Perfecționismul este o sabie cu două tăișuri. Pe de o parte, vă poate motiva să efectuați la un nivel înalt și să oferiți o muncă de cea mai bună calitate. Pe de altă parte, vă poate provoca anxietate inutilă și vă poate încetini. Cum poți valorifica pozitivele perfecționismului tău în timp ce atenuezi negativele? Ce măsuri sau practici puteți utiliza pentru a vă menține perfecționismul sub control? Ar trebui să apelezi la ajutorul altora?,”o mulțime de tendințe perfecționiste sunt înrădăcinate în frică și nesiguranță”, spune Matt Plummer, fondatorul Zarvana, serviciul de coaching online care ajută lucrătorii să devină mai productivi. „Mulți perfecționiști se tem că , dacă renunță la ei, le va afecta performanța și în picioare.”Și astfel se agață de perfecționismul lor chiar și atunci când este contraproductiv. Dacă acest lucru vă descrie, luați inima. Reining în înclinațiile perfecționiste nu este la fel de greu cum pare. „Este vorba despre rechanneling o putere a ta, mai degrabă decât scopul pentru un obiectiv mai mic.,”Scopul tau este de a lua” o parte din presiunea de pe tine, ” spune Alice Boyes, un fost psiholog clinic si autor al Healthy Mind Toolkit și anxietate Toolkit. Bineînțeles că e mai ușor de zis decât de făcut. Dar faptul rămâne: „dacă vrei cu adevărat să fii un înalt realizator, ești obligat să faci unele lucruri imperfect.”Iată câteva idei despre cum să renunți la înclinația ta pentru perfecționism.

vedeți imaginea de ansamblu
așa cum vă va spune orice perfecționist, a fi perfect nu este ușor., Diligența dvs. „necesită mult efort”, iar atenția dvs. la detalii este” incredibil de consumatoare de timp”, spune Plummer. Desigur, în calitate de perfecționist, nu veți urmări niciodată doar adecvat-nici nu ar trebui să vă. Dar, de asemenea, trebuie să „recunoașteți costul și timpul de oportunitate” al comportamentului dvs. „Întreabă-te: îmi folosesc timpul cu înțelepciune? Sunt productiv?”El recomandă să vă concentrați pe” maximizarea impactului ” muncii dvs. „Puteți petrece încă trei ore făcând o prezentare perfectă, dar acest lucru îmbunătățește impactul pentru client sau pentru organizația dvs.?”Boyes este de acord., „Schimbă-ți mentalitatea”, spune ea. Vei fi ” mai puțin perfect despre unele lucruri, astfel încât să vă puteți concentra asupra a ceea ce este important.”Dacă continuați să faceți o misiune pe care majoritatea celorlalți ar considera-o completă, încercați să „recunoașteți că doar să o faceți” este un obiectiv decent. „Există un punct de diminuare a returnărilor” atunci când vine vorba de transpirația lucrurilor mici și de detaliile neplăcute.

ajustați standardele
gestionarea perfecționismului dvs. necesită ,de asemenea,” calibrarea standardelor dvs.”, spune Plummer. Să presupunem, de exemplu, că ștergeți o notă importantă pentru organizația dvs., El sugerează să vă arătați eforturile unui coleg sau supraveghetor la începutul procesului. Puteți descoperi că este „deja destul de bun” și „acea sarcină pe care ați crezut-o că ar putea dura 10 ore ar putea dura doar cinci.”Nu fi timid sau jenat. „Este primul tău proiect”, spune Boyes. Și chiar dacă trebuie să continuați să lucrați la aceasta, „feedback-ul pe care îl primiți vă va ajuta să vă îmbunătățiți.”Rețineți, de asemenea, că această notă nu trebuie să fie demnă de un Pulitzer. „Ceea ce spui nu trebuie să fie ultimul cuvânt, trebuie doar să contribuie cu ceva util.,”

