iStock
  • Uneori ochii sunt mai mari decât stomacul tău și ajungi să mănânci mai mult decât poate suporta corpul tau la un moment dat.
  • când mănânci prea mult, sistemul digestiv trebuie să lucreze la overdrive, provocând un vârf de zahăr din sânge, un stomac deranjat și sentimente de letargie.
  • dacă mănânci prea mult, exercițiile ușoare și starea hidratată pot ajuta la ușurarea oricărui disconfort., mâncând intuitiv — mâncând când îți este foame, oprindu — te când ești plin-ar trebui să fie suficient de simplu, nu? În teorie, da, dar tentația de a se deda este peste tot, de la ocazional tort la locul de muncă necajeste ta la mijlocul după-amiază pofta de înghețată vă păstrați înghesuiți în colțul din spate al frigiderului tău. Și în timp ce se complac, uneori, este bine și bine, a face prea des poate avea repercusiuni asupra sănătății.supraalimentarea este de obicei asociat cu junk food, dar puteți exagera pe bune-pentru-tine alimente, de asemenea. De fapt, Robert Glatter, M. D.,, un profesor asistent de medicină de urgență la Lenox Hill Hospital, Northwell Health a definit supraalimentarea sau mâncarea prea mult, ca pur și simplu o situație de a lua o cantitate excesivă de alimente în raport cu cât de mult are nevoie corpul a) și b) se poate ocupa imediat.

    a Manca prea mult este subiectivă a corpului, și depinde de cateva detalii cheie

    toată Lumea este diferit, și așa sunt obiceiurile lor alimentare.,
    Max Pixel

    compozitia corpului, vârsta, înălțimea, cât de mult vă deplasați de-a lungul zilei, modele de dormit, condiții medicale, și chiar obiectivele de sănătate ar trebui să fie luate în considerare atunci când se măsoară cât de mult este prea mult, dietetician inregistrat, diabet zaharat de certificate educator și certificate de sănătate antrenor la Blue Cross Blue Shield din Michigan, Grace Derocha spus INSIDER. „indivizii pot măsura cât de mult este prea mult combinând jurnalizarea alimentelor, controlul porțiunilor și măsurarea cu atenția și mâncarea intuitivă”, a explicat Derocha., „Folosirea acestor tactici pentru a afla diferența dintre momentul în care corpul tău este plin sau mulțumit față de foame va ajuta la întărirea atunci când se consumă prea mult.”

    vei ști că Ai mâncat prea mult de câteva semne pe care le da corpul curând după ultima muscatura

    Te voi probabil știu dacă ați overeaten.
    iStock

    Să zicem că dintr-o dată vă confruntați cu un flash fierbinte mid-musca, dar alimentele pe care le mananci nu e picant., Derocha spus că acest tip de legătură caldura ar putea fi o indicație clară ați overeaten ca temperatura corpului urca atunci când digerat. mai mult, a adăugat Derocha, dacă trebuie să faceți pauze pentru a vă termina masa sau să vă slăbiți pantalonii pentru a face față balonării sau disconfortului, este posibil să fi mâncat prea mult. Dar indiciile de foame — sau, în acest caz, indiciile de plinătate — nu sunt doar fizice. „dacă gândul de a termina ceea ce este pe farfurie sau deja în gură este insuportabil”, a avertizat Derecha, „acest lucru înseamnă că ți-ai satisfăcut pe deplin foamea și ești plin.,”

    a Manca prea mult face ca trupul tău să lucreze în overdrive

    Alimente bogate în zahăr ar putea fi asociată cu afectarea funcției cognitive.
    Sirintra Pumsopa/

    Uneori ochii sunt mai mari decât stomacul. Uneori, poftele tale obține cel mai bun din tine și două cookie-uri se transformă într-un întreg mult mai mult. Supraalimentarea se întâmplă și, chiar dacă s-ar putea simți sătul în acest moment, luarea unei cantități excesive de alimente poate face unele daune reale interiorului dvs., a explicat Derocha.,

    Pentru unul, manca prea mult poate provoca o creștere a nivelului de zahăr din sânge, deoarece organismul începe să se compenseze și să producă mai multă insulină decât de obicei pentru a menține nivelul de zahăr din sânge la o gamă sănătos. Ca urmare, s-ar putea să aveți dureri de cap, sete crescută, oboseală sau letargie, a spus Derocha. De asemenea, este posibil ca organismul tau va stoca excesul de zahăr din sânge și calorii, ceea ce duce la creșterea în greutate.,în ceea ce privește stomacul dvs. real, Glatter a spus INSIDER că atunci când mâncați prea mult, organul digestiv se umflă literalmente, provocând balonare, disconfort, chiar greață și, în unele cazuri, reflux acid. Ce e mai mult, atunci când produsele alimentare o lungă perioadă de timp pentru a rupe în jos, modelele de somn, precum și funcționalitatea creierului, poate deveni distorsionat, de asemenea, a adăugat Derocha. „studiile recente sugerează că supraalimentarea sau consumul de alimente bogate în grăsimi și zaharuri pentru o perioadă lungă de timp poate afecta funcția cognitivă”, a spus ea pentru INSIDER., „Câteva constatări includ pierderea memoriei, judecata afectată și creșterea materiei albe în creier (de obicei asociate cu persoanele în vârstă).”

    Deci, cum puteți ușura un stomac care a fost complet încărcat?

    asigurați-vă că beți apă.
    Pexels

    primele lucruri în primul rând, dacă mănânci prea mult, nu uita să fii blând cu tine însuți nu doar fizic, ci și mental. Mergeți mai departe și, dacă doriți, încorporați alimente sănătoase, bogate în nutrienți în următoarea masă.,

    Odată ce ai venit la termeni cu faptul că ați overeaten, și corpul tau este probabil să plătească prețul, Derocha spus prima comanda de afaceri ar trebui să bea cel recomandat de șase până la opt pahare de apa pe zi pentru a menține hidratat, ajuta organismul digera, și, de asemenea, pentru a ajuta la detoxifiere sistemul de aportul excesiv de sodiu. în ceea ce privește activitatea fizică, Derocha a spus că exercițiul INSIDER vă poate ajuta să începeți metabolismul și să vă ajutați corpul să lucreze în afara caloriilor suplimentare., Cu toate acestea, exercițiul riguros probabil nu este cea mai bună idee prea curând după ce v-ați curățat farfuria. În schimb, Glatter a sugerat să mergi la o plimbare ușoară sau să practici yoga te-ar putea ajuta să te simți mai bine și să ajuți digestia. vizitați pagina de pornire a INSIDER pentru mai multe detalii.