cu toții avem o poziție preferată de somn—modul în care ne simțim cel mai confortabil și lăsăm corpul să se scufunde în somn. Mulți oameni au nevoie doar de o pernă moale și de poziția lor preferată de dormit pentru a adormi în câteva secunde. Acestea fiind spuse, majoritatea dintre noi probabil nu ne-am gândit prea mult la modul în care poziția noastră de somn ne afectează sănătatea sau corpul în timp. Probabil ne gândim la poziția noastră de somn pur și simplu ca o preferință sau o decizie care ne îmbunătățește confortul. Dar e mult mai mult.,credeți sau nu, poziția dvs. de somn are un impact enorm asupra modului în care respirați, iar poziția dvs. preferată de somn vă poate îmbunătăți sau exacerba apneea de somn.probabil că ați avut întotdeauna o poziție preferată de dormit—indiferent dacă este pe stomac, pe spate sau pe lateral. Dar ceea ce poate nu știți este că, indiferent dacă aveți apnee de somn ușoară, moderată sau severă, există de fapt un astfel de lucru ca cea mai bună poziție pentru a dormi., Acest lucru este pentru că diferite părți ale corpului, care reglează respirația în timpul somnului sunt poziționate depinde cum te-ai întins în pat (de exemplu: gura ta fiind din greșeală acoperit cu perna dacă dormi pe burtă).dacă faceți un test de studiu al somnului și arată că aveți unul dintre cele trei tipuri de apnee în somn, poate fi necesar să lucrați cu corpul dvs. pentru a vă adapta poziția de dormit la cea care este cea mai bună pentru respirația dvs. în timpul somnului., Dacă după ce ați încercat diferite moduri de a vă ajusta poziția de dormit, încă nu sunteți capabil să vă adaptați sau să vă obișnuiți cu aceasta, există alte alternative la terapia CPAP care poate ajunge să funcționeze cel mai bine pentru gestionarea apneei de somn fără a compromite poziția preferată de dormit.dar, știți care poziție de dormit este cea mai bună pentru cei cu apnee în somn? Citiți mai jos pe măsură ce le clasificăm, pornind de la cel mai mult la cel mai puțin ideal., poziția somnului #1: somnul din partea stângă

nu puteți greși cu somnul lateral în general, potrivit Consiliului Sleep Better, deoarece ajută la atenuarea problemelor precum insomnia și boala de reflux gastroesofagian (GERD), care pot contribui negativ la apneea de somn. Și din moment ce calitatea somnului este la fel de importantă ca și cantitatea de somn, este esențial să alegem o poziție de somn care să permită cea mai bună odihnă posibilă. Din aceste motive, somnul din stânga ia aurul.,

în mod specific, dormitul pe partea stângă este foarte recomandat, deoarece permite cel mai bun flux de sânge și creează o rezistență mică sau deloc pentru condițiile de respirație. Dacă doriți să deveniți un dormitor din stânga, începeți prin a găsi o pernă bună, fermă, care vă poate sprijini gâtul și spatele. Și cu puțină voință, puteți face acest lucru.,un lucru demn de remarcat despre această poziție este că persoanele care au fost diagnosticate cu insuficiență cardiacă congestivă ar trebui să verifice cu medicii lor înainte de a alege această poziție de somn, deoarece somnul din stânga este în general descurajat pentru ei, deoarece poate provoca disconfort sau adăuga stres inutil asupra inimii.poziția somnului # 2: somnul din partea dreaptă

partea dreaptă sau cea stângă-somnul face de fapt o diferență dacă aveți apnee în somn. Somnul din partea dreaptă este o alegere bună, deoarece reduce probabilitatea sforăitului și promovează un flux bun de aer și sânge în tot corpul., cu toate acestea, un studiu a descoperit că somnul din partea dreaptă poate agrava simptomele refluxului, deoarece poate relaxa sfincterul esofagian inferior. Dacă vă luptați cu refluxul de acid, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a dormi pe partea dreaptă.una dintre variantele de dormit din partea dreaptă, poziția fetală, este de fapt cea mai populară poziție de dormit pentru americani. Nu este o amenințare la apneea de somn, dar poate crea alte probleme cu gâtul sau spatele, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Dacă preferați să dormiți în poziția fetală, luați în considerare să rămâneți pe partea dvs., dar întinzându-vă puțin., O altă opțiune este să luați în considerare punerea unei perne între genunchi pentru a permite un confort suplimentar și un suport bun pentru spate și gât. S-ar putea să descoperiți că aceasta este o alternativă mai sănătoasă și mai plăcută.