creați o listă de verificare
urmărirea perfecțiunii este un fel de rătăcire într-o călătorie fără scop, spune Plummer. „Continuați să mergeți și să mergeți, dar nu sunteți sigur că vă apropiați de destinație”, spune el. În mod similar, „un perfecționist va dori întotdeauna să continue să lucreze, dar rezultatul final este rareori satisfăcător.”Deci, mai degrabă decât să trudească ” în căutarea acestui scop amorf de perfecțiune”, recomandă el, „crearea unei liste de verificare” pentru fiecare sarcină. Să zicem, de exemplu, că lucrezi la un pitch important pentru clienți., Perfecționistul din tine s-ar putea să se agite peste alegerea fontului și să transpire fiecare semi-colon. Dar, cu o listă de verificare care vă reamintește să confirmați că ați scris corect lucrurile și pentru a elimina erorile de editare de bază, nu trebuie să vă lăsați la nesfârșit. „Urmărești un proces cu obiective discrete și măsurabile”, spune el. După ce ați bifat elementele de pe lista dvs. ,”ați terminat.”

rupe ciclul ruminației
mulți perfecționiști au o înclinație de a Ruma-repetitiv se gândesc la un gând sau o problemă fără a ajunge vreodată la o rezolvare. „Este legat de anxietate”, spune Boyes., Oamenii care rumină tind să fie „mai puțin iertători de ei înșiși.”Este nesănătoasă și este neproductivă. „Nu confunda rumegarea cu rezolvarea problemelor.”În schimb, căutați modalități de a întrerupe ciclul.

  • identificați declanșatoarele. Primul pas în cucerirea acestui obicei este să „înveți să recunoști când rumegi”, spune Boyes. Dă-ți seama ce te declanșează. Notați situația: unde vă aflați, ora din zi și cine este în jur. „Găsiți-vă tiparele consecvente”, apoi gândiți-vă la modalități prin care ați putea să vă îndepărtați sau să controlați acești factori.
  • nu aveți încredere în prima reacție., Dacă locuiți pe un eveniment trecut, cum ar fi o interacțiune cu un coleg, să fie precaut. S-ar putea să nu aveți o citire exactă a situației, spune Boyes. Când ruminați ,” aveți tendința să vă concentrați asupra tuturor lucrurilor rele”, spune ea. „Deci nu poți avea încredere în ceea ce îți spune mintea ta rumegătoare.”Încercați din greu să obțineți perspectivă și acordați-vă timp și distanță înainte de a lua măsuri. S-ar putea fi „suflare-l de proporții.”
  • caută o diversiune. „Distragerile sunt utile”, spune Boyes., „Faceți ceva care absoarbe cognitiv, dar care este, de asemenea, obositor și nu induce anxietate, cum ar fi completarea unui raport de cheltuieli.”Adesea, petrecând doar 10 minute pe o sarcină banală, dar practică, cum ar fi „rupe lanțul” și te împiedică să „învârti roțile.”
  • gândiți pozitiv. Ruminarea duce adesea la” evitarea ” anumitor sarcini, notează Boyes. „Există un sentiment de:” dacă nu o pot face perfect, nu mă voi deranja”, spune ea. Pentru a combate această idee, ea recomandă să reflectați asupra timpurilor din trecutul dvs. când ați încercat ceva nou. „Gândește-te la succesele pe care le-ai avut”, spune ea., Amintindu-vă de căile care au dus la realizările dvs., veți putea vedea că ați obținut un rezultat semnificativ, în ciuda faptului că nu ați fost „100% sigur de succes” în avans. Acest lucru vă ajută să „învățați din experiențele voastre”, spune ea.

