cercetările sugerează că îmbunătățirile stilului de viață vă pot îmbunătăți funcția erectilă. Într-un studiu efectuat asupra bărbaților Australieni cu vârsta cuprinsă între 35 și 80 de ani, aproape o treime au raportat probleme erectile pe o perioadă de cinci ani. Aceste probleme s-au îmbunătățit spontan la 29% dintre bărbați, sugerând că factorii care pot fi controlați, cum ar fi stilul de viață, au fost în spatele inversării ED.sănătatea cardiovasculară precară reduce capacitatea organismului de a furniza sânge necesar pentru a produce erecții., Într-un studiu publicat în 2004, cercetătorii au urmat participanții de sex masculin timp de 25 de ani. Cercetatorii au descoperit ca factorii de risc de boli de inima a prezis care barbatii au fost cele mai expuse riscului de viitor ED. Numeroase studii au legat puternic patru factori majori de risc cardiovascular la ED:

  • fumatul. Nu fumat, sau renunti daca fumezi, previne ED.
  • alcool. Reduceți consumul de alcool. Băutorii grei experimentează ED mai des.
  • greutate. Un studiu a constatat că la bărbații supraponderali cu ED, pierderea în greutate a ajutat la îmbunătățirea funcției erectile la aproximativ o treime dintre participanții la studiu.,
  • exercițiu. Studiile arată că activitatea fizică, în special atunci când este combinată cu o dietă sănătoasă, poate îmbunătăți funcția erectilă. evitarea acestor factori de risc poate ajuta la îmbunătățirea funcției erectile și la inversarea ED.luarea de măsuri pentru a contracara nivelurile scăzute de testosteron, hormonul sexual masculin, poate îmbunătăți sănătatea erectilă. Pentru a crește în mod natural nivelul de testosteron:

    • pierde în greutate
    • reduce stresul
    • exercițiu

    aceste sfaturi pot îmbunătăți, de asemenea, sănătatea inimii, ceea ce poate reduce și mai mult simptomele ED., Iată mai multe modalități bazate pe dovezi pentru a crește în mod natural nivelul de testosteron.

    dormi

    lipsa somnului odihnitor influențează substanțial performanța sexuală. Studiile arată că bărbații cu respirație întreruptă noaptea sau apnee în somn și-au îmbunătățit funcția erectilă după ce au folosit o mașină de respirație CPAP noaptea.unele studii au legat bicicleta de ED, deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma conexiunea. Scaunele pentru biciclete exercită presiune asupra nervilor și vaselor de sânge din regiunea pelviană., Dacă sunteți un ciclist frecvent sau pe distanțe lungi, luați în considerare cumpărarea unui scaun special conceput pentru a reduce presiunea asupra perineului. Aflați mai multe despre efectele ciclismului asupra funcției erectile.

    creșterea frecvenței sexuale

    sexul frecvent sau regulat vă poate ajuta să îmbunătățiți performanța generală. Un studiu a constatat că bărbații care au avut relații sexuale mai puțin de o dată pe săptămână au avut de două ori mai multe șanse să dezvolte ED cel puțin o dată pe săptămână.