ce este Eustress și cum este diferit de stres?

În acest articol, vom explora modul în care eustres – ceea ce eu numesc stres pozitiv – poate oferi o soluție de durată la omniprezenta „stres”, care poate fi crearea de rău în viața noastră.,

„Imaginați-vă sentimentul capabil de manipulare orice viață aruncă la tine, fără a fi nevoie să intrăm în panică, nu exagera, sau planul de strategie de ieșire.”

Kelly McGonigal (2008) este un sănătății nutritionist si profesor la Universitatea Stanford și consideră că acest lucru este posibil.prin aprofundarea în lucrările interioare ale stresului, putem dezvolta o înțelegere a modului în care eustress ne poate permite să trăim vieți mai împlinite, semnificative, fără restricții de răspunsurile neurologice disproporționate.,înainte de a citi mai departe, ne-am gândit că ați putea dori să descărcați gratuit cele 3 exerciții de reziliență. Aceste exerciții antrenante, bazate pe știință, vă vor ajuta să faceți față în mod eficient circumstanțelor dificile și vă vor oferi instrumentele necesare pentru a îmbunătăți rezistența clienților, studenților sau angajaților.puteți descărca PDF-ul gratuit aici.

care este sensul Eustress?

să începem prin a privi stresul. Stresul este un concept care este înrădăcinat în viața noastră de zi cu zi și în vocabularul personal.începând de la o vârstă foarte fragedă, suntem învățați că viața de adult este ” stresantă.,”În această mentalitate, maturitatea necesită responsabilitate și realizare, pe care le realizăm provocându-ne pe noi înșine și simțindu-ne stresați.această viziune tradițională a stresului implică faptul că, dacă nu suntem stresați, nu ne străduim să devenim cei mai buni.până în anii ‘ 50, stresul nu era un obiect de atenție științifică. Epoca de aur a statului bunăstării a adus o creștere a timpului liber și critici tot mai mari față de muncă. Astfel, lumea occidentală a recunoscut stresul abia recent.deoarece stresul are un impact asupra minții și corpului nostru, este esențial să studiem.,acest articol speră că, înțelegând stresul și modul în care îl percepem, putem schimba narațiunea „tot stresul este rău pentru tine.”După cum se dovedește, asocierea stresului cu negativitatea ne poate intensifica experiența stresului în sine.

stresul = distresul = riscul pentru sănătate

o mare parte din lume consideră că stresul este rău, mai degrabă decât să vadă stresul în sensul său original ca „răspunsurile nespecifice ale organismului la orice cerere de schimbare” (Selye, 1965).,ideea că stresul este nesănătos și poate duce la boli cardiovasculare, anxietate și depresie (Li, Cao & Li, 2016) a devenit parte a percepției globale actuale a stresului.cu această credință predominantă, mulți oameni au devenit stresați de stres. Cu siguranță nu cea mai bună strategie de gestionare a stresului.

Acest lucru este pentru că, după cum Le Fčvre, Matheny & Kolt punct (2003), „stres” a devenit un sinonim pentru „primejdie”, o stare de rău-fi, în care fericirea și confortul au fost restituite.,astăzi, indivizii spun adesea că sunt „stresați” atunci când viața se simte haotică, copleșitoare sau tragică. Un eveniment ca un volum mare de muncă, un divorț sau un accident se poate simți prea stresant pentru a înțelege.este adevărat: stresul îi împinge pe oameni în stări psihologice dificile, dar de ce? Cum trăim în prezent și găsim pacea interioară atunci când stresul trece prin venele noastre?este timpul pentru o înțelegere mai profundă a stresului.

stresul este mai mult decât primejdie

ideea că „stresul este rău” este problematică, dacă nu dăunătoare, pentru sănătatea noastră., Credința joacă un rol vital în modelarea răspunsurilor fiziologice.ideea larg răspândită că „stresul este rău” influențează de fapt răspunsurile noastre fiziologice.stresul poate să nu fie „bun sau rău”, dar percepția stresului este. Într-un sens general, stresul este doar un răspuns condiționat la un stresor sau un eveniment stresant.

