Pull-up-urile sunt exercițiul clasic de spate: le faceți pe terenul de joacă din școala primară, în timpul clasei de gimnastică în liceu și în camera de greutate ca adult. Ideal pentru dezvoltarea musculaturii și forței fundamentale, ați putea să vă concentrați doar pe trageri pentru întregul antrenament din spate? Ce s-ar întâmpla dacă ați terminat 50 pull-up-uri în fiecare zi?

să aruncăm o privire la beneficiile de a merge 50 pull-up-uri în fiecare zi, ceea ce ar putea merge prost, și o alternativă mai bună.,dacă obiectivul dvs. este să puteți face 50 sau mai multe trageri consecutive, a le face în fiecare zi este cel mai bun mod de a atinge acest obiectiv. Veți dezvolta o mulțime de forță în spate, dar veți putea, de asemenea, să faceți mai multe trageri decât majoritatea oamenilor pe care îi cunoașteți.încercați să vă testați cu Madbarz trageți în sus provocare antrenament pentru a vedea cât de multe trage up-uri puteți face într-un minut!

construiți masa musculară slabă în spate

Pull-up-urile vizează în primul rând latissimus dorsi, mai bine cunoscut sub numele de lats., Atunci când acest grup muscular este vizat și dezvoltat, acesta dă aspectul unui spate mai larg și o talie mai slabă.

veți avea mai multă rezistență musculară

a face 50 de trageri în fiecare zi necesită multă rezistență musculară sau cât timp puteți efectua activ un exercițiu înainte de a deveni obosit. Acest lucru se va traduce foarte bine atunci când faci alte exerciții de spate, cum ar fi rânduri.,

puterea dvs. de prindere va fi nebună

chiar dacă utilizați o mașină de tracțiune asistată, va trebui să vă bazați în continuare pe puterea dvs. de prindere pentru a fi ancora dvs. pe tot parcursul exercițiului. Mânerul dvs. s-ar putea simți dureros la început, dar după o săptămână, veți observa o îmbunătățire dramatică. Acest lucru este excelent pentru toate celelalte exerciții care se bazează pe greutate, deoarece veți putea folosi mai multă greutate pentru o perioadă mai lungă de timp, fără să o scăpați.,

vei Dezvolta masa & Brațe Musculoase

biceps sunt mușchii de susținere în timpul pull-up-uri. Un mare beneficiu secundar de a face trageri zilnic este că brațele tale vor deveni mai slabe, musculare și mai definite.

de Ce n-Ar Face 50 de flotări în Fiecare Zi

Durere

poate în cele din urmă se adapteze la acest lucru, dar durerea va fi o problemă mare în prima săptămână sau două, în funcție de experiența dumneavoastră de fitness., Această durere ar putea afecta mișcarea în timpul rutinei zilnice.

Supraantrenament & Sub-recuperare

Continuă cu punctul de mai sus, durere extremă ar putea fi un semn de supraantrenament și sub-recuperare. Utilizarea aceluiași grup muscular în fiecare zi pentru un exercițiu compus ar putea crește riscul de inflamație, tulpini și lacrimi.

fizicul dezechilibrat:

spatele dvs. este alcătuit din mai mult decât lats., Concentrându-vă doar pe trageri, puteți dezvolta un fizic nesimetric în care capcanele, deltoidele din spate și partea inferioară a spatelui sunt slabe. Estetica deoparte, acest lucru ar putea crește riscul pentru probleme de supracompensare musculare în cazul în care un mușchi preia moale de un mușchi mai slab.

Ce să faci în Schimb,

Trage-up-uri sunt o modalitate foarte bună de a crește puterea și musculare, dar acestea ar trebui să fie o parte dintr-un antrenament bine rotunjite pentru a dezvolta un puternic și simetrice înapoi. Concentrați-vă pe spate în ansamblu, folosind diferite exerciții și unghiuri.,

puteți utiliza aplicația Madbarz pentru a găsi un antrenament complet înapoi care este cel mai potrivit pentru dvs. Încercați acest antrenament înapoi de la Madbarz pentru a obține ai început:

diamant înapoi

4 runde de:

  • Pull-up-uri x10

  • negativ bărbie-up-uri x10

    • Diamond Push-up-uri x10

  • Wide Grip pull-up-uri x15

  • wide grip chin-up-uri X10

restul timp de 30 de secunde între exerciții și 90 de secunde între seturi.,

TAKEAWAY

vizați-vă spatele de două ori pe săptămână, dar asigurați-vă că nu săriți la recuperare. Aceasta înseamnă să dormi opt ore în fiecare noapte, să mănânci o dietă bine echilibrată, bogată în proteine slabe, carbohidrați complexi și grăsimi sănătoase.

nu uitați să faceți fotografii înainte și după pentru a vă marca progresul. Dacă completați 50 de trageri în fiecare zi – ca parte a unui program cuprinzător de fitness-faceți fotografii săptămânale de check-in, astfel încât să puteți vedea modificările.,

dacă nu puteți face 50 de trageri, verificați câteva sfaturi Madbarz despre cum să faceți mai multe trageri. Dar, așa cum este deja menționat, nu vă concentrați doar pe trageri. Faceți o varietate de exerciții și rutine de antrenament pentru a obține un fizic echilibrat. Încercați Madbarz Premium-vă oferă o varietate de planuri de antrenament care vă vor ajuta să pierdeți grăsime, să construiți mușchi sau să stăpâniți unele dintre exercițiile calistenice. A face 50 de trageri este doar începutul.