușurință esofagul atunci când vă culcați. Pentru a vă menține acidul stomacal în loc, încercați să dormiți lateral sau să vă culcați pe spate, în timp ce corpul superior este ridicat cu o pernă de pană sau o bază reglabilă.,
  • riduri: motivul principal pentru care experții vă recomandă să evitați să dormiți pe stomac este potențialul de dureri de spate inferioare. De asemenea, puteți dezvolta riduri premature de la apăsarea feței pe pernă. Traversele laterale pot vedea, de asemenea, linii care se formează pe partea care se sprijină pe perna lor.

despre somnul lateral

somnul lateral este de departe cea mai populară poziție. Un sondaj sugerează că 74% dintre noi dorm pe partea noastră.

somnul lateral ne ajută să eliminăm deșeurile., Verificat SourceNational Library of Medicine (NIH)cea mai mare bibliotecă medicală din lume, făcând datele și informațiile biomedicale mai accesibile. Vezi sursaximizarea acestui drenaj al deșeurilor poate împiedica dezvoltarea bolilor neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer.

căile respiratorii sunt, de asemenea, mai susceptibile să rămână clare dacă vă aflați pe partea dvs., descurajând simptomele sforăitului și apneei de somn. Gravitația nu împinge în jos pe țesutul moale al gâtului, așa cum o face atunci când te întinzi pe spate.cu toate acestea, nu există nici un astfel de lucru ca poziția perfectă, și partea de dormit vine cu propriile sale contra., S-ar putea să vă treziți cu unele dureri de umăr dacă salteaua dvs. nu ușurează suficientă presiune. Comutarea pe care parte dormiți și înlocuirea saltelei cu una mai moale poate rezolva problema. Dacă nu, este posibil să trebuiască să schimbați pozițiile de dormit.dacă doriți să vă curbați în poziția fetală, puteți simți unele dureri de spate și articulare, în special dacă aveți artrită. Cu toate acestea, poziția fetală poate, de asemenea, să scadă presiunea asupra articulațiilor.

pe ce parte ar trebui să dorm?,

partea stângă și cea dreaptă nu au beneficii egale și majoritatea oamenilor sunt mai bine să doarmă pe partea dreaptă. Pune mai puțină presiune pe inima ta decât culcat pe stânga nu.după cum am menționat anterior,ScienceDirect research a verificat SourceScienceDirectOne dintre cele mai mari hub-uri pentru studii de cercetare și a publicat peste 12 milioane de resurse de încredere diferite. Vezi sursaa constatat că pacienții cu insuficiență cardiacă congestivă au evitat să doarmă pe partea stângă. De asemenea, a legat somnul pe partea stângă cu o activitate nervoasă simpatică mai mare., Sistemul nervos simpatic guvernează răspunsul dvs. de luptă sau de zbor, astfel încât mai puțină activitate vă menține calm.cu toate acestea, cea mai bună parte pentru ca femeile însărcinate să doarmă este partea stângă. Întinzându-se pe partea stângă, o femeie crește fluxul de sânge către făt, oferind copilului mai mulți nutrienți.

despre somnul din spate

somnul din spate este bun pentru alinierea coloanei vertebrale. Poziția tinde să-ți imite postura atunci când te ridici drept. Presiunea este distribuită uniform pe tot corpul, ceea ce evită acumularea.suferiți de dureri de spate și doriți să o atenuați în timp ce dormiți?, Încercați să vă ridicați genunchii cu o pernă sau un cadru de pat reglabil pentru a reduce presiunea asupra spatelui inferior.

somnul din spate poate inflama câteva afecțiuni medicale. Dacă aveți apnee în somn sau reflux de acid, culcat pe spate poate spori simptomele dimineața. De asemenea, este mai probabil să experimentați paralizie de somn pe spate, dar motivele pentru care nu sunt cunoscute.ridicarea corpului superior poate ușura simptomele fără a schimba pozițiile de somn. Încercați o pernă cu pană sau un cadru de pat reglabil dacă sunteți diagnosticat cu apnee în somn sau GERD.,

despre somnul stomacului

somnul stomacului tinde să fie poziția cea mai puțin comună în sondaje. Mulți experți recomandă prudență în stomac de dormit pentru poziția desfășoară numeroase riscuri de sănătate:

  • dureri de Spate: coloana vertebrală poate misalign dacă gravitația împinge stomac în saltea.
  • dureri de gât: trebuie să dormi cu gâtul răsucite într-o direcție pentru a respira. Întinderea mușchilor gâtului în acest fel provoacă durere.,
  • durere de șold: dacă dormiți cu un picior ridicat deasupra celuilalt, cum ar fi lăsarea piciorului stâng așezat pe vițelul drept, acesta vă poate răsuci șoldurile și partea inferioară a spatelui.singurul beneficiu al somnului de stomac este de a minimiza șansele de a sforăi sau de a dezvolta apnee în somn. Cu toate acestea, puteți profita de același beneficiu din somnul lateral, fără toate efectele secundare pe care le puteți experimenta pe stomac.