stresul ne ajută să supraviețuim. Ne poate spori simțurile și ne poate îmbunătăți performanța cu o anumită sarcină sau misiune.dar a crede că „stresul este rău” poate fi dăunător în moduri în care stresul în sine, nu este., Psihologia, susținută de date empirice, ne imploră să ne actualizăm definiția stresului, oferind o perspectivă nouă.dacă schimbăm percepția negativă a stresului, avem potențialul de a ne transforma viața.conceptul de ” stres „a fost folosit de secole în fizică pentru a explica elasticitatea unui obiect metalic și capacitatea sa de a suporta” tulpina „(ca de exemplu în Legea lui Hooke din 1958)., De asemenea, a fost folosit de Hippocrates în Grecia antică pentru a desemna o boală care combina elemente de patos (suferință) și ponos (muncă neîncetată și neobosită).la începutul secolului XX, ideile negative de stres au fost răspândite, în mare parte datorită forțelor industrializării și urbanizării, deoarece aceste forțe au modelat psihicul colectiv al societății occidentale.în 1956, faimosul endocrinolog maghiar Hans Selye a publicat stresul vieții., Acest lucru a insuflat conceptul de stres și stresor (pentru a distinge între stimul și răspuns) în prim-planul cercetării psihologice moderne.aproape două decenii mai târziu, în 1974, redefinește terminologia pentru a stabili o clarificare între două tipuri diferite de stres: eustress și distress. Combinând prefixul grecesc eu-, (adică bun) cu stresul, eustress a devenit termenul folosit pentru a defini „stres bun” în opoziție cu „stres rău.,acest lucru a fost necesar pentru că în limbile non-romane, traducerea termenului „stres” a fost dificilă.

în chineză, de exemplu, traducerea termenului a constat în asamblarea a două caractere reprezentând, respectiv, „pericol” și „oportunitate”, ambele combinate însemnând ” criză.făcând distincția între stresul bun (eustress) și stresul rău (primejdie), Selye a căutat să arate că stresul, fiind în același timp o reacție la un stresor, nu ar trebui să fie întotdeauna legat de scenarii negative.,

eustress = stres bun = beneficii pentru sănătate

potrivit Selye, eustress are de fapt beneficii emoționale și fizice pentru sănătate.,și motivează

este perceput ca ceva din interiorul nostru capacitatea de a face față

Se simte interesant

creste concentrarea si performanta

Pe de altă parte, suferință sau stres negativ, se caracterizează prin:

• Durată în scurt, cât și pe termen lung
• Declanșarea anxietate și îngrijorare
• Depășind nostru abilitățile de coping
• Generarea de sentimente neplăcute
• Scăderea concentra și de performanță
• Contribuie la probleme mentale si fizice

Să îmbrățișeze ideea de eustres, trebuie să înțelegem chimia creierului nostru.,

Psihologia Eustress

stresul este în esență rezultatul reacției primare cunoscut sub numele de luptă sau zbor. Evoluția a înzestrat oamenii cu această reacție pentru a lupta împotriva sau a fugi de un potențial pericol (McGonigal, 2008).mecanismele reacției de luptă sau de zbor sunt următoarele:

• apare un eveniment stresant și un răspuns imediat este declanșat de sistemul nervos autonom.
• răspunsul la stres activează sistemul nervos simpatic, inundând organismul cu hormoni precum cortizolul și norepinefrina (McGonigal, 2008).,
• acești hormoni sporesc simțurile, cresc ritmul cardiac, cresc tensiunea arterială și scufundă creierul într-o stare de hiper-conștientizare.
• partea creierului responsabilă de calmul emoțional și relaxarea fizică, sistemul nervos parasimpatic, este copleșită.
• un cocktail neurologic de hormoni și supraactivarea zonelor creierului provoacă o explozie de energie și concentrare, cuplată cu emoții precum furia, agresiunea și anxietatea.în pericol real, această reacție este foarte utilă, a salvat oamenii timpurii de la moarte în fălcile pisicilor cu dinți sabie.,din păcate, chimia creierului nostru de luptă sau zbor a rămas ca o caracteristică de bază a proceselor psihologice umane, chiar și atunci când nu avem nevoie de ea.dacă percepem o situație stresantă, indiferent cât de gravă este amenințarea, această reacție apare.dacă situația este de fapt viața în pericol sau nu, eliberarea hormonală este aceeași. Acest lucru înseamnă că este posibil de a experimenta simptome fizice intense la simplul gând de ceva stresant.,deoarece stresorul este adesea doar un stresor perceput, mai degrabă decât unul real, schimbarea modului în care persoana se raportează la stresor poate influența intensitatea experienței.
  

