sute de studii de cercetare confirmă faptul că există patru cauze principale ale amânării. Înțelegerea celor la care sunteți deosebit de vulnerabili este cheia pentru depășirea amânării.dacă ați petrecut ceva timp citind despre amânare pe internet, veți fi observat o tendință puternică de a presupune că există o singură cauză de amânare și, prin urmare, o singură soluție.,

se pare ca fiecare guru de productivitate acolo are teoria lor pet despre ceea ce cauzează amânarea, împreună cu o soluție personalizată bazată pe această teorie.dar ceea ce ma lovit după ce mi-am făcut propria cercetare recent este posibilitatea puternică că nu există doar o singură cauză de amânare. Și prin extensie, nu poate exista un singur leac.agățându-ne cu disperare de ideea unei soluții de glonț de argint pentru amânare, ajungem să nu facem niciodată progrese, deoarece nici o strategie nu este suficientă pentru a ajuta cu adevărat.,ideea că niciunul dintre noi nu știe cu adevărat ce facem când vine vorba de depășirea amânării a început să fie puțin descurajantă până când am dat peste o lucrare de cercetare foarte interesantă…

în 2007, psihologul Universității din Calgary, Piers Steel, a scris o lucrare numită natura amânării: o revizuire Meta-analitică și teoretică a eșecului de autoreglementare Chintesențială.,

lucrarea a fost fascinantă pentru că a arătat științific ceea ce începusem să simt intuitiv—că cauzele amânării sunt de fapt multiple și că multe dintre noțiunile populare despre ceea ce a cauzat amânarea au fost fie pur și simplu neadevărate, fie au avut efecte extrem de mici.notă laterală Nerdy: Steel a folosit o tehnică numită meta-analiză care i-a permis să combine toate datele din cercetările de zeci de ani privind amânarea și să arate care factori sunt asociați în mod semnificativ și fiabil cu amânarea.,interesant este că cercetările lui Steel au arătat că cele mai vechi două teorii psihologice pentru motivul pentru care amânăm—anxietatea și răzvrătirea—în realitate, au avut doar o legătură slabă cu tendința de a amâna.pe de altă parte, patru factori primari s-au remarcat ca fiind de departe cei mai puternici predictori adevărați ai amânării.

cele 4 cauze ale amânării

  1. autoeficacitate scăzută: credința și așteptarea unei persoane că este capabilă să finalizeze o sarcină., Când nu avem prea multă încredere în capacitatea noastră de a finaliza o sarcină (sau de a o finaliza bine), probabilitatea noastră de amânare crește. Acest lucru apare cel mai frecvent atunci când nu suntem siguri cum să începem o sarcină.
  2. valoare scăzută: cât de plăcută sau dureroasă este sarcina la îndemână? În general, cu cât este mai plăcută o sarcină, cu atât mai puțin o amânăm. Deși, se pare că sarcinile ușor dureroase și plictisitoare sunt de fapt mai susceptibile de a duce la amânare decât sarcini extrem de dificile—ceea ce ne ajută să explicăm de ce avem tendința de a amâna atât de mult munca ocupată.,
  3. impulsivitate: dificultate în menținerea focalizării în fața distragerilor imediate și mai atrăgătoare. Dacă suntem vulnerabili la o mulțime de distrageri—sau lucrăm într—un mediu extrem de distragător-și ne este greu să rezistăm acestor distrageri, este mult mai probabil să amânăm.
  4. întârziere: cât timp există între decizia de a prelua o sarcină și punctul în care trebuie finalizată. Practic, cu cât trebuie să terminați o sarcină, cu atât mai mult veți aștepta să începeți.,pe lângă clarificarea acestor patru ca fiind cei mai influenți factori în amânare, cercetările lui Steel au arătat, de asemenea, că lucrează împreună într-un anumit mod, ceea ce el numește ecuația de amânare.ecuația de amânare spune că probabilitatea noastră de a rezista la amânare pe o anumită sarcină va fi egală cu produsul autoeficacității noastre și valoarea sarcinii împărțită la produsul cât de impulsiv suntem și cantitatea de întârziere dintre asumarea unei sarcini și data scadentă a acesteia.,

    ca formulă sau ecuație, arată astfel:

    cote de depășire a amânării = auto-eficacitate x valoare / impulsivitate x întârziere.

