să călătorim în timp pentru un moment Înapoi pentru a spune, anul 1100.

stăm la banca noastră de lemn cu piciorul nostru de gâscă compunând o listă de trăsături pe care le considerăm a fi indiscutabil bune într-un prieten, iubit, coleg sau membru al familiei.

care sunt unele lucruri pe care le-am putea pune pe această listă veche? Probabil cuvinte precum „amabil”, „loial”, „generos” și „răbdător”, pentru a numi doar câteva.acum să ne întoarcem la ziua de azi. Stăm (sau în picioare)la biroul nostru tastând acea listă., Probabil am nota aceleași virtuți pe care le-am fi scris în 1100, dar am putea adăuga câteva concepte relativ noi.

pe lista mea, aș adăuga cu siguranță „conștiința de sine” ca o calitate a unei persoane pe care mi — aș dori-o în viața mea-și a unei persoane pe care aș vrea să o Fiu.

dar ce înseamnă exact să fii conștient de sine? Cum a apărut conștiința de sine ca o trăsătură venerabilă și cum o cultivați?,

‘conștiința de Sine’ centre de pe recunoașterea și gestionarea emoțiilor noastre

„termenul de auto-conștientizare poate fi urmărite înapoi la Freud și Jung, dar, în limbajul modern, cred că a sosit din nou pe radar în jurul orei Daniel Goleman a publicat ‘Inteligenta Emotionala’ aproape două decenii,” spune John Duffy, un psiholog și autor.”de fapt, conștiința de sine este recunoașterea propriei stări emoționale la un moment dat”, spune Duffy., „Argumentul sugerează că suntem, mult prea des, complet conștienți de starea emoțională în care ne aflăm în prezent și de gradul în care această stare influențează comportamentul și procesul nostru de gândire. În măsura în care ne putem gestiona stările emoționale, suntem mai capabili să gestionăm și aceste alte elemente ale vieții noastre.Amy McManus, terapeut de căsătorie și familie adaugă că „conștiința de sine este capacitatea de a privi propriile cuvinte și acțiuni dintr-o perspectivă din afara ta; să te vezi așa cum te văd alții.,în acest sens, putem vedea cum conștiința de sine este o modalitate de introspecție care nu închide lumea, ci o aduce mai degrabă pentru evaluare împotriva propriilor sentimente și comportamente. Aceasta implică, așa cum o descrie Katie Krimer, un asistent social clinic licențiat, ” meta-cunoaștere: capacitatea de a gândi despre gândire implică capacitatea de a ne recunoaște așa cum ne vedem pe noi înșine, dar și de a înțelege cum ne pot vedea alții pe baza a ceea ce știm despre comportamentul uman.,”

tindem să credem că suntem conștienți de sine-atunci când nu suntem

nu pot conta de câte ori am concediat oameni (și anume, foști iubiți) declarându-i „nu sunt conștienți de sine.”Spun asta ca și cum aș fi pozitiv cu această abilitate meta-cognitivă.s-ar putea să mă înșel cu privire la cât de conștient de sine sunt; mulți dintre noi sunt.

„oamenii de știință socială au descoperit că oamenii supraestimează adesea nivelul lor de conștiință de sine”, spune Tara Well, profesor asociat de psihologie la Colegiul Barnard.,Krimer adaugă că mulți oameni ” simt că se cunosc și se înțeleg mult mai bine decât o fac de fapt. Poate chiar au evitat să-și construiască conștiința de sine, deoarece implică să se uite la sine cât mai sincer posibil, iar acest lucru poate invoca adesea sentimente de rușine care pot fi dificil de manevrat.”

conștiința de sine este o abilitate vitală într-o viață împlinită

în orice caz, conștiința de sine este o practică importantă de dezvoltat.,”în trecut, ar fi putut fi scris ca un capriciu uman benign, dar pe măsură ce lumea noastră devine din ce în ce mai complexă, nevoia de conștiință de sine crește până la o importanță capitală”, spune Well. „Conștiința de sine poate fi cea mai vitală abilitate pe care o avem pentru a naviga în provocările noastre viitoare.”

Duffy adaugă că ” dacă îți poți gestiona propriile emoții, ești mai mult decât probabil capabil să exerciți un impact asupra vibrației emoționale a unei familii, a unei situații de muncă sau a unei întâlniri sociale. Toate acestea înseamnă că conștiința de sine poate fi incredibil de utilă pentru a conduce o viață mai conștientă și mai împlinită.,”

Aici sunt câteva sfaturi pentru a cultiva conștiința de sine

Dacă doriți pentru a cultiva sau de a spori conștiința de sine, aici e ceea ce a sănătății mintale expertii recomanda:

Fi curios despre cine ești

„A fi conștient de sine, o persoană trebuie să fie curios despre ei înșiși”, spune Ana Jovanovic, psiholog și antrenor de viață de la Parinti Pod. „Mințile și corpurile noastre sunt teritorii pentru care avem încă nevoie de hărți rutiere. Fiecare persoană are niște drumuri pe care nu doresc să le ia, iar unele drumuri pe care le simt merită explorate., Cât de departe veți merge în călătoria dvs. de înțelegere a dvs. depinde de ceea ce sunteți gata să explorați și să experimentați.când vedem ceva ce nu ne place imediat în noi înșine, prima noastră reacție ar putea fi să ne apărăm de ea, ceea ce este parțial motivul pentru care conștiința de sine este atât de provocatoare.încercați să renunțați la judecată și la nevoia instinctuală de a vă proteja.,”devii conștient de sine printr-o dorință de a renunța la defensivitate și o deschidere de a te vedea într-un mod diferit de ceea ce ți-ai asumat întotdeauna”, spune McManus. „Adesea, acest lucru înseamnă că trebuie să fii dispus să te vezi într-o lumină mai puțin decât pozitivă.”în propria mea cercetare, îi învăț pe oameni să folosească oglinzile ca instrument de meditație care le sporește conștiința de sine”, spune bine. „Când oamenii se uită mai întâi la ei înșiși, ei sunt adesea foarte critici., Îi învăț cum să-și schimbe perspectiva și să-și folosească reflecția pentru o conștiință de sine mai profundă. Ei învață să — și urmărească atenția și emoțiile și să obțină noi perspective asupra modului în care gândurile lor îi afectează în timp real-acest tip de conversații mimează față în față, care implică o ascultare profundă și prezența deplină cu o altă persoană.”

