Q: sunt pe cale să mă întorc în ridicare și nu vreau să mă rănesc prea mult. Cât timp ar trebui să mă odihnesc între antrenamente, astfel încât să pot câștiga, dar să nu fiu dureros a doua zi?a: Pentru a deveni puternic și mare, trebuie să vă rupeți mușchii, nu? Greșit.

cercetarea spune de fapt că leziunile musculare nu sunt necesare pentru a stimula câștigurile în forță și dimensiune. Într-un studiu în medicină & știință în sport & exercițiu, subiecții au efectuat exerciții fizice care au dus la leziuni musculare., După aceea, câștigurile lor în putere au fost compromise timp de câteva săptămâni, nu îmbunătățite.într-un alt studiu, cercetătorii au analizat câștigurile de forță și mușchi în două grupuri. Ei au creat leziuni musculare în primul grup și au avut al doilea grup de tren într-un mod care a împiedicat leziunile musculare. În cele din urmă, ambele grupuri au crescut masa musculară în același grad. Deci, pe baza acestor rezultate, puteți vedea că afectarea musculară nu este tot ceea ce este necesar pentru a obține câștiguri.,dar, doar de dragul argumentului, să spunem că te antrenezi destul de greu pentru a te face rănit, ceea ce semnalează că ți-ai deteriorat mușchii. Trebuie să așteptați 7-10 zile pentru a aștepta să se vindece înainte de a vă putea antrena din nou?

nu dacă te-a lovit sala de sport în mod regulat.presupunând că vă exercitați de câteva ori pe săptămână, va dura doar aproximativ trei zile pentru ca puterea dvs. să revină la normal, potrivit cercetătorilor din Singapore. În plus, luați în considerare „efectul de repetare a luptei.,”Practic, se spune că după ce antrenezi un mușchi o dată, ești mai puțin probabil să faci leziuni musculare semnificative sau să recreezi aceeași durere pe care ai experimentat-o în primul antrenament greu. În plus, studiile din Journal of Strength and Conditioning Research au arătat că antrenamentul trei zile mai târziu nu vă va împiedica capacitatea de a vă recupera de la primul antrenament.

Iată cum ar trebui să vă apropiați de revenirea în greutate pentru a obține câștiguri mari și rapide, fără a fi nevoie să vă opriți și pentru a evita durerea., Profitați de efectul repeat bout: condiționați-vă mușchii pentru câștiguri mari, dar începeți la un nivel de intensitate sub cel mai bun efort. Nu faceți repetări ale unui exercițiu dat la eșec; opriți-vă scurt de câteva repetări.acest lucru vă va împiedica să creați leziuni musculare excesive care ar avea un impact asupra antrenamentului următor în câteva zile, dar veți crea în continuare o supraîncărcare a mușchilor care vă vor lovi câștigurile.indiferent dacă obiectivul dvs. este puterea, dimensiunea sau ambele, începeți să faceți seturi de cinci repetări cu greutăți cu care puteți face șapte sau opt repetări., Această combinație de greutate și repetări va activa fibrele musculare mai mari care contribuie cel mai mult la dimensiune și rezistență.efectuați următoarele exerciții de două sau trei ori pe săptămână: ghemuit din față, îndreptare românească, ghemuit divizat, presă de bancă, presă militară, rând de gantere, bărbie.în fiecare săptămână, măriți greutatea pe care o ridicați, până la sfârșitul celei de-a treia săptămâni, lucrați la cel mai bun efort. Faceți trei seturi din fiecare, de două sau trei ori pe săptămână:

Săptămâna 1 – 5 seturi de repetare cu o greutate pe care o puteți face de 7-8 ori.,Săptămâna 2 – 5 seturi de repetiții cu o greutate pe care o puteți face de 6-7 ori.Săptămâna 3-5 seturi de repetiții cu o greutate pe care o puteți face de 5-6 ori. În ultimul antrenament al acestei săptămâni, ar trebui să faceți 5 repetări ale unei greutăți pe care o puteți face doar de 5 ori.

după primele săptămâni, ciclați-vă intensitatea săptămânal pentru a promova câștiguri consistente… dar acesta este un alt blog.acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail., Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io