    Acest lucru este interesant, deoarece sugerează că am putea fi în măsură să oprească în cele din urmă bumbling în jurul în întuneric pentru sfaturi de amânare hit-sau-dor și de fapt găsi ceva care funcționează.mai exact, ne poate permite să generăm strategii eficiente pentru depășirea amânării într-un mod individualizat și specific situației.,ecuația de amânare este un instrument incredibil pentru a rezista înclinației noastre naturale de a amâna, deoarece se bazează pe cauze validate științific de amânare.iată câteva sugestii pentru utilizarea acestor cunoștințe pentru a opri amânarea:

    aveți grijă să luați sfaturile altor persoane despre amânare.deoarece există mai mulți factori care duc la amânare, motivele pentru care aveți tendința de a amâna pot fi foarte diferite de motivele pentru care alte persoane se amână.,ca urmare ,este puțin probabil ca o anumită strategie sau tehnică care a lucrat pentru o persoană să funcționeze în același mod și în aceeași măsură în care o face pentru altcineva.

    într-o oarecare măsură, aceasta înseamnă că toți trebuie să ne construim propriile soluții pentru amânare.

    identificați vulnerabilitatea dvs. unică la amânare.

    data viitoare când vă aflați în întârziere, gândiți-vă la cei patru factori din ecuația de amânare (autoeficacitate, valoare, impulsivitate, întârziere) și încercați să determinați care dintre ele tinde să fie mai puternic pentru dvs. personal.,faceți acest lucru în mod obișnuit și ar trebui să începeți să vedeți modele și tendințe. Înțelegerea acestor modele individualizate va fi importantă pentru anticiparea și tratarea eficientă a amânării viitoare.

    utilizați strategii anti-amânare vizate.după ce ați identificat care dintre cei patru factori este cel mai puternic în cazul dvs., implementați o strategie pentru a combate acel factor specific.iată cei patru factori împreună cu câteva sugestii pentru a aborda fiecare:

    1. Pentru a aborda problemele de auto-eficacitate, creați mici victorii., Amânarea pe care raportul mare trebuie să scrie? Împărțiți-l în secțiuni mai mici și angajați-vă să completați doar o secțiune realizabilă. Încă amânați pe secțiunea dvs. mai mică? Rupe-l în jos chiar mai mult. Oferindu-ne victorii mici și rapide, ne construim auto-eficacitatea și credința în noi înșine, ceea ce ne crește șansele de a începe cu privire la elementele viitoare ale sarcinii.
    2. pentru a aborda problemele de valoare, creați sisteme „artificiale” de armare. În mod ideal, toată munca noastră ar fi incredibil de semnificativă, interesantă și plăcută., Din păcate, acest lucru nu este cazul pentru oricare dintre noi tot timpul. Și atunci când o sarcină nu este intrinsec plăcută, cel mai bun lucru este să o faci artificial plăcută. Ura procesarea în valoare de un week-end de e-mailuri de lucru luni dimineață la birou? Creați o rutină de luni dimineață în care mergeți la cafeneaua preferată, comandați băutura preferată de cafea fantezie și procesați e-mailurile de weekend acolo înainte de a ajunge chiar la birou. Odată ce asociați o sarcină aversivă cu ceva plăcut, valoarea generală crește—ceea ce înseamnă că probabilitatea de a amâna pe ea scade.,
    3. pentru a aborda problemele de impulsivitate, eliminați nemilos distragerile. Dependent de facebook, dar au un proiect important după-amiază pentru a finaliza? Lăsați telefonul în mașină până când se termină. Social butterfly dar trebuie să predați rapoartele TPS până vineri la 5:00? Lucrați pe ele în sala de conferințe a subsolului mirositor, nimeni nu va îndrăzni să vă viziteze. TV junkie, dar trebuie să-ți faci taxele până la sfârșitul săptămânii? Deconectați televizorul și puneți-l în garaj până când au terminat., Elementul cheie va toate acestea este aceasta: nu se bazează pe vointa de a rezista distrageri; schimba mediul în schimb.
    4. pentru a rezolva problemele de întârziere, setați datele scadente micro. Similar cu Pasul 2, Când data scadentă a unei sarcini este departe de natură, trebuie să o facem artificial mai devreme. Faceți acest lucru prin descompunerea unui proiect sau a unei sarcini în bucăți rezonabile și făcând fiecare bucată propria sarcină cu propria dată scadentă specifică.

    amintiți-vă că amânarea este foarte specifică situației.,la fel cum oamenii diferiți tind să fie vulnerabili la diferite cauze de amânare în moduri diferite, situații sau contexte diferite ne pot face vulnerabili în mod diferit la amânare.de exemplu: deși Autoeficacitatea scăzută poate fi de obicei problema dvs. atunci când vine vorba de amânare, este totuși posibil să amânați într—o zonă în care sunteți foarte talentat-caz în care factorul pe care trebuie să îl abordați poate fi mai degrabă valoare decât autoeficacitate.,

