***

Înainte de a începe cu festivitati, aș vrea să mulțumesc tuturor pentru ajutor prima mea carte a devenit un Wall Street Journal bestseller. Pentru a verifica, Faceți clic aici.

***

cu toții ne facem griji. La un moment sau altul, aproape o treime din oameni s-au confruntat cu un nivel de anxietate care s-ar califica drept tulburare.,din dialectic Behavior Therapy Skills Workbook for Anxiety:

…un sondaj de aproape zece mii de oameni din Statele Unite a constatat că, cu excepția tulburărilor de consum de substanțe, tulburările de anxietate sunt cel mai frecvent diagnostic de sănătate mintală. De fapt, aproape o treime dintre persoanele chestionate au prezentat cel puțin o tulburare de anxietate la un moment dat în viața lor (Kessler et al. 2005).

acum anxietatea și frica sunt diferite. Frica este ceea ce simți, în momentul în care cineva vine la tine cu un cuțit., Frica are mult sens.dar anxietatea se referă la anticiparea unui eveniment. Creierul tău începe să întrebe” ce se întâmplă dacă ” de prea multe ori și vine cu o mulțime de răspunsuri care nu-i plac. Dar nu știi viitorul. Acel „ce-ar fi dacă” s-ar putea să nu se întâmple. Și chiar dacă aveți o soluție, nu puteți fi sigur că va funcționa, deoarece mingea dvs. de cristal este pe fritz. Deci, anxietatea este adesea rezolvarea problemelor — dar fără partea de rezolvare.și între timp, te — ai pierdut în gânduri — cele negative-și pierzi lumea din jurul tău., Îngrijorarea cronică este ca și cum ai fi pe telefon tot timpul, dar ecranul îți arată un film de groază în care ești personajul principal. Și chiar dacă grijile tale nu sunt atât de rele, dacă ești concentrat pe ele, nu ești concentrat pe viața ta. Pierzi o mulțime de momente potențial distractive și le dai oamenilor de care îți pasă doar o fracțiune din atenția ta. Viața reală devine zgomot de fundal pentru că sunteți concentrat pe filmul de groază fără sfârșit.,deci, în mod inevitabil, încercați să vă împingeți grijile din cap, ceea ce este în mod inerent problematic, deoarece pentru a fi vigilent să nu vă gândiți la ceva, creierul dvs. trebuie să-l țină cont. Deci, împingerea departe joc este ca haltere pentru griji; ei vin înapoi la tine cu biceps bombat și delts striate. Gândurile devin mai lipicioase. Deci, ce poți face?din dialectic Behavior Therapy Skills Workbook for Anxiety:

în loc să trecem prin mintea noastră, să intrăm și apoi să alunecăm înapoi, gândurile de îngrijorare sunt „lipicioase.,”De fapt, de aceea ne atașăm de ele. Este ca și cum ne-am lipi de ei în timp ce intră în mintea noastră și apoi avem dificultăți în a ne separa de ei. Prin urmare, una dintre cele mai utile abilități pentru a face față gândurilor îngrijorătoare este abilitatea DBT de a observa gândurile fără a le atașa, a reacționa sau a acționa asupra lor (Linehan 1993b).

Dacă ați vrut sfaturi mici de oprire-îngrijorătoare, cum ar fi” oh, gândiți-vă la gânduri fericite și aveți un ceai de musetel liniștitor ” ați ajuns în locul greșit., Dacă sunteți un îngrijorat cronic, este ca și cum ați lua aspirină pentru a trata cancerul. În schimb, o să bombardăm chestia asta de pe orbită și o să vedem cum dansează cenușa.

arma noastră de alegere? Câteva concepte din terapia comportamentală dialectică. Creat inițial de către Dr. Marsha Linehan de la Universitatea din Washington, s-a demonstrat rezultate foarte bune în tratarea totul, de la anxietate la depresie și este prima linie de tratament pentru probleme la fel de grave ca Tulburare de Personalitate Borderline — care au fost anterior considerate netratabile.,

îți lovește grijile cu pumnul unu-doi al terapiei comportamentale Cognitive și al atenției. Dacă stoicii și Budiștii antici ar avea semne de bandă, le — aș arunca chiar acum-încă o dată, acei tipi erau înaintea timpului lor.

aceasta nu este o soluție peste noapte, dar este una care funcționează de fapt. Aceste gânduri tulburătoare pot fi lipicioase — dar cu puțină muncă vă putem oferi o minte de teflon.