  

  Dacă nu dorim acest lucru, lupta-sau-zbor tendința de a ne conduce, atunci este crucial să recunoască eustres.după cum indică figura de mai sus, eustresul poate duce la Atenție concentrată, echilibru emoțional și gânduri raționale., Distresul, pe de altă parte, poate provoca o atenție afectată, plictiseală, confuzie, apatie, emoție, arsură și comportament dezorganizat.deci, dacă o situație nu pune viața în pericol, cum ne putem încuraja creierul să perceapă situația ca eustress, mai degrabă decât primejdie?Eustress, în cea mai bună formă, poate induce o stare de curgere. Ca și eustress, fluxul este o stare concentrată adesea indusă de o doză sănătoasă de provocare.deci, întrebarea persistă – este posibil să transformăm distresul în eustress? Răspunsul scurt la această întrebare este da.,pentru un răspuns mai lung, trebuie să ne scufundăm în ceea ce cercetarea și studiile au de spus despre subiect (și pentru asta, va trebui să continuați să citiți).

  Exemple de Eustress

  este dificil să aveți o listă universală de situații pentru eustress, deoarece fiecare persoană percepe factorii de stres în mod unic. De exemplu, mulți oameni ar putea considera divorțul sau despărțirea o sursă de suferință, în timp ce alții o consideră o sursă de eustres și posibilitatea unui nou început.Lazăr a susținut că pentru ca o situație psihosocială să fie stresantă, ea trebuie evaluată ca atare (1993)., Cu alte cuvinte, dacă vom vedea ceva ca teribil de stresant, se va inunda corpurile noastre cu acel cocktail bogat de lupta-sau-zbor chimie.

  la Fel de important, Suedfeld (1997) subliniază că unii social momente traumatice, cum ar fi de război, epidemii sau dezastre naturale, pot provoca stres și suferință simultan.pe de o parte, distresul ar putea alimenta anxietatea, grijile financiare și îngrijorarea pentru bunăstarea altor persoane.pe de altă parte, eustress ar putea fi declanșată de forme pozitive de implicare socială, inventivitate și sprijin comunal (Suedfeld, 1997)., Mai mult, eliberarea hormonului oxitocină în timpul răspunsului la eustress ar putea împinge oamenii să caute sau să ofere ajutor (McGonigal, 2014).deși oamenii răspund în mod unic la stres, există o serie de factori de stres care tind să fie experimentați pozitiv de majoritatea oamenilor, potrivit Mills, Reiss, and Dombeck (2018).,p

• Căsătoria cu
• de a Începe un nou loc de muncă
• Cumpara o casa
• Deplasare
• Merge pe o vacanta
• de a Avea un copil
• Exercitarea
• care oferă să cumpere ceva care este scump
• Învățare un nou hobby
• Retrage

În plus față de aceste mari momente de viață, eustres, de asemenea, joacă în simple cazuri de viața de zi cu zi în cazul în care un personal de frontieră este nudged:

• Gătit un complex de masa
• un Joc provocator joc video
• de a Merge pe o excursie
• de Echitatie un rollercoaster

Toate acestea sunt surse de eustres.,atâta timp cât împingerea acestei limite se simte plăcută sau plăcută, este eustress. Dacă nu se simte bine – chiar și într – un sens îndepărtat-este primejdie.ascultați – vă corpul-pentru că ceea ce se simte bine face adesea bine. Cercetările în psihologie arată că cei care experimentează eustress în mod regulat beneficiază de o serie de beneficii pozitive pentru sănătate.când bunăstarea subiectivă crește în fiecare zi, schimbările pozitive pe termen lung afectează și sănătatea fizică și psihică (Brule & Morgan 2018).

cum funcționează? Mai multe teorii încearcă să răspundă la această întrebare.,una dintre ele este teoria controlului (Spector, 1998), care sugerează că experiența stresului este condiționată de percepția unui individ asupra controlului asupra stresorului.