ia perspectivă
S-ar putea să fie „util să vorbești cu cineva despre tendințele tale”, spune Boyes. Acea persoană ar putea fi ” un sef care este dispus să se angajeze cu tine emoțional, un prieten, frate, mentor, sau soț.”Fii sincer și deschis. Spune-i acestei persoane că lucrezi să te faci bine., „Spuneți:” vă dau permisiunea să mă anunțați dacă sunt prea agitat/întreținere ridicată/fin” despre un anumit subiect. Fă-ți clar că vrei să auzi cum te întâlnești. „Spune,” s-ar putea obține defensiv, dar promit să se gândească la ceea ce spui.”Și asigurați-vă că pentru a face bine pe acest angajament.pe măsură ce lucrați la moderarea tendințelor perfecționiste, Boyes recomandă efectuarea unei „revizuiri săptămânale” în care să reflectați asupra progresului dvs. Încercați să obțineți o ” distanță psihologică „și întrebați-vă:” a fost ceva ce am evitat săptămâna aceasta din cauza fricii de a face greșeli?, Au existat cazuri în care perfecționismul meu nu merita? Au existat momente în această săptămână când am luat măsuri, chiar și atunci când m-am simțit nesigur și am ajuns să avansez lucrurile?”Obiectivul tău, spune Plummer, este să „înveți unde perfecționismul are un impact pozitiv și unde nu.”Amintiți-vă, nu sunteți fundamental „schimbarea cursului”; mai degrabă, sunteți „redirecționarea personalității voastre.”

principii de reținut

Faceți

  • învățați să recunoașteți punctul de diminuare a returnărilor atunci când intenționați să finalizați perfect o sarcină. Uneori, doar să o faci este un obiectiv demn.,
  • reflectați asupra progresului dvs. Identificați Exemple de când ați moderat cu succes tendințele perfecționiste.
  • calibrați-vă standardele. Deseori ceea ce scrieți sau spuneți nu trebuie să fie ultimul cuvânt, ci trebuie doar să contribuie cu ceva util.

Nu

  • greșeală rumegătoare pentru rezolvarea problemelor. Când mintea ta se răsucește și se întoarce, caută distrageri pentru a rupe ciclul.
  • trudă în căutarea unui scop amorf de perfecțiune., Creați o listă de verificare care vă asigură că urmați un proces cu obiective măsurabile.
  • du-te singur. Întrebați-i pe alții — un coleg, prieten sau mentor de încredere-pentru perspectivă și sprijin.studiu de caz #1: schimbă-ți mentalitatea și simte-te confortabil cu imperfecțiunea
    în trecut, perfecționismul lui Stacy Caprio a determinat-o să evite anumite sarcini. „Nu am vrut niciodată să încep ceva decât dacă știam exact cum să o fac”, spune ea. „A fost un blocaj rutier. M-a oprit literalmente să fac lucruri noi.mai devreme în cariera sa, a lucrat pentru o agenție de marketing online., Una dintre sarcinile ei a fost să adauge etichete de urmărire pe site-urile web ale clienților, ceea ce ar permite organizației sale să adune mai multe informații despre veniturile și vânzările clienților lor.

    Stacy nu a adăugat niciodată o etichetă înainte și a fost îngrozită să o facă greșit. „Am vrut ca munca mea să fie bună și am vrut să fiu văzută ca făcând o treabă bună”, spune ea. „Nu am vrut să o dau în bară.”

    în loc să încerce și să riște imperfecțiunea, Stacy s-a ocupat de e-mail, construind seturi de anunțuri și lucrând la alte campanii de marketing.

    evitarea sarcinii nu a împiedicat-o să rumegă pe ea, totuși., „M-am gândit constant la asta”, spune ea. „De fiecare dată când am ceva nou de făcut, nu dispare pentru mine. A fost în partea de sus a listei mele DE SARCINI.totuși, nu s-a putut forța să încerce. Ea a dat seama o schimbare în mentalitate a fost în ordine. „Pentru a obține acest lucru sub control, am nevoie pentru a face clar pentru mine că obținerea a fost mai important decât a face perfect.”

    punctul de cotitură a venit atunci când s-a întâmplat pe o serie de bloguri ale autorilor publicați. „Scriitorii au vorbit despre primul pas de a obține un proiect pe hârtie”, spune ea. „Primul proiect este de obicei teribil., Dar apoi se întorc și o editează și o refac.”

    aflând mai multe despre procesul de scriere a ajutat-o să câștige perspectivă asupra situației sale. „A trebuit să-mi dau permisiunea să știu că primul nu va fi grozav; s-ar putea să nu funcționeze nici măcar”, spune ea. „Dar mă voi face bine.”