rotiți-vă mânecile., Avem de lucru…

Construiți-vă mușchii de Mindfulness

Dacă doriți să fiți mai atenți, trebuie să vă amintiți trei cuvinte: acceptare, atenție și etichetare.împingeți înapoi împotriva grijilor dvs. și devin mai puternice. Așa că acceptați prezența lor. Nu trebuie să acceptați scenariile lor speculative ca fiind inevitabile; trebuie doar să acceptați că grijile sunt aici și să nu mai încercați să le serviți-evacuări mentale-notificări pe care le vor ignora.,

Din Terapia comportamentală Dialectică Abilitățile Registru de lucru pentru Anxietate:

Prin „accepta” nu vrem să se predea, să renunțe, sau chiar ca sau bucurați-vă de experiențele tale; noi pur și simplu înseamnă oprirea luptă constantă de a fugi sau de a scăpa de experiențe și permițându-le să fie ceea ce sunt. Puteți accepta ceva și încă lucrați pentru ao schimba. De fapt, pentru a schimba cu succes ceva în viața ta, poate fi necesar să o accepți mai întâi…

Următorul este atenția. Unde e al tău?, Laser concentrat spre interior pe acele posibilități viitoare îngrozitoare care nu pot să apară chiar. Unde nu este atenția ta? Aici. „Aici” fiind lumea din jurul tău. Ignori viața și te pierzi în gânduri. (S-ar putea să credeți că aveți o atenție teribilă, dar vă înșelați. Ai o atenție aproape infinită … când vine vorba de lucruri oribile care probabil nici nu se vor întâmpla.deci, ieșiți din gândurile voastre și concentrați-vă asupra lumii din jurul vostru. Aceste „what-ifs” nu sunt reale. Oamenii din jurul tău sunt., Acordat, atunci când ați avut puțină practică la ea, în mod constant schimbarea atenția ca acest lucru este foarte greu de făcut. Și aici intervine etichetarea.amintiți-vă întotdeauna: nu sunteți gândurile voastre. Crezi tot felul de lucruri nebunești și respinge cea mai mare parte. Dar, cu chestii emoționale avem tendința de a suferi „fuziune cognitivă” — credem că suntem gândurile și sentimentele. Dacă ți-ai rupe brațul, ai spune „brațul meu este rupt” nu „sunt rupt.”Și astfel răspunsul corect la gândurile îngrijorătoare este „există îngrijorări” nu „sunt îngrijorat.când apare o îngrijorare, etichetați-o ca „un gând îngrijorător.,”Nu ești tu. Nu vă identificați cu ea și lăsați-o să vă depășească.din dialectic Behavior Therapy Skills Workbook for Anxiety:

unul dintre motivele pentru care ființele umane tind să se atașeze atât de mult și să fie prinse în gânduri îngrijorătoare este că „cumpărăm” aceste gânduri ca fiind literalmente adevărate. În loc să recunoaștem că aceste griji sunt pur și simplu gânduri pe care mințile noastre le-au generat care pot sau nu să fie adevărate sau exacte, credem gândurile noastre și le considerăm adevărul., Prin urmare, etichetarea unui gând ca doar un gând este o modalitate de a vă împiedica să vă cumpărați gândurile sau să răspundeți ca și cum ar fi adevărate.

Deci, în fiecare zi, petreceți câteva minute fiind atenți. Grijile tale sunt ca un pasager lângă tine în autobuz. Nu-i poți scoate din mașină. Acceptați că sunt acolo. Dar nici tu nu trebuie să le acorzi atenție. Redirecționează-ți atenția de la gândurile tale interne către lumea din jurul tău. Observați scaunul de sub tine. Observați sunetele pe care le auziți. Prefă-te că experimentezi totul pentru prima dată., Acordă lumii toată atenția ta.și când acele gânduri îngrijorate își întorc din nou capul urât, etichetați-le ca gânduri. Nu sunt ca tine, sunt doar gânduri. Apoi, încă o dată, redirecționați atenția către lume. Cu practica, puterile tale de mindfulness vor crește.

