probabil că ai auzit că antrenorii personali sau nutriționiștii spun că este important să mănânci micul dejun chiar când te trezești pentru a-ți începe metabolismul și a începe ziua cu turația motorului. Dar o nouă tendință de dietă numită alimentație restricționată în timp, care este practic o formă de post în care vă abțineți de la mâncare timp de câteva ore ale zilei, răstoarnă gândirea pe cap: pe acest plan, ați putea fi treaz câteva ore înainte de a mânca ceva.,

S-ar putea sunet contra convenționale dieta sfaturi (nu mai vorbim de dificil să rămânem la), dar de cercetare a constatat că poate fi o modalitate eficientă de a rămâne subțire—chiar dacă nu restricționează ceea ce mananca. Citiți mai departe pentru mai multe despre știința din spatele acestei nebunii și dacă ar putea fi o strategie bună de masă pentru dvs.pentru a urma o dietă limitată în timp (care este cunoscută și sub denumirea de post intermitent), puteți continua să mâncați aceleași alimente pe care le faceți în mod normal, le mâncați doar în timpul unui anumit număr de ore ale zilei., Începe prin limitarea mananca de toate, la un copil de 11 sau 12 ore—deci, dacă aveți micul dejun la ora 8, va trebui să setați furci jos de 7 sau 8 p. m. Ai voie să bea apă, cafea sau ceai (fara zahar sau lapte) în perioadele de post între culcare și dimineața, dar trebuie să orienteze clar de ingerarea de nimic altceva.dacă doriți să faceți o lovitură, este o idee bună să începeți încet, sfătuiește Jaclyn Jacobsen, nutriționist cu Vitamin Shoppe. Începeți prin post pentru aproximativ 12 ore din zi (inclusiv timpul în care dormiți)., Odată ce te obișnuiești cu ea și se simte destul de ușor, încercați apelarea înapoi chiar mai departe, permițându-vă să mănânce doar 10 sau poate chiar opt ore din zi. „Teoretic, cu cât postești mai mult, cu atât mai multă grăsime arzi pentru energie în absența glucozei”, spune Jacobsen.câteva studii pe bază de animale sugerează că restricționarea timpului ar putea fi tot ceea ce este necesar pentru a vă ajuta să slăbiți. Cercetările recente publicate în revista Cell Metabolism, de exemplu, au descoperit că această regulă vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă—chiar dacă înșelați în weekend., Și studiul a constatat, de asemenea, că nu contează ce mănânci: dacă îl mănânci în timpul unei mici ferestre a zilei, vei fi în continuare mai subțire decât dacă îl mănânci la orice oră.pe lângă faptul că vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă, alimentația restrictivă vă poate ajuta, de asemenea, să aveți mai puține inflamații și să vă reduceți riscul de diabet, boli de inimă și alte boli cronice. Perioadele mai lungi De Post și mai puțină mâncare seara pot reduce inflamația și riscul de cancer de sân, potrivit unui studiu publicat în PLoS One.,aceasta face ca organismul tau sa arda grasimi mai eficient, de asemenea, spune Jacobsen: „atunci cand glucoza este absenta, organismul va descompune depozitele de grasime in acizi grasi liberi pentru energie. Această utilizare a acizilor grași liberi crește arderea grăsimilor, deoarece utilizați grăsimea stocată pentru combustibil.”Și, deși poate părea contradictoriu, restricția de timp vă poate face de fapt mai puțin foame—normalizând nivelul corpului de ghrelin („hormonul foamei”). „Postul ajută la reglarea acestui hormon, așa că ne simțim foame doar atunci când trebuie să mâncăm”, spune Jacobsen.,și acest lucru este în cazul în care sfatul formatorului pentru a „sari-start” metabolismul prin consumul de micul dejun ia o bătaie:” multe cercetări au arătat că rata metabolică crește de fapt, atunci când postul, astfel încât să ardă calorii mai eficient atunci când începe să mănânci”, spune Jacobsen. Funcția metabolică nu va scădea semnificativ, spune ea, decât dacă mergi cel puțin trei zile întregi fără să mănânci.

dezavantajele

reducerea orelor în care aveți voie să mâncați s-ar putea să nu vină în mod natural., Unii oameni se vor adapta cu ușurință și se vor obișnui să mănânce în timpul unei mici ferestre de timp după doar câteva zile, potrivit lui Jacobsen, în timp ce alții vor dura până la o lună pentru a se adapta complet. Și s-ar putea să nu te simți niciodată complet aclimatizat.

un alt mare dezavantaj: s-ar putea să nu obțineți rezultatele slabe pe care le doriți. „Unele persoane, în special femeile, sunt foarte sensibile la orice tip de modificări hormonale din organism, astfel încât postul nu poate oferi niciun beneficiu suplimentar în comparație cu consumul unei diete cu alimente întregi”, spune ea.,

VERDICTUL

Veți vedea probabil mai bune rezultate de pierdere in greutate si se simt mai bine dacă ați face alegeri mai sanatoase alimente, în general, Jacobson spune; dacă faci timp limitat de a manca sau nu, ea recomandă o dietă constând din 80% alimente integrale (cum ar fi legume, cereale integrale si proteine slabe) și permițându-vă să se complacă în tratează 20 la sută din timp.deci, postul intermitent ar putea merita o lovitură, dar rețineți că sărind peste gustările de la miezul nopții sau cafeaua de dimineață devreme cu cremă s-ar putea să nu fie neapărat ideal pentru dvs., „Nu există” o mărime potrivită tuturor „când vine vorba de acest concept sau de orice alt concept legat de sănătate”, spune Jacobsen. „Nutriția este atât de individuală, deci ceea ce funcționează pentru un grup de oameni, poate să nu funcționeze pentru alții. Totul e încercare și eroare.”