când trebuie să aflați câte calorii ardeți într-o zi, puneți informațiile într-un calculator și, fără îndoială, vă solicită nivelul de activitate. Deci, ce alegi? Iată semnificația nivelurilor de activitate:

sedentar

  • dacă sunteți sedentar, activitățile dvs. zilnice includ:
    • activități de viață zilnică, cum ar fi cumpărăturile, curățarea, udarea plantelor, scoaterea gunoiului, plimbarea câinelui, cosirea gazonului și grădinăritul.,
    • nu moderat de activități viguroase.
    • dacă nu faceți cel puțin 30 de minute pe zi de exerciții intenționate, sunteți considerat sedentar.
    • petrece cea mai mare parte a zilei ședinței (de exemplu, casier bancar, birou de locuri de muncă)
  • majoritatea oamenilor vor fi considerate sedentare.

ușor Activ

  • dacă sunteți ușor activ, activitățile dvs. zilnice includ:
    • activități de viață zilnică, cum ar fi cumpărăturile, curățarea, udarea plantelor, scoaterea gunoiului, plimbarea câinelui, cosirea gazonului și grădinăritul.,
    • exercițiu zilnic care este egal cu mersul pe jos timp de 30 de minute la 4 mph. Pentru un adult cu greutate medie, această cantitate de exercițiu va arde aproximativ 130-160 de calorii suplimentare.
    • exercițiul mai intens poate fi efectuat pentru mai puțin timp pentru a atinge același obiectiv. De exemplu, 15-20 de minute de activitate viguroasă, cum ar fi aerobic, schi sau jogging zilnic te-ar pune în această categorie.
    • petreceți o bună parte a zilei pe picioare (de ex., profesor, vânzător)

activ

  • dacă sunteți activ, activitățile dvs. zilnice includ:
    • activități de viață zilnică, cum ar fi cumpărăturile, curățarea, udarea plantelor, scoaterea gunoiului, plimbarea câinelui, cosirea gazonului și grădinăritul.
    • exercițiu zilnic care este egal cu mersul pe jos timp de 1 oră și 45 de minute la 4 mph. Pentru un adult cu greutate medie, această cantitate de exercițiu va arde aproximativ 470-580 de calorii suplimentare.
    • exercițiile fizice mai intense pot fi efectuate pentru mai puțin timp. De exemplu, jogging timp de 50 de minute pe zi.,
    • a Petrecut o bună parte din zi să faci o activitate fizică (de exemplu, chelneriță, poștașul)

Foarte Activ

  • Dacă ești foarte activ, activitățile de zi cu zi includ:
    • Activități de zi cu zi numai, cum ar fi cumpărături, curățenie, udarea plantelor, duce gunoiul, mersul pe jos câine, cosit gazon si gradinarit.
    • exercițiu zilnic care este egal cu mersul pe jos timp de 4 ore și 15 minute la 4 mph. Pentru un adult cu greutate medie, această cantitate de exercițiu va arde aproximativ 1.150-1400 de calorii suplimentare.,
    • exercițiile fizice mai intense pot fi efectuate pentru mai puțin timp. De exemplu, jogging timp de 2 ore minute pe zi.
    • a petrece cea mai mare parte a zilei făcând activitate fizică grea (de exemplu, mesager pentru biciclete, tâmplar)

Sursa: vizualizarea nutriției: alegeri de zi cu zi. Hoboken, NJ: John Wiley & fii.

deci, ce ai învățat din asta?

mersul la sala de sport de câteva ori pe săptămână nu te face automat Ușor activ., Deci, dacă lucrați la un birou și ridicați lucruri grele la sală de câteva ori pe săptămână, atunci probabil că sunteți sedentari. Cei mai mulți oameni vor trebui să aleagă sedentar și suge-l că ei nu pot mânca atât de mult în cazul în care acestea sunt de tăiere. Asta e realitatea. Dacă nu vă place, mișcați-vă mai mult! Mergeți la o plimbare rapidă în fiecare zi sau pur și simplu fiți mai activi pentru a vă pune în acea stare ușor activă.există, de asemenea, ceva numit NEAT, care înseamnă termogeneza activității non-exercițiu, care este practic toate lucrurile pe care le faceți într-o zi care ard calorii care nu sunt intenționat pentru exerciții fizice., Faptul este că a rămâne în fața unui computer toată ziua arde aproape nu mai multe calorii decât a sta în pat. Dacă timp de 8 ore pe zi sunteți pe computer și abia vă ridicați și vă deplasați, atunci îngrijitul dvs. este destul de scăzut în acest timp. Dacă, totuși, decideți să vă ridicați în fiecare oră pe oră și să faceți o activitate timp de 5 minute, acest lucru vă va crește îngrijirea. Pentru mai multe informații, consultați articolul Lyle Mcdonalds: rolul termogenezei activității Nonexercise în rezistența la câștigul de grăsime la om – recenzie de cercetare.

oricum, sper că vă ajută!