(pentru a afla mai multe despre știința unei vieți de succes, consultați cartea mea cea mai vândută aici.bine, construirea mușchilor de mindfulness vă permite să vă păstrați grijile și să le împiedicați să vă deturneze emoțional mintea. Dar dacă grijile se strecoară pe lângă apărarea ta?,ei bine, trebuie să știți cum arată inamicul dacă veți vedea că vin…

găsiți canarii în mina dvs. de cărbune

recunoscând că gândurile sunt doar gânduri necesită practică, dar puteți dezvolta abilitatea relativ repede. Confruntarea cu emoțiile este mai complicată. Iar cei doi tind să se adune pe tine; gânduri negative care produc emoții negative și invers — creând o buclă de auto-întărire a grozăviei.

când ne pierdem în gândire, avem tendința de a ne uita trupurile. Trebuie să începeți să observați senzațiile fizice care vă însoțesc emoțiile. Strângerea musculară., Respirații superficiale. Transpirație. Orice ai face atunci când îngrijorătoare se încălzește. Aceștia sunt canarii din mina de cărbune.deci, fă-ți o listă. Notați gândurile comune pe care le aveți atunci când vă îngrijorați, senzațiile fizice care însoțesc emoțiile și, de asemenea, notați ce acțiuni vă simțiți condus să faceți (amânare, jocuri video, consum de bourbon record, etc.)

familiarizați-vă cu lista. Acesta este ca montajul de planificare supercool din filmul heist, înființând toate trucurile protagonistului înainte de a plăti în actul al treilea.,(pentru a afla ritualul de dimineață cu două cuvinte care vă va face fericiți toată ziua, Faceți clic aici.acest lucru ar putea suna ca o mulțime de planificare și pregătire. Ar fi mai bine dacă creierul dvs. ar avea un comutator „oprit”, dar, din păcate, acesta nu este disponibil în Sapien OS7. Scuze. Deci, s-ar putea părea mult mai ușor și mai eficient pentru a evita pur și simplu lucruri care te fac îngrijorat.

dar acesta este de fapt cel mai rău lucru pe care îl puteți face…

evitați să evitați

dorința de a sta departe de orice vă amintește de griji este de înțeles și natural., Cu toate acestea…

Din Terapia comportamentală Dialectică Abilitățile Registru de lucru pentru Anxietate:

David Barlow, un expert de lider în tratamentul tulburărilor de anxietate, a spus că una dintre cele mai importante lucruri pe care oamenii cu probleme de anxietate pot face este să învețe să nu mai evita emoțiile lor (Barlow, Allen, și Choate 2004).

De ce? Trebuie să-ți dovedești grijile greșite. Dacă eviți declanșatoarele, asta doar menține anxietățile în viață. Când vă faceți griji și apoi vedeți că preocupările dvs. au fost stupide, în timp, acest lucru produce ceea ce se numește „Dispariție”.,”Grijile se opresc. Dar dacă continui să eviți, te înveți pe tine însuți că acestea sunt lucruri de care să te temi. Aceasta nu este calea către „extincție”, ci „întărire.”Deci grijile devin mai puternice.ori de câte ori aveți nevoia de a evita, trebuie să realizați că este o oportunitate de a vă slăbi grijile. Este o șansă de a practica. Mai multă atenție. Schimbă-ți concentrarea departe de gândurile tale și înapoi în lumea concretă.(pentru a afla 5 secrete din neuroștiințe care vă vor crește atenția, faceți clic aici.,)

bine, știm cel mai critic lucru de făcut… dar care este cel mai critic lucru de făcut?v-ați uitat vreodată înapoi la un moment de îngrijorare și ați spus: „Wow, chiar m-am speriat”? Asta pentru că nu ți-ai dat seama în acest moment. Grijile s — au strecurat pe tine, ai suferit fuziune cognitivă, te-au depășit-și probabil ai continuat să iei niște decizii proaste. Deci, cheia aici este de a identifica anxietate de montare cât mai curând posibil.

ai făcut lista de canari, nu? Grozav., Doriți să începeți să recunoașteți aceste lucruri atunci când se întâmplă, astfel încât să puteți împiedica trenul de îngrijorare să părăsească stația. Cu cât mai bine și mai repede puteți identifica gândurile, senzațiile corpului și impulsurile de acțiune care vă însoțesc grijile, cu atât mai repede le puteți potoli.

nu subestima acest lucru. Este incredibil de puternic. Dacă mâinile tale au început să se umfle la întâmplare, Ai avut probleme cu respirația și ai izbucnit în urticarie roșie aprinsă, ai fi îngrozit. Dar dacă ai fi fost diagnosticat în trecut cu alergii și ai fi știut din timp că acestea sunt simptomele, nu te-ai speria., Ai ridica din umeri și ai lua niște Benadryl.

