un somn bun nu este important doar pentru nivelul de energie—este esențial și pentru sănătatea inimii. Aflați cum somnul este conectat la sănătatea inimii.somnul nu este un lux. Este esențial pentru o sănătate bună. Somnul vă ajută corpul să se repare. Obținerea unui somn suficient de bun vă ajută să funcționați normal în timpul zilei.
dormi suficient. Majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 7 ore de somn în fiecare noapte.,1
de cât somn am nevoie?majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 7 ore de somn în fiecare noapte.1 Cu toate acestea, mai mult de 1 din 3 adulți americani spun că nu primesc cantitatea recomandată de somn.2 în timp ce acest lucru poate fi bine pentru o zi sau două, a nu dormi suficient în timp poate duce la probleme grave de sănătate—și poate înrăutăți anumite probleme de sănătate.
ce condiții de sănătate sunt legate de lipsa de somn?adulții care dorm mai puțin de 7 ore în fiecare noapte au mai multe șanse să spună că au avut probleme de sănătate, inclusiv atac de cord, astm și depresie.,3 Unele dintre aceste probleme de sănătate cresc riscul de boli de inimă, atac de cord și accident vascular cerebral. Aceste probleme de sănătate includ:
- hipertensiune arterială. În timpul somnului normal, tensiunea arterială scade. Având probleme de somn înseamnă că tensiunea arterială rămâne mai mare pentru o perioadă mai lungă de timp.4 hipertensiunea arterială este unul dintre riscurile principale pentru boli de inimă și accident vascular cerebral. Aproximativ 75 de milioane de americani—1 din 3 adulți—au hipertensiune arterială.5
- diabet zaharat de tip 2. Diabetul este o boală care determină acumularea zahărului în sânge, o afecțiune care vă poate deteriora vasele de sânge., Unele studii arată că obținerea unui somn suficient de bun poate ajuta oamenii să îmbunătățească controlul glicemiei.6
- obezitate. Lipsa somnului poate duce la creșterea în greutate nesănătoasă. Acest lucru este valabil mai ales pentru copii și adolescenți, care au nevoie de mai mult somn decât adulții. A nu dormi suficient poate afecta o parte a creierului care controlează foamea.6
ce condiții de somn pot afecta sănătatea inimii mele?în timp, problemele de somn vă pot afecta sănătatea inimii.apneea de somn se întâmplă atunci când căile respiratorii sunt blocate în mod repetat în timpul somnului, ceea ce vă determină să opriți respirația pentru perioade scurte de timp., Apneea de somn poate fi cauzată de anumite probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea și insuficiența cardiacă.apneea de somn afectează cantitatea de oxigen pe care o primește corpul în timp ce dormiți și crește riscul pentru multe probleme de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, atac de cord și accident vascular cerebral. Este mai frecventă în rândul negrilor, hispanicilor și americanilor nativi decât în rândul albilor.7
- hipertensiune arterială. În timpul somnului normal, tensiunea arterială scade. Având probleme de somn înseamnă că tensiunea arterială rămâne mai mare pentru o perioadă mai lungă de timp.4 hipertensiunea arterială este unul dintre riscurile principale pentru boli de inimă și accident vascular cerebral. Aproximativ 75 de milioane de americani—1 din 3 adulți—au hipertensiune arterială.5
- diabet zaharat de tip 2. Diabetul este o boală care determină acumularea zahărului în sânge, o afecțiune care vă poate deteriora vasele de sânge., Unele studii arată că obținerea unui somn suficient de bun poate ajuta oamenii să îmbunătățească controlul glicemiei.6
- obezitate. Lipsa somnului poate duce la creșterea în greutate nesănătoasă. Acest lucru este valabil mai ales pentru copii și adolescenți, care au nevoie de mai mult somn decât adulții. A nu dormi suficient poate afecta o parte a creierului care controlează foamea.6
ce condiții de somn pot afecta sănătatea inimii mele?în timp, problemele de somn vă pot afecta sănătatea inimii.apneea de somn se întâmplă atunci când căile respiratorii sunt blocate în mod repetat în timpul somnului, ceea ce vă determină să opriți respirația pentru perioade scurte de timp., Apneea de somn poate fi cauzată de anumite probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea și insuficiența cardiacă.apneea de somn afectează cantitatea de oxigen pe care o primește corpul în timp ce dormiți și crește riscul pentru multe probleme de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, atac de cord și accident vascular cerebral. Este mai frecventă în rândul negrilor, hispanicilor și americanilor nativi decât în rândul albilor.7
Insomnia se referă la probleme de somn care se încadrează, stau adormit, sau ambele. La un moment dat, 1 din 2 adulți suferă de insomnie pe termen scurt, iar 1 din 10 poate avea insomnie de lungă durată.,8 Insomnia este legată de hipertensiune arterială și boli de inimă. De-a lungul timpului, somnul sărac poate duce, de asemenea, la obiceiuri nesănătoase care vă pot răni inima, inclusiv niveluri mai mari de stres, mai puțină motivație de a fi activ fizic și alegeri alimentare nesănătoase.
pentru un somn mai bun, obțineți suficientă lumină naturală, mai ales mai devreme în timpul zilei. Încercați să mergeți la o plimbare de dimineață sau la prânz.
ce pot face pentru a obține un somn mai bun?
- respectați un program regulat de somn., Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și ridică-te la aceeași oră în fiecare dimineață, inclusiv în weekend.
- obțineți suficientă lumină naturală, mai ales mai devreme în timpul zilei. Încercați să mergeți la o plimbare de dimineață sau la prânz.
- obțineți suficientă activitate fizică în timpul zilei. Încercați să nu faceți exerciții fizice în câteva ore de la culcare.
- evitați lumina artificială, în special în câteva ore de la culcare. Utilizați un filtru de lumină albastră pe computer sau smartphone.
- nu mâncați și nu beți în câteva ore de la culcare; evitați alcoolul și alimentele bogate în grăsimi sau zahăr în special.,
- păstrați dormitorul rece, întunecat și liniștit.colaborați cu echipa de îngrijire a sănătății pentru a identifica obstacolele în calea somnului bun, inclusiv alte afecțiuni medicale.
Lasă un răspuns