    în mod Similar, poate fi cineva care este de obicei destul de bine despre concentrarea și evitarea distragere a atenției, dar când ești în jurul valorii de o anumită persoană, capacitatea de a rezista distragere a atenției de miez. Mai degrabă decât obtinerea în jos pe tine despre acest lucru, anticipa și au unele strategii gata la îndemână.

    luați în considerare lucrul cu amânarea dvs., mai degrabă decât lupta împotriva ei.

    cu o gândire puțin în afara casetei, este posibil să abordăm problema amânării într-un mod complet diferit.,ce se întâmplă dacă în loc să luptăm împotriva amânării, am folosi-o pentru a face lucrurile? Sună ca o contradicție în termeni?

    Check out acest articol am scris despre cum am folosi amânare a fi de fapt mult mai productiv: Productive Amânare: Cum de a Obține Mai mult de Făcut de către Amana intentionat

    Rezumat și Concluzie

    Amanarea este un fenomen complex cu patru factori principali care contribuie la aceasta: autoeficacitatea scăzută, scăzută sarcină de valoare, de mare impulsivitate și distragere a atenției, și un timp de întârziere între sarcina debutul și finalizarea.,cheia pentru depășirea amânării este să înțelegem cum suntem vulnerabili în mod unic la amânare și apoi să ne adaptăm strategiile la acele vulnerabilități unice.

    Pentru mai multe despre amânare, am inclus o secțiune de mai jos care compilează unele dintre resursele mele preferate și citirea legată de amânare.

    resurse și Lectură suplimentară

    • dacă te uiți doar la o singură resursă pe procrastinare, aș recomanda Pier Steel ecuația procrastinare., Este ușor de citit, conține o gamă largă de strategii practice pentru gestionarea amânării dvs. și, cel mai important, se bazează pe ceea ce consider cea mai bună înțelegere științifică a amânării pe care o avem.
    • Probabil cel mai Internet-celebrul ia pe amânare, Tim Urban trei articole pe amânare—de Ce Procrastinators Amana, Cum să Bată Amânare, și Amânare Matrix, plus mai recente Ted Talk—sunt toate incredibil de ilustrativ în alternativ amuzant și dureros de moda., În timp ce un pic de lumină cu privire la modul de a depăși unghiul de amânare, cred că această serie este, fără îndoială, cea mai bună descriere lumea reală a procrastinare acolo.
    • Jame ‘s clear’ s Procrastination: un ghid științific despre cum să oprești amânarea este un compliment frumos pentru articolele de mai sus, deoarece se concentrează mult mai mult pe partea pragmatică a amânării. Are câteva sfaturi grozave despre strategii eficiente anti-amânare, cum ar fi gruparea tentației, metoda Ivy Lee și dispozitivele de angajament care sunt destul de utile., Unul bun, dacă doriți să sari pur și simplu în a lucra la procrastinare dumneavoastră.
    • Pentru o mai ușor de înaltă frunte expune de amânare și diverse teorii despre de unde vine și ce să fac despre el, mai Târziu, este un New Yorker bucată de James Surowiecki că am crezut că a fost foarte bine scris și bine gândite, mai ales în descrierea sa a Hiperbolice Actualizare (Întârzierea parte de Amânare Ecuație), care este destul de un factor-cheie în amânare.,
    • frații Salzberg de la njlifehacks au câteva articole grozave despre amânare, care risipesc o mulțime de mituri și concepții greșite despre amânare și oferă câteva strategii bune și practice pentru a face progrese. Ei tind să aibă un stoicism aplecat la o mulțime de munca lor, care este fascinant.
    • De ce m-am învățat să amâne de Adam Grant este o piesă pentru Times argumentând că, în timp ce există dezavantaje clare la amânare, un potențial cu susul este să-l folosească ca un mijloc de cultivare a creativității., El vorbește, de asemenea, despre Pre-crastinare, alter-ego-ul puțin cunoscut al amânării.
    • Într-un mod similar contrarian venă, Marc Andreessen scrie în Ghidul său de a Productivității Personale despre diverse contraintuitiv productivitatea hacks, cum ar fi Anti-Lista Todo și Onu-Programul, inclusiv un frumos rezumat de o metoda numita Amânare Structurate care este tot despre cum să folosiți nevoia de a amâna pe O Sarcină ca motivație pentru a avea grijă de sarcini B printr-Z.,
    • rotunjirea lucrurilor este un eseu al lui Paul Graham intitulat procrastinarea bună și rea care susține că cheia realizării lucrurilor importante este să amânați fără milă lucrurile neimportante.