Din Terapia comportamentală Dialectică Abilitățile Registru de lucru pentru Anxietate:

…vestea bună este că, pur și simplu, știind mai multe despre tipurile de lucruri pe care cue anxietate sau pentru că te simți anxios poate face anxietatea se simt mai puțin imprevizibilă și, ca urmare, mult mai puțin copleșitoare.

când știți ce să căutați și îl identificați, îl puteți controla sau cel puțin să faceți față. Ești copleșit emoțional, spre deosebire de a-ți lăsa sentimentele să urineze pe covor ori de câte ori au nevoie.,

(pentru a afla secretul pentru a nu mai fi frustrat din nou, faceți clic aici.)

cunoașterea tiparelor dvs. vă poate oferi o bună măsură de ușurare. Dar odată ce ați identificat grijile încearcă să vă deturneze, ce faci?

am avut deja montajul nostru de planificare a filmului heist. Acum punem această strategie să funcționeze…

angajați

distragerea dvs. este de fapt destul de eficientă pentru îngrijorări — pe termen scurt. Problema este că îți poți distrage viața dacă nu ești atent., Deci, lecția de aici este că, deoarece problema este anxietatea (nu frica), deoarece problema este gândurile (nu o persoană reală cu un cuțit), atunci soluția se află în atenție.ați fost vreodată copleșit îngrijorându-vă de ceva și apoi apare o problemă mai mare și uitați complet de îngrijorarea inițială? Exact. Deci, vă puteți îndrepta atenția. Făcând-o în mod deliberat este partea dificilă.acesta este motivul pentru care ne construim mușchii de mindfulness. V — ați întărit atenția-acum este timpul să o folosiți ca o armă., Antrenându-vă să acceptați grijile, să vă redirecționați atenția și să etichetați sentimentele plătește dividende în timp. Meditația este atât de grea, deoarece nu se întâmplă nimic în jurul tău — dar atenția este mult mai ușoară atunci când ai ceva activ cu care să te angajezi.aruncându-vă în experiențe, puteți profita de impulsul lor pentru a împiedica creierul să se întoarcă la grijile voastre.,din dialectic Behavior Therapy Skills Workbook for Anxiety:

o altă abilitate care vă poate ajuta să luați legătura cu momentul prezent este abilitatea DBT mindfulness de a vă arunca complet în ceea ce faceți în acest moment (Linehan 1993b). Scopul acestei abilități este să vă scufundați în experiențele voastre, conectându-vă complet cu ele. În plus, pentru a te ține ancorat în momentul prezent, această abilitate va ajuta, de asemenea, obține cele mai multe din ceea ce faci și pe deplin conectați cu viața ta, cât vei trăi., Deci, data viitoare când observați că sunt obtinerea prins în grijile tale, practica aducerea atenția deplină și conștientizarea înapoi la tot ceea ce faci la momentul respectiv. Concentrați-vă toată atenția asupra aruncării în experiență. Dacă vă distrați de îngrijorarea dvs., pur și simplu observați acest lucru și apoi vă întoarceți ușor atenția la momentul prezent și la activitatea la îndemână.

de multe ori ne facem griji și apoi încercăm să ” nu-vă faceți griji.”Creierul tău nu poate „nu-nimic”, poate doar „face” altceva.

unii ar putea spune: „nu este angajarea la fel ca distragerea?,”Există asemănări, dar diferențe subtile. Angajarea este ” merge adânc „în timp ce distrage atenția este un” merge departe.”Când te angajezi, faci munca de a-ți schimba în mod activ atenția și de a te alătura lumii, în loc să te bazezi pe jocuri video sau alcool pentru a o face pentru tine.deci, aruncați-vă în conversații cu ceilalți. Aruncați-vă în proiecte de lucru sau personale. Aceasta este calea către ” flux.”Sau priviți în jur și apreciați o zi însorită — la fel de ciudat cum sună. Nu fugi de anxietate; fugi spre ceva în care vrei să te implici., Îmbrățișați lumea din afara capului și acordați-i atenția deplină.