poziția somnului # 3: somnul predispus (stomac)

următorul pe listă pe locul trei este somnul predispus (stomac). Somnul de stomac funcționează cu gravitație, deoarece trage limba și țesutul moale înainte, eliminând obstrucțiile căilor respiratorii și diminuând probabilitatea sforăitului.,

nu este cea mai proastă poziție, dar este obișnuit ca un dormitor de stomac să-și îngroape fața prea departe în pernă sau să permită pernei să acopere o parte sau cea mai mare parte a gurii, ceea ce poate funcționa de fapt împotriva respirației bune și a apneei de somn.somnul de stomac poate pune, de asemenea, stres suplimentar, inutil pe gât, ceea ce poate crea o serie de probleme care afectează sănătatea și odihna. Dacă alegeți să dormiți în acest fel, asigurați-vă că luați decizii sigure în ceea ce privește perna și postura.,

poziția somnului # 4: dormit în sus (spate)

încheierea numărătoarei inverse până la ultima poziție de somn pentru apneea de somn este somnul în sus—sau dormitul pe spate. în general, somnul în sus nu este recomandat și primește cel mai mic rating. Somnul din spate este poziția cea mai puțin recomandată, deoarece face ca dormitorul să fie mai probabil să sforăie și de două ori mai probabil să experimenteze apnee în somn.somnul din spate funcționează împotriva gravitației și determină țesuturile moi din căile respiratorii superioare (inclusiv adenoidele, limba și uvula) să se aglomereze și să creeze rezistență la căile respiratorii superioare., Termenul pentru acest tip de obstrucție este apneea de somn obstructivă pozițională. Pur și simplu, atunci când limba se relaxează înapoi, apneea noastră de somn se înrăutățește. Mulți oameni care se luptă cu apneea de somn au ales istoric înapoi de dormit ca poziția lor de somn de alegere.cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să evitați somnul înapoi și să vă antrenați să dormiți într-una din celelalte poziții din această listă.dacă sunteți în prezent un dormitor în spate, obțineți o pernă mai bună și încercați să experimentați cu somnul lateral pentru a vedea ce poate face pentru odihna Dvs. ca bonus, puteți constata că este mai confortabil în timp!,

obțineți un somn bun

deja un dormitor din stânga? Felicitări! Sperăm că terapia CPAP vă ajută să obțineți un somn de calitate.modul în care dormim este la fel de important ca și cât de mult dormim. Atât cantitatea, cât și calitatea au un impact direct asupra sănătății și calității vieții noastre, iar poziția noastră de somn are multe de-a face cu ea. Vestea bună: dacă nu vă place poziția dvs. actuală de dormit, nu sunteți blocat cu ea. Cu puțină educație și efort, puteți urmări terapia pozițională pentru apneea de somn și vă puteți antrena să dormiți diferit.,

linia de fund: cu cât sunt mai puține obstrucții, cu atât mai bine. Luăm somnul în serios și vrem să vă ajutăm să vă odihniți bine. Dacă nu sunteți un dormitor lateral și aveți apnee în somn, consultați opțiunile noastre de tratament pozițional pentru apnee în somn aici.

Courtney își propune să facă învățarea despre apneea de somn și terapiile de apnee în somn cât mai plăcute posibil. Contactați-ne dacă sunteți interesat să vă împărtășiți povestea sau aveți un subiect care vă place CPAP.com pentru a investiga!