în acest context, „controlul”poate fi definit ca agenția și capacitatea unei persoane de a face alegeri (Ganster & Fusilier, 1989)., Figura de mai jos ajută pentru a clarifica acest punct:

prin Urmare, mai mult control o persoană are peste mediu cu stres, cu atât mai puțin probabil răspunsul lor la acesta va fi negativ și să ia forma de primejdie.,’

Multe studii arată, mai ales în mediile de lucru, că mai mult puterea de decizie o are angajatul, cel mai mare angajamentul lor față de rolul lor va fi; acest lucru se va traduce într-un nivel crescut de performanță și satisfacție în muncă (Bond și Bunce, 2001; McFadden și Demetriou,1993; Perete et al., 1992).pentru a rezuma, această teorie susține că percepția subiectivă joacă un rol important în determinarea tipului de stres care va rezulta dintr-un stresor de mediu, precum și răspunsul emoțional al unei persoane la acesta.,aici, cu cât o persoană are mai mult control asupra mediului în care se află stresorul, cu atât este mai puțin probabil ca răspunsul său la acesta să fie negativ (și să ia forma de „primejdie”, împreună cu simptomele fizice care caracterizează acel tip de răspuns la stres).acest punct a fost susținut de o serie de studii care arată, în special în setările de lucru, că puterea de luare a deciziilor mai mare a unui angajat este, cu atât mai mare angajamentul său față de rolul său va fi.,acest lucru se va traduce în niveluri crescute de performanță și satisfacție la locul de muncă (Bond și Bunce, 2001; McFadden și Demetriou,1993; Wall et al., 1992).

cercetare și studii

Eustress ar putea fi cheia pentru noi de a transforma stresul negativ în stres sănătos.,

Beneficii și Efecte Pozitive de Eustres

Ted talk: Cum să facă stres prietenul tău | Kelly McGonigal

util Un video introductiv la subiectul este un Ted Talk de Kelly McGonigal (2013), care explică modul în cariera ca psiholog pe probleme de sănătate, cea mai mare greșeală a fost să le spun oamenilor că stresul a fost groaznic, și „ceva care te face bolnav.în timp ce acest lucru a venit dintr-un obiectiv personal de a face oamenii mai fericiți și mai sănătoși, și-a dat seama că în schimb face „mai mult rău decât bine.,această realizare a coincis și cu publicarea unui studiu pentru care au fost realizate 30.000 de interviuri în Statele Unite, pe parcursul a cinci ani, adresându-le informatorilor următoarea întrebare: credeți că stresul este dăunător sănătății dvs.?rezultatele au fost uluitoare.

Cei care au răspuns „da” (aproape 186 de milioane de sua adulți), expuse mai rău de sănătate și sănătate mintală rezultate decât cei care au răspuns „nu” (Keller et al., 2012).,acest lucru se referă la punctele anterioare din jurul percepției stresului: a crede că stresul este dăunător poate afecta bunăstarea mentală și fizică generală a oamenilor. Pentru McGonigal, acest studiu a fost o revelație: a subliniat modul în care credința influențează rezultatele sănătății și, în acest context, modurile în care oamenii experimentează stresul.McGonigal a devenit un avocat necondiționat al eustress, sfătuind oamenii să accepte un răspuns dat la stres și să-l regândească ca fiind util, spre deosebire de dăunător.această abordare, susține ea, funcționează cel mai bine., În timp, ei pot dezvolta o mentalitate echipată pentru a face față provocărilor, mai degrabă decât să se teamă de ele. Această acceptare construiește rezistență.rezistența aduce beneficii oamenilor și îi împuternicește să simtă că pot urmări ceea ce creează sens în viața lor, în timp ce au încredere în puterea lor de a face față potențialilor factori de stres.