auzim multe despre spațiile noastre de atenție din ce în ce mai limitate. De asemenea, am citit multe despre aceasta fiind o „vârstă de anxietate.”Dacă nu este deja clar, permiteți-mi să-l fac de-a dreptul cristal: acestea nu sunt neconectate.(pentru a afla 3 secrete din neuroștiință care vă vor ajuta să renunțați la obiceiurile proaste fără voință, faceți clic aici.deci construiești mușchi de mindfulness, nu eviți, ți-ai identificat canarii și știi să te angajezi pentru a ieși din cap și în lume., Dar încă mai trebuie să ne ocupăm direct de acele sentimente supărătoare. Hai să rezolvăm asta, da?

tind să emoțiile

emoțiile disipa cu timpul. Ei nu simt niciodată că vor (și de aceea acționăm asupra lor), dar o fac întotdeauna. În multe privințe, este analog cu vindecarea: dacă nu există ceva cu adevărat grav, în cele din urmă are grijă de sine, atâta timp cât încetăm să ne încurcăm. Dar ne place să te pui cu ea.ne luptăm ,evităm, suprimăm și negăm. Și asta e ca cules emoțional la rana, împiedicând-o de la scabbing peste.,

când aveți tendința de a vă emoțiile, nu doriți să vă redirecționați atenția, dar totuși doriți să acceptați și să etichetați. Nu vrei să te identifici cu ei, dar vrei să-i simți. Etichetați-le pentru a obține distanța și a le investiga fără judecată. Întrebați-vă: „ce face creierul meu? Ce face corpul meu?”Distanța este încorporată în întrebare. Nu ești neliniștit, dar există anxietate.din dialectic Behavior Therapy Skills Workbook for Anxiety:

primul pas este să vă prindeți îngrijorător., Identificați-vă că vă faceți griji și spuneți-vă, bine, îmi fac griji din nou. Al doilea pas este să vă îndreptați atenția asupra corpului și să observați orice senzație de emoție pe care o puteți identifica. S-ar putea să observați că mușchii dvs. sunt tensionați, inima vă bate tare sau repede, aveți fluturi sau o senzație de scufundare în stomac sau vă simțiți greață sau greață. Indiferent ce simțiți, pur și simplu acordați atenție și observați-o. Păstrați-vă atenția asupra corpului., Dacă mintea ta se abate de la alte subiecte sau observați gânduri îngrijorătoare târâtor în mintea ta, apoi ghida ușor atenția înapoi la corpul tau. Nu te lăsa să te implici în gândurile tale îngrijorătoare. Doar observați – le și întoarceți-vă mintea la corpul vostru din nou și din nou. Încercați să vă etichetați sau să vă numiți emoția, fie că este vorba de anxietate, teamă, frică, frică, furie, iritare, rușine sau tristețe. Spune-ți că este în regulă să simți ceea ce simți, că emoția ta nu te va ucide și încearcă tot posibilul să o lași să fie acolo atât timp cât este acolo.,

investigați, acceptați și etichetați. Sentimentele se vor disipa. E o abilitate. E nevoie de timp. Dar funcționează. Și odată ce te pricepi la asta, e ca o superputere.

(pentru a afla 7 pași ai unui psiholog clinic pentru a facilita conversațiile dificile, faceți clic aici.deci, știi cum să faci față îngrijorărilor. Dar cum le împiedicăm să se mai întâmple vreodată?

utilizați „acțiune opusă”

acesta este un Kung Fu avansat. Ia-o încet cu asta., Dar, în cele din urmă, acest lucru duce la trecerea de la a fi o persoană îngrijorată cronic la cineva care rareori se îngrijorează. Este o versiune redusă a ” terapiei de expunere.”Este partea flip a evitării. Pentru a folosi un clișeu, este ” înfruntându-ți temerile.”

simți canarii, vrei să faci ceva impulsiv sau să te distragi, dar în schimb, faci exact opusul și te expui în mod deliberat la lucrul care te face anxios.,din dialectic Behavior Therapy Skills Workbook for Anxiety:

…acțiunea opusă funcționează ajutând creierul să-și dea seama care dintre aceste locuri sau persoane nu sunt de fapt periculoase și nu trebuie evitate. Odată ce creierul tău face această conexiune, frica ta tinde să se diminueze, încetezi să vrei să eviți lucruri sau oameni și viața ta se deschide astfel încât să ai mai multă libertate să mergi acolo unde vrei să mergi și să faci ceea ce vrei să faci.