ține un jurnal și notează ce declanșează sentimente pozitive

” jurnalizarea este o modalitate excelentă de a începe acest proces de a fi conștient”, spune celeste Viciere, un clinician licențiat în sănătate mintală. „Pe măsură ce jurnalizați, acordați atenție zilei dvs., Întreabă-te cum te simți. Dacă există sentimente negative asociate cu ziua, gândiți-vă la ceea ce declanșatorii le-au determinat să se buleze. Pentru orice sentimente pozitive, gândiți-vă la ceea ce v-a determinat să vă simțiți fericiți.”timpul mediu pe care îl petrecem singuri uitându-ne la ecranele noastre depășește acum timpul nostru în contact față în față”, spune Well. „Știința ne spune că avem nevoie de reflecții pentru a ne dezvolta sentimentul de sine în raport cu ceilalți. Pe măsură ce petrecem mai mult timp singuri și pe dispozitivele noastre, ne lipsește această oglindire umană esențială., Simptomele lipsei de oglindire devin din ce în ce mai evidente în societatea noastră: creșteri ale anxietății, lipsă de empatie și obiectivare intensă de sine (ca în nebunia selfie). Există un apel — dacă nu un strigăt urgent — pentru o mai mare conștiință de sine și reflecție.”

întrebați-i pe alții cum vă văd

nu numai că ar trebui să ne construim acțiunile sociale față în față, ci și să folosim o parte din acest timp pentru a afla cum ne percep cei dragi.”vorbește cu cei dragi cei mai apropiați și fii suficient de curajos pentru a întreba cum te percep în diferite situații”, spune Krimer., „Obținerea perspectivei asupra modului în care vă comportați sau ieșiți în anumite situații ne poate ajuta să aducem în conștiința noastră ceva care ne-a fost anterior invizibil. Terapia este mare pentru acest lucru, de asemenea.”

supărat pe cineva? Luați perspectiva „a treia persoană”

în cele din urmă, beneficiile conștiinței de sine sunt de a vă servi nu numai în managementul emoțional, ci și pentru a vă servi relațiile.Michal Strahilevitz, psiholog consumator și profesor de marketing la Colegiul St.Mary ‘ s din California, vorbește despre importanța de a te prinde atunci când o situație sau o persoană te agită.,”dacă vă prindeți ridicându-vă vocea, vă puteți simți justificat din cauza supărării”, spune Strahilevitz. „Cu toate acestea, pentru persoana cu tine (a doua persoană), experiența va fi destul de diferită. Încercarea de a vă imagina în locul acelei persoane va îmbunătăți conștiința de sine, va reduce defensivitatea și, eventual, vă va îmbunătăți și relația cu acea persoană. Persoana a treia este deosebit de eficientă pentru persoanele care sunt prea autocritice sau care tind să fie auto-distructive. Ce ați sfătui dacă ați fi un prieten grijuliu care vă urmărește comportamentul?, Asta ar însemna să luăm o perspectivă la persoana a treia.”din punct de vedere clinic, cea mai eficientă metodă pentru dezvoltarea conștiinței de sine este o pauză și o scurtă verificare cu sine:”cum mă simt acum? Ce cred că ar putea fi de conducere acest sentiment?””spune Duffy. „Acest lucru poate părea absurd de simplu, dar în practică, clienții mei consideră că este destul de dificil. Mulți trebuie să poarte o listă de posibile emoții cu ei pe măsură ce încep acest exercițiu, după cum răspunde pat („mă simt bine.”; „Mă simt rău.”; „Mă simt supărat.,”) nu sunt deosebit de bogate sau productive.”

Păstrați de învățare — drumul nu se termină niciodată

în Timp ce acest articol sperăm că vă ajută cu sfaturi, există un tezaur de material minunat acolo, care pot fi de orientare în continuă evoluție drumul spre conștiința de sine.”citiți și învățați despre psihologia și practicile conștiinței de sine”, recomandă Krimer. „Fii încântat să câștigi cunoștințele care, la rândul tău, te vor învăța despre tine. Există atât de multe cărți psihologice incredibile și cărți de lucru care încurajează cultivarea conștiinței noastre de sine., School Of Life este o companie teribil care publică cărți și alte seturi de carte de noutate care ajuta explica într-un mod foarte direct, clar și inteligent, importanța de a construi cunoștințe de sine și impactul acest lucru are pe orice altceva în viața noastră.”

mai mult de la mai bine

  • cum să fii un cititor mai bun
  • cum să — ți îmbunătățești memoria, potrivit neuroștiinței
  • De ce sentimentul nostru de timp se accelerează pe măsură ce îmbătrânim-și cum să-l încetinim
  • cum să-ți antrenezi creierul să accepte schimbarea
  • te poți antrena pentru a fi mai răbdător. Iată cum.,

vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Semn sus pentru newsletter-ul nostru și urmați-ne pe Facebook, Twitter și Instagram