termenul „grăsime slabă” este aruncat foarte mult în aceste zile, dar sună puțin înapoi și confuz … nu? Și să recunoaștem: termenul în sine este încărcat, contradictoriu și rușine. dar experții în metabolism și în gestionarea greutății recunosc că descriu o problemă de sănătate foarte reală.,persoanele care ar putea fi descrise ca „grăsime slabă” sunt adesea expuse riscului de a dezvolta aceleași probleme de sănătate ca și cum ar fi grupate medical în categoriile supraponderale sau obeze — pur și simplu nu arată neapărat din exterior. (Memento prietenos: nu puteți spune ce se întâmplă cu sănătatea cuiva — fizică sau mentală — doar uitându-vă la ele.Iată ce trebuie să știți despre întregul concept de grăsime slabă.

ce înseamnă chiar termenul „grăsime slabă”?

„grăsime slabă ” (sau” grăsime subțire”, așa cum se referă unii oameni) nu este un termen medical., Este o expresie colocvială folosită de obicei pentru a descrie persoanele care par a fi subțiri, dar care transportă de fapt mai multă grăsime decât este sănătoasă pentru tipul lor de corp.deci, în timp ce indicele de masă corporală (IMC) — care se bazează numai pe înălțime și greutate și nu izolează procentul de grăsime corporală — poate fi în intervalul sănătos, procentul de grăsime corporală este mai mare decât ceea ce a fost considerat sănătos pentru corpul lor.Citeste mai mult: poate într-adevăr țintă pierderea de grăsime la o anumită zonă sau este total BS?

așteptați, deci experții cred, în general, că grăsimea slabă este un lucru real?

mulți fac., „Există destul de puțini oameni care pot părea a fi slabi vizibil, dar, atunci când faci de fapt un examen pe ele, transporta destul de un pic de grăsime”, spune dr.Fatima Cody Stanford, un medic de medicina obezitate la Massachusetts General Hospital.”grăsimea corporală normală este cuprinsă între 21% și 33% pentru femei”, adaugă Dr.Vijaya Surampudi, profesor asistent de medicină în Divizia de nutriție umană la UCLA Health. „Dacă cineva are un procent mai mare de grăsime corporală de 36, 38 sau chiar mai mare, acest lucru este îngrijorător.din păcate, procentul de grăsime corporală este luat în considerare mult mai puțin decât IMC., IMC nu este o mare măsură de starea generala de sanatate — în ciuda faptului că, probabil, încă mai auzi despre asta la cabinetul medicului dumneavoastră. Deoarece IMC numai factori în înălțime și greutate și nu se rupe în jos greutatea în funcție de ceea ce este os sau grasime sau masa musculara, nu oferă o imagine exactă, spune Dr. Avigdor Arad, director de pe Muntele Sinai PhysioLab și un endocrinolog de la Muntele Sinai St. Luke ‘ s.

Deci, puteți fi într-un mod sănătos IMC grup, dar fie metabolic obezi, și puteți fi în obezi grup, dar, de fapt, să fie sănătos metabolic. Confuz, da.,Citește mai mult: luptele tale de pierdere în greutate ar putea fi genetice, potrivit experților

care sunt potențialele complicații de sănătate asociate cu un procent ridicat de grăsime corporală, indiferent de tipul corpului tău?

a avea un procent de grăsime corporală care depășește ceea ce este considerat sănătos pentru tipul tău de corp „este asociat cu un risc ridicat de îmbolnăvire”, spune Dr Arad.

dar nu are exact nici o grăsime care este problema., Experții cred că grăsimea viscerală (care se depune adânc în corpul din jurul organelor dvs. și, de obicei, în secțiunea intermediară) este deosebit de îngrijorătoare, deoarece a fost legată de o mulțime de probleme de sănătate, după cum raportează Harvard Health.celălalt tip, grăsimea subcutanată, care se află chiar sub suprafața pielii și vă puteți prinde corpul cu degetele, nu se crede că are aceleași implicații asupra sănătății ca grăsimea viscerală. (Acest lucru se poate datora modului în care grăsimea viscerală provoacă un răspuns inflamator în organism într-un mod în care grăsimea subcutanată nu o face.,)