ar trebui să utilizați acțiunea opusă numai atunci când este foarte probabil ca grijile dvs. să fie iraționale., Ideea de a merge pe o alee întunecată în cea mai rea parte a orașului în mijlocul nopții te face să te temi, deoarece mersul pe o alee întunecată în cea mai rea parte a orașului în mijlocul nopții ar trebui să te facă să te temi. Încercăm să depășim gândurile anxioase, nu tâlharii din viața reală. Nu face vreo prostie.

tind să emoțiile în timp ce faci acțiune opusă, în scopul de a face mai ușor. Ai fost neliniștit prima dată când ai condus o mașină sau ai început o slujbă sau orice altceva. Și acum aceste lucruri nu numai că nu vă îngrijorează, ci chiar vă pot plictisi până la lacrimi. Cea mai bună cale de ieșire este prin.,(pentru a afla cele 5 întrebări care vă vor face puternici din punct de vedere emoțional, faceți clic aici.)

bine, am învățat multe. („Dar dacă nu au făcut-o, Eric?”Ei bine, accept acest gând și îl etichetez” se îngrijorează bloggerul.”Și acum îmi redirecționez atenția către tastare.)

Să-i adunăm totul si de a invata despre cel mai mare beneficiu care vine de atent de-a face cu griji…

concluzie

Acest lucru este cum de a opri îngrijorătoare:

  • de a Construi dvs. de mindfulness mușchii: Accepta, eticheta, redirecționa atenția. Practicați zilnic.,
  • găsește-ți canarii: cele mai periculoase emoții sunt cele pe care nu le știi că te afectează. Când poți spune: „da, asta se întâmplă când încep grijile”, nu numai că vei fi ușurat, dar vei putea și să faci ceva constructiv în acest sens.
  • evitați evitarea: evitarea este rea. Îi spui creierului tău că este ceva de care să-ți fie frică și să-ți dai grijilor mai multă putere.
  • identificați: grijile iubesc atacul surpriză. Cunoaște-ți canarii și nu lăsa anxietatea să te deturneze.
  • Engage: aruncați-vă în experiențe și acordați-le atenția deplină., Ieși din capul tău și în lume.
  • tind spre emoțiile tale: investighează, acceptă și etichetează. Grijile se vor risipi. Aceasta este o abilitate excelentă de a construi.
  • utilizați „acțiune opusă”: atâta timp cât lucrul înfricoșător nu vă va ucide, faceți lucrul înfricoșător și va înceta să fie înfricoșător.

când ești blocat în cap, îngrijorător, pierzi viața. Lipsesc pe prieteni, oportunități și toate lucrurile bune din lume. Îngrijorarea vine la un preț și acel preț nu este nimic mai puțin decât tot ceea ce viața are de oferit.,din dialectic Behavior Therapy Skills Workbook for Anxiety:

învățați să acordați atenție gândurilor, emoțiilor și experiențelor voastre aici și acum și învățați să le vedeți pentru ceea ce sunt. Învățați să vă retrageți și să observați situația actuală, să vă observați gândurile și emoțiile și să decideți asupra unui curs înțelept de acțiune. În loc să vă evitați emoțiile cu orice preț, puteți învăța să faceți un pas înapoi și să le experimentați, să le observați și apoi să vă dați seama ce să faceți în legătură cu ele. Înveți să te detașezi de griji, ruminație și gânduri obsesive., Trăiești o viață mai bogată și mai plină. Vă bucurați de experiențe pozitive mai acut. Înveți să fii mai prezent cu alți oameni. Te înțelegi mai bine și cu mai multă claritate.

frica are sens. Ar trebui să-ți fie frică de omul mare cu cuțitul. Dar anxietatea înseamnă că vă este frică de gânduri. Da, doar gânduri. Sună prostesc când te uiți la ea așa, nu? Și dacă vă evitați grijile și le lăsați să devină mai puternice, în cele din urmă vă este frică de propriul creier., Și acesta este un loc cu adevărat teribil pentru a fi, pentru că cel puțin poți fugi de omul mare cu cuțitul.

dar a fi conștient poate face sentimentele tale prietenii tăi.când încetați să vă concentrați asupra grijilor, vă puteți concentra pe tot ceea ce este bun în lumea voastră.Alăturați-vă peste 320.000 de cititori. Obțineți o actualizare săptămânală gratuită prin e-mail aici.