acesta este un atu extraordinar de împuternicit.în cuvintele lui McGonigal, ” creați biologia curajului „atunci când interpretați simptomele fizice ale stresului – cum ar fi o inimă bătută – ca un” apel la acțiune”, spre deosebire de un apel la teamă.,

o privire la Eustress și fluxul

Csikszentmihalyi, M. (2004). Flow, secretul fericirii

descris ca „The Ultimate eustress experience” (Dubbels, 2017), flow se află la capătul superior al spectrului de stres, departe de primejdie cu toate componentele sale negative. Psihologul pozitiv Mihaly Csikszentmihalyi descrie fluxul ca secretul fericirii (2004), adesea experimentat ca o stare de claritate și concentrare intensă.această stare ciudată te face să ” știi exact ce vrei să faci de la un moment la altul., Știți că ceea ce trebuie să faceți este posibil să faceți, chiar dacă este dificil; un sentiment de timp dispare, vă uitați, vă simțiți parte din ceva mai mare.această stare oarecum suprarealistă poate fi realizată prin compunerea muzicii, scrierea, o conversație pasională, dezvoltarea unui proiect de inginerie și multe alte moduri.

cum se conectează acest lucru la eustress?,după cum am menționat, creierul răspunde la factorii de stres în mod diferit, în funcție de sursa, calendarul, controlul persoanei și dispoziția lor – dar dacă stresorul este perceput ca fiind gestionabil, semnificativ și de dorit, atunci o persoană va dezvolta probabil o predispoziție de a intra într-o stare de flux.

în flux, toate filtrele noastre de energie în rezolvarea unei probleme date și stăpânirea unui set de abilități.multe locuri de muncă și arene sportive oferă cazuri concrete de flux., Ambele medii pot genera stres în organism, iar dacă se obține un echilibru delicat, acesta poate trezi eustresul.după cum transmite acest articol, eustress în oricare dintre aceste setări poate optimiza performanța.,

Eustres Scară: Aplicații în Afaceri și la locul de Muncă

sectorul De afaceri înțeles repede utilitarul de eustres, și potențialul de a maximiza performanța angajaților, asigurând în același timp că ei nu sunt copleșiți de lor sarcinile date.,echilibrul dintre excitare optimă și performanță a fost schițat în Legea Yerkes Dodson datând din 1908 (vezi figura de mai jos) și arată că dincolo de un anumit prag, performanța poate deveni afectată din cauza anxietății excesive.

Yerkes Dodson Lege, care apare frecvent în managementul de bază texte (de exemplu, Certo, 2003; Gardner & Schermerhorn, 2004), afirmă că persoanele fizice pot să prospere în anumite condiții., Acest echilibru are adesea nevoie de oameni să se simtă că responsabilitățile lor sunt accesibile încă de stimulare, spre deosebire de obstacole arogant.în cel mai rău caz, Potrivit lui Gavin & Mason (2004), stresul la locul de muncă este resimțit atunci când cerințele muncii depășesc credința lucrătorilor în capacitatea lor de a face față.ca atare, cercetările au arătat (Brule & Morgan 2018) beneficiile locurilor de muncă care susțin mediul eustress. Eustress bine gestionat poate permite apariția intereselor corporative prin performanța optimă a angajaților lor.,

ajustarea la sarcinile și factorii de stres.după cum subliniază Melody (2018), ” ideea de a folosi anxietatea pentru a îmbunătăți performanța a câștigat tracțiune în fața dereglementării economice a anilor 1990 și a presiunii concurențiale rezultate.,în timp ce anxietatea este un element cheie necesar pentru orice Productivitate, prea mult din ea provoacă primejdie.este probabil ca Melody să se refere mai degrabă la stres decât la eustres, deoarece stresul zero (dacă este luat ca răspuns fiziologic) la un loc de muncă poate fi, de asemenea, dăunător.dacă angajații nu se simt provocați de sarcinile atribuite, apare adesea plictiseala (Brule & Morgan 2018). Acest lucru poate începe un ciclu vicios de nemulțumire în care angajații se simt frustrați de performanța lor, de munca în sine și de ei înșiși., Acest lucru poate scădea stima de sine și poate afecta locul de muncă.lipsa stimulării sau a „stresului” poate provoca plictiseală și depresie și în alte domenii ale vieții.de exemplu, după cum ilustrează McGonigal (2008), persoanele care încearcă să evite orice stres simt adesea o lipsă a componentelor esențiale ale vieții. Ea continuă să explice că ” în timp ce excesul de stres poate avea o taxă pe tine, foarte lucrurile care provoacă sunt adesea aceleași lucruri care fac viața plină de satisfacții și plin.McGonigal încurajează oamenii să reflecteze asupra ” presiunilor din viața ta: familie, muncă, având prea multe de făcut., Acum imaginați-vă o viață fără aceste lucruri. Sună ideal? Majoritatea oamenilor nu vor o viață goală. Ei doresc să posede abilitățile de a face față unei vieți ocupate și, da, chiar complicate „(2008).un anumit grad de excitare este necesar pentru ca indivizii să perceapă munca lor pentru a fi demni de stimă și de stimulare. Mihaly Csikszentmihalyi explică că (2004), ” excitarea este zona din care majoritatea oamenilor învață, deoarece acolo sunt împinși dincolo de zona lor de confort.în concluzie, un compromis este obligatoriu., Managerii de resurse umane trebuie să stabilească limite și programe rezonabile, să cultive o mentalitate pozitivă în centrul locului de muncă și să sprijine un spațiu de lucru sănătos.