La acel moment: Un studiu publicat în Annals of Internal Medicine au descoperit ca greutate normala persoanele care efectuează excesul de greutate în jurul dintre parteneri a avut cel mai mare risc de a muri mai devreme, chiar și atunci când în comparație cu persoanele care au supraponderali sau obezi BMIs.

persoanele care au cantități mai mari de grăsime din burtă și grăsimi viscerale în general pot prezenta un risc mai mare de a dezvolta rezistență la insulină, ceea ce poate determina dezvoltarea glicemiei ridicate, explică Dr.Stanford., Având excesul de grăsime corporală, indiferent de tipul de corp, vă poate crește riscul de a dezvolta alte probleme grave de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, cancerul, bolile hepatice, bolile de inimă și scăderea sănătății creierului, adaugă Dr Arad.

cum pot evalua dacă procentul meu de grăsime corporală este într-un interval sănătos sau nu?

există câteva sfaturi pe care le — ați putea transporta excesul de grăsime corporală care ar putea avea impact asupra sănătății dvs.-chiar dacă sunteți considerat o greutate normală la medic., Acestea sunt doar orientări foarte generale, totuși, pentru a vă ajuta să vă gândiți la obiceiurile dvs. de stil de viață care ar putea contribui la creșterea grăsimii în special.

  1. nu exersați prea mult. Aruncați o privire sinceră asupra rutinei dvs. de exerciții: vă străduiți pentru 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână? Te antrenezi deloc? Oamenii sunt mai predispuși să fie grași slabi atunci când scapă de exerciții fizice, spune Dr.Stanford, care evaluează și masa musculară a unei persoane.
  2. dieta ta nu este hrănitoare. În timp ce te gândești la obiceiurile tale de exerciții fizice, gândește-te la ceea ce ai tendința să mănânci regulat., „Dacă nu te antrenezi mult si nu au o dieta mare, esti la un risc, chiar dacă apar slabă,” Dr. Surampudi spune.
  3. circumferința taliei este ridicată. De asemenea, puteți măsura circumferința taliei, spune dr.Stanford. Dacă este mai mare sau egală cu 35 inci, există șansa să aveți exces de grăsime, deoarece grăsimea viscerală tinde să se depună în secțiunea mijlocie.
  4. te-ai bazat pe IMC-ul tău pentru a-ți spune că ești sănătos. Rețineți că IMC-ul dvs. nu vă va ajuta să determinați dacă aveți sau nu exces de grăsime, indiferent de tipul corpului., „IMC ia în considerare doar înălțimea și greutatea — nu-mi spune despre grăsime”, reamintește Dr.Stanford.veți avea nevoie de un workup din documentul dvs. care vă poate măsura procentul de grăsime corporală pentru a confirma cu adevărat dacă ați putea fi expus riscului metabolic al problemelor de sănătate menționate care pot fi asociate cu un procent ridicat de grăsime. Și numai un medic pe care îl cunoașteți și aveți încredere vă poate ajuta cu adevărat să vă puneți markerii de sănătate și procentul de grăsime corporală în context pentru dvs., Nu fiecare persoană dezvoltă aceleași riscuri pentru sănătate sau vede aceleași îmbunătățiri pentru sănătate atunci când câștigă sau pierde grăsime — și acest lucru este important de reținut. Așa că vorbește cu doctorul tău!Citește mai mult: Iată de ce este Important să pierzi acea grăsime din burtă

    dacă nu sunt sigur dacă procentul meu de grăsime corporală este într-un interval sănătos sau nu, ce să fac?dacă doriți mai multe informații despre procentul de grăsime corporală, este posibil ca medicul dumneavoastră să poată efectua câteva teste pentru a vedea care este procentul de grăsime corporală și vă vor ajuta să mergeți de acolo.,o analiză a impedanței bioelectrice (BIA) vă poate ajuta, spune dr.Surampudi; folosește un curent electric slab pentru a calcula rezistența din corpul dvs. (și depozitarea grăsimilor).cântărirea subacvatică, în care cantitatea de apă pe care o deplasați este calculată pentru a determina procentul de grăsime corporală, este, de asemenea, o metodă bună, spune dr.Surampudi.

