sindromul ovarului polichistic (PCOS) este una dintre cele mai frecvente probleme de fertilitate cu care se confruntă femeile. PCOS afectează aproximativ una din zece femei și nu afectează doar ovarele. Femeile cu PCOS se luptă adesea și cu dezechilibrul hormonal-de fapt, dezechilibrul hormonal pare să fie atât un factor care contribuie, cât și un simptom al PCOS. în ultimul deceniu, am lucrat cu o mulțime de pacienți care au PCOS., Mulți dintre ei sunt frustrați; medicii lor au prescris controlul nașterii sau terapia hormonală pentru a-și echilibra hormonii și pentru a ameliora simptomele PCOS, dar pur și simplu nu văd rezultate. în timp ce controlul nașterilor și terapia hormonală sunt planuri comune de tratament, acestea nu funcționează pentru toate femeile. Dacă nu te ajută, poate fi greu să știi ce să faci în continuare. când unul dintre pacienții mei vine cu PCOS, strategia mea este nutriția. Ceea ce mâncați are un impact profund asupra hormonilor dvs. și, cu câteva mici modificări, puteți vedea o îmbunătățire uriașă a simptomelor PCOS., De fapt, cercetătorii de fertilitate spun că intervențiile de stil de viață precum dieta și exercițiile fizice sunt cel mai eficient mod de a trata PCOS . dacă vă confruntați cu PCOS sau dezechilibru hormonal, aceste trei modificări dietetice vă pot ajuta să scăpați de simptome și să vă simțiți ca cel mai bun sine.

1) scapă de zahăr și carbohidrați rafinați

acesta este cel mai important sfat dietetic pe care îl pot oferi, mai ales dacă aveți PCOS. pierderea în greutate este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona PCOS., Scăderea greutății corporale cu doar 5% are un impact enorm asupra simptomelor PCOS și a dezechilibrului hormonal . dacă aveți PCOS, totuși, pierderea în greutate poate fi deosebit de dificilă. Aproximativ 70% dintre femeile cu PCOS au, de asemenea, rezistență la insulină, care este atunci când corpul tău se luptă să controleze glicemia și insulina în mod corespunzător . Rezistența la insulină duce la creșterea în greutate și face deosebit de dificilă scăderea în greutate . tăierea zahărului și a carbohidraților rafinați este una dintre cele mai bune metode de a inversa rezistența la insulină. Este deosebit de valoros dacă aveți PCOS., Femeile cu PCOS care au mâncat o dietă moderată de carbohidrați în loc de una cu conținut ridicat de carbohidrați au văzut o scădere cu 30% a rezistenței la insulină . într-un alt studiu, femeile cu PCOS care au mâncat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați au văzut o îmbunătățire și mai mare a răspunsului la insulină, precum și o pierdere semnificativă de grăsimi (în special grăsimea din burtă) . dacă aveți PCOS, încercați să tăiați zahărul și carbohidrații rafinați și să le înlocuiți cu grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline, somonul și avocado. Comutatorul vă va ajuta să vă echilibrați hormonii și să vă ușurați simptomele PCOS.,

2) Asigurați-vă că mâncați suficient

PCOS (și dezechilibrele hormonale asociate cu acesta) pot provoca uneori creștere bruscă în greutate, ceea ce poate fi descurajant. Ați putea fi tentat să taie sever calorii în încercarea de a pierde in greutate. cu toate acestea, restricția calorică pe termen lung nu funcționează bine pentru pierderea în greutate durabilă. Dieta cu conținut scăzut de calorii poate provoca un dezechilibru hormonal suplimentar care face mai greu să piardă în greutate ., oricât de tentant ar fi să reduci caloriile și să slăbești rapid, cel mai bun pariu pentru o pierdere în greutate sănătoasă și durabilă este să te concentrezi pe consumul de mâncare bună, nu să mănânci mai puțină mâncare. Un studiu efectuat pe 609 de persoane a descoperit că cei care au urmat o dietă sănătoasă, integrală, fără restricții calorice, au pierdut în mod constant greutatea în timp . creșterea în greutate este frustrantă, dar totuși cel mai bine este să evitați dietele de accident. Mâncarea bine poate ajuta la corectarea problemei care a cauzat creșterea în greutate și te-a pus pe drumul către pierderea în greutate și o sănătate mai bună.,

3) Încercați alimentele fermentate

femeile cu PCOS au adesea un dezechilibru al bacteriilor intestinale sănătoase, ceea ce ar putea agrava simptomele .

bacteriile intestinale joacă un rol surprinzător de mare în metabolismul hormonal. Ei descompun estrogenul, menținându-ți echilibrul hormonilor sexuali. Dar când nu aveți suficiente bacterii intestinale sănătoase, puteți lupta pentru a descompune estrogenul, iar nivelurile dvs. pot deveni prea mari . Estrogenul ridicat contribuie la PCOS și îl poate face mai sever ., iaurtul, kefirul, kombucha, varza, kimchi și alte alimente fermentate sunt toate ambalate cu bacterii probiotice care vă pot îmbunătăți sănătatea intestinului și vă pot ajuta să vă readuceți hormonii în echilibru . încercați să mâncați o porție sau două alimente fermentate în fiecare zi.

gestionați PCOS și echilibrați hormonii în mod natural

dieta este unul dintre cele mai puternice instrumente pe care le aveți pentru echilibrul hormonal. Alimentele potrivite pot face o diferență majoră în modul în care vă simțiți zi de zi și vă pot schimba nivelul hormonilor surprinzător de repede., Dacă vă luptați cu PCOS sau dezechilibrul hormonal, încercați să faceți modificările dietetice despre care tocmai ați citit și vedeți cum vă simțiți.

și pentru sfaturi mai personalizate pentru îmbunătățirea stării tale de bine, de ce să nu iei testul meu de tip Power? Este un test gratuit care vă oferă o perspectivă asupra corpului dvs. unic, precum și ghiduri de dietă și stil de viață care vă ajută să arătați și să vă simțiți cel mai bine.