    cum să schimbați pozițiile

    poate fi necesar să schimbați poziția preferată de somn dacă începe să vă provoace probleme de sănătate., De exemplu, un dormitor din spate cu apnee în somn poate dori să se antreneze să doarmă de partea lor. Poate fi o provocare pentru a vedea schimbarea, dar merită pentru o odihnă mai bună și o sănătate îmbunătățită.cel mai bun mod de a vă schimba postura de somn este să găsiți o modalitate de a vă restricționa mișcările. Puteți încerca să dormiți cu o pernă de corp. Alternativ, vă puteți înconjura cu perne ferme care sunt puțin probabil să se miște.unii traverse de stomac care trec la somn pe partea lor găsesc că îmbrățișarea unei perne ajută., Această pernă poate imita senzația de apăsare a saltelei pe stomac.probabil că va trebui să investești într-o nouă saltea și pernă. În caz contrar, riscați să vă treziți cu o durere în spate și gât din cauza suportului necorespunzător sau a reducerii insuficiente a presiunii.poziția dvs. preferată de dormit afectează ce saltea va menține cel mai bine coloana vertebrală aliniată și vă va oferi un somn bun. Unele stiluri au nevoie de mai mult sprijin înapoi și altele mai mult de reducere a presiunii.cele mai bune saltele pentru un dormitor lateral ar trebui să aibă o senzație moale până la medie., Materialele conforme, cum ar fi latexul, spuma de memorie și poli-spuma, asigură reducerea presiunii pentru șolduri și umeri. Traversele laterale ar putea dori să evite o saltea innerspring și să opteze pentru o saltea hibridă dacă doresc un pat bouncy.cea mai bună saltea pentru traversele din spate are o senzație de firmă medie. Unele traverse din spate consideră că o saltea medie cu suport lombar suplimentar este perfect confortabilă.o saltea pentru somnul stomacului trebuie să fie fermă pentru a menține stomacul ridicat și coloana vertebrală într-o poziție neutră. Căutați o saltea cu straturi subțiri de confort pentru a minimiza scufundarea.,

    cumpărarea pernei potrivite

    cea mai bună pernă pentru dvs. depinde de poziția preferată de dormit. De ce? Modul în care sunteți poziționat afectează lățimea dintre gât și saltea.o pernă neacceptabilă provoacă tulpina musculară a gâtului. Acest lucru este probabil să vă lase cu dureri de gât dimineața și o durere de cap.traversele laterale au cel mai mare decalaj între gât și saltele din cauza distanței pe care o creează umerii, motiv pentru care au nevoie de cele mai groase perne. Dacă dormi pe partea ta, uita-te pentru o pernă de mare mansardă în jurul valorii de 4-6 inci., Pentru a obține cea mai bună pernă posibilă, poate doriți să măsurați lungimea umărului de la gât.dacă sunteți un dormitor lateral, puteți găsi îmbrățișarea unei a doua perne care vă ajută să adormiți. Această pernă suplimentară vă oferă brațului un loc de odihnă.traversele din spate ar trebui să cumpere o pernă flexibilă la mijlocul mansardei, care să se muleze la gât, în timp ce leagă și capul. Pernele cu umpluturi reglabile, cum ar fi spuma de memorie în jos și mărunțită, sunt alegeri bune.traversele de stomac ar trebui să caute o pernă plată cu o grosime sub 3 centimetri., Un dormitor de stomac poate, de asemenea, să doarmă mai bine fără o pernă de cap. În schimb, păstrați o pernă sub abdomen pentru a preveni scufundarea.

    Întrebări frecvente

    este mai bine să dormi pe partea ta sau pe spate?

    nici o poziție nu este nesănătoasă. Somnul din spate poate fi cea mai bună poziție pentru a menține alinierea coloanei vertebrale. Vă recomandăm somnul lateral, deoarece oferă mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea presiunii asupra inimii.somnul lateral poate reduce, de asemenea, sforăitul, apneea obstructivă de somn și simptomele de reflux acid., Somnul din spate tinde să agraveze aceste condiții datorită efectelor gravitației.

    ce poziție de dormit este cea mai bună pentru respirație?

    somnul lateral este cea mai bună poziție pentru menținerea căilor respiratorii clare. Este adesea recomandat pentru oricine cu probleme de sforăit sau apnee în somn.somnul din spate tinde să provoace blocarea căilor respiratorii, deoarece atunci când vă culcați plat, gravitația tinde să apese pe țesuturile moi din spatele gâtului. Somnul de stomac poate reduce și simptomele de sforăit și apnee în somn. Cu toate acestea, acest beneficiu nu merită riscul pentru spate.,

    este rău pentru spate să dormi pe stomac?

    somnul pe stomac poate provoca dureri cronice de spate, Potrivit experților în somn. Când vă culcați pe față, gravitația tinde să vă împingă burta în saltea. Dacă salteaua vă permite să vă scufundați stomacul, coloana vertebrală se extinde pentru a compensa.

    concluzie

    somnul lateral este adesea considerat cea mai bună poziție de dormit, deoarece oferă diverse avantaje pentru sănătate. Cu toate acestea, somnul din spate este, de asemenea, o poziție bună, în special dacă doriți să preveniți sau să atenuați durerile de spate., Majoritatea tind să fie de acord că somnul de stomac este cea mai proastă poziție și ar trebui să o evitați.

    Acest articol este pentru scopuri informative și nu trebuie să înlocuiască sfatul medicului dumneavoastră sau alt profesionist medical.

    Despre autor

    Sanchita Sen este scriitor full-time concentrându-se pe somn sănătate și saltea industrie. Este o fostă jurnalistă care a scris numeroase articole despre sectorul sănătății., Unele dintre subiectele pe care le-a acoperit includ Cum să visezi lucid, vise de febră, melatonină pentru somn și cea mai bună saltea cu spumă de memorie cu gel. Sanchita deține un Master în Arte în comunicații de la Convergence Institute of Mass Media and Information Technology Studies. Ea este, de asemenea, un autor publicat, care caută inspirație atât din viața reală, cât și din lumea ficțiunii.

    vezi toate mesajele

    urmați Sanchita Sen:autor Linkedin