    cum îmi pot îmbunătăți sănătatea dacă vreau să-mi reduc procentul de grăsime corporală?

    vă rugăm să știți: nu sunteți * * sortit automat să dezvoltați boli înfricoșătoare pe drum doar din cauza procentului de grăsime corporală., Dar Dr Arad spune că este o idee bună să faceți unele schimbări acum pentru a vă reduce riscurile potențiale pentru viitor. Sigur, Cele mai multe dintre acestea sunt metode destul de comune pentru a trăi un pic mai sănătos, dar nu doare să le auzi din nou.

    • mananca o multime de fructe si legume. Dietele pe bază de plante sunt dovedite pentru a ajuta oamenii nu numai să-și îmbunătățească sănătatea generală, ci și să mențină o greutate sănătoasă, spune dr.Stanford.
    • optați pentru proteine slabe. Dacă mâncați carne grasă de cele mai multe ori ca sursă de proteine, luați în considerare schimbarea fripturii și a burgerilor pentru soiuri mai slabe, cum ar fi puiul și peștele., Dacă carnea grasă este o bază pentru dvs., această ajustare dietetică vă poate ajuta să reduceți grăsimea corporală, spune dr.Stanford.
    • nu uitați cerealele integrale. Memento: Carbohidrati nu sunt rele sau în afara limitelor, dar rafinate, carbohidrati cum ar fi painea alba si regulat paste sunt mai susceptibile de a contribui la corp câștig de grăsime decât carbohidrati complexe, cum ar fi maro orez și porumb, Dr. Stanford note. Combustibil cu cereale integrale mai des decât simplu, carbohidrati rafinat.
    • mutați mai mult. Dacă nu lucrați acum, este un moment minunat să începeți., Asta nu înseamnă neapărat că trebuie să meargă ȘUNCĂ în sală dacă asta nu e stilul tau, dar exercitii fizice regulate (de exemplu, 150 de minute de exercitii moderate pe săptămână), va merge un drum lung spre reducerea tesutului adipos din organism, Dr. Surampudi spune.
    • în timp ce sunteți la el, încercați antrenamentul de rezistență. Ridicarea greutăților sau efectuarea exercițiilor de greutate corporală este o modalitate excelentă de a vă construi masa musculară-și care vă poate reduce procentul de grăsime corporală, spune dr.Surampudi. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât consumi mai multă energie (și grăsimea pe care o arzi) chiar și în repaus.
    • ia o multime de somn., Când nu dormi suficient, este mai probabil să gustați alimente mai crummier și este posibil să nu aveți suficientă energie pentru a lucra, subliniază Dr.Surampudi.
    • încercați să reduceți nivelul de stres. „Nivelurile de stres pot contribui la depozitarea excesului de greutate”, spune dr.Surampudi. În timp ce puteți face atât de multe despre stresul dvs. zilnic, încercați să adăugați tehnici de rutină de stres pe tot parcursul zilei, cum ar fi utilizarea unei aplicații de meditație sau încercarea câtorva poziții de yoga atunci când vă treziți.dacă sunteți îngrijorat de procentul de grăsime corporală, discutați cu medicul dumneavoastră., Ei ar trebui să poată face munca de diagnosticare și să ofere îndrumări personalizate cu privire la dacă sănătatea dumneavoastră ar putea beneficia de pierderea grăsimii corporale, plus cum să faceți acest lucru într-un mod sigur și durabil, care are sens pentru dvs.acest articol a fost publicat inițial pe www.womenshealthsa.co.za

      credit Imagine: iStock