Eustres în Psihologia Sportului

Similar cu afaceri manageriale modele, lumea sportului s-a aplicat beneficiile de eustres pentru a optimiza individuale și de echipă de performanță.sporturile Competitive tind să fie exigente, nu numai fizic, ci și mental., Presiunile de a câștiga, de a gestiona imaginea publică și de a menține o prezență socială pozitivă pot fi provocatoare.pentru mulți sportivi, ritmul vieții este intens. Ce legătură are asta cu eustress?dacă un atlet experimentează această intensitate ca suferință (primejdie) sau bucurie (eustress), întreaga experiență fiziologică se schimbă.este un echilibru fragil, între performanța optimă și sănătatea emoțională și fizică optimă.,pentru a gestiona acest lucru, jucătorii intră adesea într-o stare de flux la intensitatea maximă a competiției și, de asemenea, mențin convingerea că, făcând această activitate, ei fac parte din ceva mai mare.în unele privințe, atunci când sportivii stăpânesc un factor de stres cu puterea lor fizică și mentală, captează ceea ce simte și înseamnă să fii în viață și să depășești provocările. Nu este de mirare că multe culturi se închină echipelor lor sportive și sportivilor.valorile asemănătoare războinicilor care stau în centrul sportului pot fi o sursă de inspirație pentru restul societății.,se pare că suntem atrași, ca oameni, de exemple de control asupra amenințărilor percepute. Poate că acesta este motivul pentru care oamenii internalizează victoriile echipelor pe care le înveselesc și, după un joc câștigător, se simt influențați și schimbați de ei.

„Verificați-vă gândurile, să le provoace și să le schimbe”

Dr. Hopley

Neuropsihologie de Performanță Sub Presiune | Dr. Philip Hopley

Eustres vs Primejdie Foaie de lucru

Puteți face diferența între diferitele tipuri de stres ai experienta pe o bază de zi cu zi?, Dacă simțiți că suferința vă frecventează viața mai mult decât eustress, atunci sunteți la locul potrivit.iată o foaie de lucru pe care am pus-o împreună pentru a vă ajuta să identificați formele pozitive și negative de stres pe care corpul dvs. le generează atunci când sunt expuse anumitor situații și emoții.uneori ,cel mai bun mod de a înțelege factorii de stres este scriind despre ei și explorând modurile în care ne afectează viața.pentru a înțelege echilibrul de stres și eustress, un prim pas este de a păstra un ” jurnal de stres.”Acesta este un jurnal dedicat exclusiv scrisului despre experiențele tale de stres., Poate fi un loc în care să vă aerisiți și să procesați experiențe de viață intense.dacă nu știți de unde să începeți, încercați să vă amintiți momentele în care v-ați simțit panicat, copleșit sau dezamăgit. Amintiți-vă o situație solicitantă sau un scenariu de coșmar și cum ați simțit să experimentați. Sau, reflecta la un moment în care toate cotele păreau stivuite împotriva ta-și totuși ai reușit.

scrieți despre modul în care acele momente s-au simțit psihologic și fizic. Dacă vă puteți aminti de ele, faceți o listă cu diferitele gânduri care vă treceau prin minte în acel moment.,

atunci Când ați terminat, revizuirea jurnalul dumneavoastră, și de a identifica exemple de eustres și distres, pe baza următoarelor definiții:

