când ceasul bate la prânz, te îndrepți spre prânz înfometat pentru că nu ai mâncat micul dejun? Postești toată ziua, așteptând să mănânci o cină mare? Audra Wilson, RD, LDN, dietetician la Northwestern Medicine Delnor Hospital Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center, spune că cheia pentru evitarea supraalimentării, deoarece vă este prea foame este să planificați când veți mânca. Stabiliți-vă pentru succesul mesei cu aceste sfaturi și aflați de ce mâncarea meselor la intervale regulate pe parcursul zilei vă poate ajuta să gestionați durerile dramatice de foame și schimbările de dispoziție.,

la ce oră să mănânci

micul dejun

micul dejun este totul despre ruperea „postului” unei nopți fără a mânca. De asemenea, stabilește scena pentru nutriția dvs. pentru întreaga zi și vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a face față a ceea ce va aduce ziua. Începerea zilei pe un rezervor gol vă poate lăsa să vă simțiți drenat și să ajungeți la un borcan de bomboane sau o pungă de chipsuri până la mijlocul dimineții. Planificați să mâncați micul dejun într-o oră de la trezire. În acest fel, micul dejun nu se amestecă într-o gustare la mijlocul dimineții sau pășunat urmată îndeaproape de prânz., prânzul ar trebui să fie de aproximativ patru până la cinci ore după micul dejun. De exemplu, dacă ați mâncat micul dejun la ora 7 dimineața, mâncați prânzul între orele 11 dimineața și prânz. Dacă nu este posibil să mâncați masa de prânz până la ora 2 pm într-o anumită zi, atunci planificați o gustare între cele două mese. dacă trebuie să mâncați o gustare, includeți un amestec de proteine și carbohidrați. De exemplu, mâncați un băț de brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu un măr sau una până la două cești de legume cu un sfert de ceașcă de hummus., Scopul este de a preveni foamea excesivă între mese, ceea ce poate duce la o gustare începând din momentul în care ajungeți acasă de la serviciu. mulți oameni tind să mănânce prea mult la cină, deoarece nu au mâncat suficient pe parcursul zilei. Cina ar trebui să urmeze același program ca și mesele anterioare, asigurându – vă că nu există mai mult de o fereastră de patru până la cinci ore între prânz și cină. Unii oameni vor trebui să mănânce o gustare între prânz și cină, deoarece consumul de cină la 4 sau 5 pm nu este întotdeauna realist.,

ce trebuie să faceți dacă nu vă este foame

mulți oameni spun că nu le este foame la anumite ore de masă, în special la micul dejun. Dacă săriți frecvent micul dejun, v-ați antrenat corpul să nu trimită semnale de foame în acel moment, deoarece acestea au fost ignorate de mult timp. Corpul tău are nevoie de energie dimineața, așa că alimentează-l în consecință. dacă începeți să reintroduceți micul dejun zilnic, indicațiile dvs. naturale de foame se vor întoarce. Micul dejun poate fi la fel de simplu ca un shake de proteine, ouă fierte cu fructe sau pâine prăjită cu unt de arahide sau unt de migdale., Mănâncă un mic dejun care include proteine, astfel încât să poți rămâne energizat până la prânz.

nu este suficient timp pentru a mânca?

este ușor să vă obișnuiți să vă grăbiți prin mese sau să mâncați din mers, dar ar trebui să faceți o practică să vă așezați și să vă faceți timp pentru mese. Digerați mai bine mâncarea și bucurați — vă mai mult de mese — gusturile, texturile și mirosurile-atunci când încetiniți și vă concentrați asupra a ceea ce mâncați. Acest obicei este necesar pentru bunăstarea generală., păstrați un program consistent de mâncare cât mai mult posibil, astfel încât corpul dvs. să știe când să se aștepte la micul dejun, prânz și cină. Dacă programul dvs. variază în fiecare zi, aveți gustări sănătoase la îndemână pentru momentele în care o masă trebuie să aștepte. Aduceți un răcitor în mașină sau depozitați alimente la frigider la locul de muncă. Dacă lucrați în tura de după — amiază sau în tura de noapte, se aplică aceleași reguli de rutină a mâncării-mâncați-vă mesele între patru și cinci ore., cu o mică planificare și pregătire a mesei, vă puteți echilibra nutriția pe parcursul zilei și puteți preveni foamea care duce la supraalimentarea la mese, ceea ce poate duce în cele din urmă la creșterea în greutate.