    în cele din urmă, ea a smuls curajul ei și a luat o lovitură. Primul ei a fost bine; al doilea a fost o îmbunătățire. A treia încercare a fost grozavă.astăzi Stacy este propriul ei șef. Ea conduce un site dedicat hustles partea de inspirație, a ei.ceo., A învățat multe lecții despre lupta cu demonii ei perfecționiști. „Doar pentru că cred că ceva este perfect nu înseamnă că este”, spune ea. „Probabil că am nevoie de feedback de la alții, în special de clienți, astfel încât să pot schimba produsul în timp pentru a-l îmbunătăți.”

    Studiu de Caz #2: Caută sprijin și de perspectivă și să se concentreze pe imaginea de ansamblu
    Flacără Schoeder, un profesionist certificat antrenor cu sediul în Omaha, Nebraska, recunoaște că este un „recuperarea perfectionist.,”În timp ce perfecționismul ei a ajutat-o să exceleze profesional, a contribuit și la sentimente de insecuritate.mai devreme în cariera ei, de exemplu, a observat că uneori avea tendința de a” îngheța ” atunci când vorbea cu clienții. „Mi-ar intra așa în cap”, spune ea. „Aș avea ceva de spus și apoi m-aș gândi: „nu este un comentariu suficient de inteligent sau suficient de perspicace”, așa că nu aș spune-o.”

    un lucru similar s-a întâmplat atunci când a avut o propunere mare de client pentru a scrie. Începutul proiectului a fost greu pentru că „a avut o mulțime de îndoieli de sine.,”

    soluția:” mi-am dat seama că tot ce trebuia să fac era să cer ajutor”, spune ea.

    Flacăra a descoperit că a ajunge la un prieten sau coleg și „a vorbi prin idei” o ajută să vadă că are într-adevăr ceva de oferit. Acum, ea face acest lucru de fiecare dată când ea are dificultăți în obținerea unui proiect în curs de desfășurare. „Trebuie să fie cineva care știe că sunt perfecționist și știe că mă blochez”, spune ea. „Îmi dau terenul solid și energia creativă pentru a începe să mă mișc.”

    colegii îi oferă, de asemenea, perspectiva asupra muncii sale., Recent, a lucrat cu o echipă pe un teren de marketing pentru un brand de restaurant. Pitch-ul a fost pentru un client nou, așa că „a existat o anumită incertitudine” cu privire la ceea ce ar dori sau nu îi place acest client.

    Flame și un alt coleg-un coleg perfecționist-tivite și hawed peste propunerea. „Perfecționiștii tind să se concentreze asupra a ceea ce trebuie rezolvat și negăm tot ceea ce este bun”, spune ea. „Noi doi am trecut peste detalii și am refăcut lucrurile.în cele din urmă, Flame i-a pus colegei sale o întrebare critică: este acest pitch suficient de bun pentru client?, „Și amândoi am avut un” moment ah-ha „care a fost”, spune ea.

    ei au prezentat teren, iar clientul a iubit-o. „Clientul nu a văzut niciodată că lipsește ceva”, spune ea. „Au văzut creativitatea, polonezul și finețea.”

    această aprobare a fost un semnal puternic pentru flacără. „Încerc să-mi reamintesc că nu am de-a face cu situații de viață sau de moarte. E doar marketing.”