• Eustres: o situație în care se simte stresant dar te simți ca și cum te-ai descurca, în ciuda sentimentul provocat; te face să ai gânduri pozitive despre viață și despre tine.
• primejdie: o situație care se simte copleșitoare și este puțin probabil să ducă la rezultate satisfăcătoare; simți că sănătatea ta se deteriorează și ai gânduri negative despre viață și despre tine.,_ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________

  Create a table with four columns, using ‘Eustress’ and ‘Distress’ as headers, and leave two blank columns after each.,

  puteți încadra o instanță despre care ați scris în jurnalul din coloane?

  minunat. Acum încercați să introduceți cât mai multe până când veți avea lista de experiențe.

  acum, alături de „Eustress” și, respectiv, „primejdie”, puneți anteturile „simptome fizice și mentale” și ” factori de stres.”

  vă puteți aminti ce simptome ați experimentat atât în momentele de eustres, cât și în primejdie? Care crezi că au fost factorii de stres? Completați cât mai mult spațiu în coloanele corespunzătoare.,aveți tabelul dvs. – acum, uitați-vă la coloana „primejdie” și evidențiați zonele de primejdie care vă deranjează cel mai mult.observați un model care se repetă în ceea ce privește situațiile în dificultate? De exemplu, vă confruntați cu primejdie atunci când vă simțiți ca lucrurile merg de sub control, sau atunci când trebuie să efectueze o prezentare în fața unui public?

  scopul este acum de a găsi modalități de a converti primejdie în eustress.modul în care răspundeți fizic și mental la un factor de stres depinde de o serie de factori, dar mai ales de mentalitatea dvs. și de tipul de stil de viață pe care îl trăiți., O ajustare a stilului de viață poate include:

  • adoptarea unei diete mai bune
  • exercitarea mai mult
  • Dormind mai bine
  • meditând regulat

  acestea pot schimba, minimiza și chiar elimina un stresor.un sistem de sprijin bun și un sentiment sănătos al stimei de sine sunt, de asemenea, elemente esențiale care mențin nivelul de stres scăzut.dar chiar dacă se fac astfel de modificări, stresorul și primejdia pot persista—ceea ce contează este ceea ce credeți despre stresor și cum vă afectează.,această schimbare în examinarea convingerilor noastre în jurul stresului se poate schimba dacă mintea ta interpretează stresorul ca o „amenințare de urgență” sau nu.

  alte strategii de coping pot fi adoptate „în acest moment” prea. De exemplu, tehnicile de respirație eliberează oxigen în creier; acest lucru relaxează mușchii, încetinește ritmul cardiac și respirația și modifică răspunsul fiziologic al organismului.în acest fel, distresul poate fi abordat și dezvăluit printr-un proces în care înveți să reacționezi la aceiași factori de stres cu emoții pozitive precum recunoștința, speranța și bunăvoința (Selye, 1987).,

  un mesaj de preluare

  este ușor să ne schimbăm reacțiile la factorii de stres? Nu.schimbarea reacțiilor noastre este posibilă și vitală pentru sănătatea noastră? Da.discuția pozitivă de sine și reafirmarea afirmațiilor pentru tine pot fi extrem de puternice și pot dezintegra credințele negative ale anumitor răspunsuri la stres.încercați diferite metode și vedeți ce funcționează și ce nu pentru dvs. – dar data viitoare când vorbiți despre stresul dvs., să sperăm că nu vă veți referi la stresul „distress”, ci la eustresul dvs. plin.,pentru propria sănătate și bunăstare, precum și în multe setări sociale și la locul de muncă, eustress are o viață de beneficii care vă așteaptă să explorați.sperăm că v-a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați să descărcați gratuit cele 3 exerciții de reziliență.

  Dacă doriți să aflați mai multe, masterclass-ul nostru realizarea rezilienței© este un șablon complet, bazat pe știință, de formare în 6 module pentru practicieni, care conține toate materialele de care veți avea nevoie pentru a vă ajuta clienții să depășească adversitățile într-un mod mai rezistent.