cum să folosesc modelul ABC al CBT pentru a-ți schimba credințele

la un an după ce am fost introdus în ideea sistemelor de credințe, mi-am terminat educația în terapia cognitiv comportamentală (CBT). La început, „credință” era doar un alt cuvânt din vocabularul meu. Știam sensul său și am auzit despre el foarte mult de la guru motivaționale, cum ar fi Tony Robbins și Robin Sharma., Dar nu a fost până când am aflat despre rational emotive behavior therapy (REBT) și CBT că am realizat adevărata esență a credințelor. Anterior, credința era doar un cuvânt pe care îl aruncam pentru a-mi explica sentimentele și ideile. Abia după toată această educație pot spune că am înțeles adevăratul sens sau am înțeles cu adevărat ce credințe sunt și cât de mult influențează practic totul în viața mea.înainte de această experiență edificatoare, obișnuiam să „cred” că evenimentele externe ale vieții sunt responsabile pentru stările mele emoționale., M-au făcut să simt ceea ce am simțit. Am auzit destul și am fost predicat că nu este adevărat-practic fiecare vorbitor motivațional, carte și YouTuber o spunea. Dar nu a fost ceva ce am putut digera, deoarece nu a fost verificarea cu logica și experiența mea.din experiența mea, credințele nu au avut nicio legătură cu ceea ce am simțit după un eveniment de viață. De exemplu, atunci când zdrobi meu mi-a zâmbit era evident pentru mine că am simțit furnicături extaz pentru că ea mi-a zâmbit. Nu are nimic de-a face cu credința mea despre zâmbet sau fată. A fost același lucru cu evenimentele interne, cum ar fi gândurile mele., Am simțit anumite lucruri după ce m-am gândit la anumite gânduri și mi-a fost evident că gândurile, și nu credințele, au provocat sentimentele. Poți rezona cu mine? La ce te-ai gândit până acum? Anunță-mă în secțiunea de comentarii.acum, că am o înțelegere adevărată a modului în care credințele joacă un rol important în viața mea, Pot vedea cât de ignorant am fost. Sincer vorbind, mă bucur că ignoranța mea sa rupt după ce am studiat terapia cognitiv comportamentală. Acesta a oferit un cadru și raționament logic în spatele infamul spune „convingerile tale decid calitatea vieții tale.,”Aș dori să vă împărtășesc acum modelul ABC.

modelul ABC al teoriei Cognitive comportamentale

raționalizăm în mod fals că un eveniment (A) este responsabil pentru modul în care ne simțim sau pentru consecințele (C). Nici măcar nu suntem conștienți că avem o credință rațională (RB) sau o credință irațională (IRB) între ele. În mintea noastră ignorantă, modelul este mai simplu, este modelul AC. Permiteți-mi să vă dau câteva exemple care vă vor ajuta să o înțelegeți.primul exemplu este convingerea că ” pentru a câștiga mai mult, trebuie să lucrați mai mult.”Aceasta a fost o credință puternică a mea., S-ar putea ști povestea mea de înstrăinare > depresie > gânduri de sinucidere > anxietate. Deoarece treceam printr-o mulțime de situații provocatoare din punct de vedere emoțional în viața mea la o vârstă foarte imatură, munca mea mi-a înrăutățit sentimentele. Din cauza stării mele mentale, nu aveam suficientă energie pentru a „înghesui” și făceam doar suficient pentru a trece prin lună. Deci mintea mea era în disonanță cognitivă și agonie. Am vrut să câștig mai mult, astfel încât să pot avea o pernă financiară și securitate, dar starea mea emoțională nu m-a putut lăsa să o fac.,vând cursuri pentru viața mea. Este un tip de venit pasiv, ceea ce înseamnă că, chiar dacă nu lucrez timp de 3 luni, venitul meu va fi în continuare constant. Deci, aș putea lua o vacanță pentru a procesa Totul, dar nu mi-am putut permite să fac asta. M-am gândit că dacă am luat o vacanță (nu mai lucrați!), Aș rămâne fără bani. Realitatea a spus altfel, dar convingerea mea că „pentru a câștiga mai mult, trebuie să muncești mai mult” sau „ar trebui să muncești întotdeauna pentru a avea bani” m-a ținut mereu să alerg. Am fost mereu neliniștit.așa că obișnuiam să cred că este depresia mea și venitul scăzut care mă fac să mă simt atât de groaznic., Dar adevărul a fost că am avut mai multe credințe iraționale (IRB) despre situația mea care ma făcut să mă simt teribil. Iată câteva dintre acele IRB care mi-au făcut viața un iad.

  • nu este bine să dormi în câteva ore suplimentare când te simți scăzut. De fapt, ar trebui să mă trezesc la 4 să lucrez.
  • nu este în regulă să sari peste zilele de lucru.viața nu este ușoară, viața este o luptă.

viața nu este o luptă

Ultima este interesantă. Părinții mei s-au luptat foarte mult în copilăria lor timpurie și întotdeauna spuneau „Aman, viața nu este ușoară, viața este o luptă.,”Poate că aveau dreptate. Dar din experiența mea, nu mai este adevărat. Viața este ușoară și a câștiga bani este ușor. O viață confortabilă este ușor de realizat.

pentru că îmi trăiam viața conform credinței pe care am primit-o de la părinți că „viața nu este ușoară, viața este o luptă”, îmi făceam viața perfect confortabilă o luptă. Am fost amăgit că au fost evenimente externe care au fost lupta. Nu, viața mea a fost bună și convingerea mea că „viața ar trebui să fie o luptă” m-a făcut să încep să o văd așa.

cu cât am aplicat mai mult acest model în viața mea, cu atât mai bine am primit., Am avut sute de IRB despre toate domeniile vieții. Încă mai întâlnesc noi IRB-uri, dar sunt capabil să le schimb și să trăiesc o viață bună cu credințe raționale. Desigur, odată ce înțelegeți elementele de bază ale terapiei cognitive comportamentale și cum să o utilizați, o puteți folosi pentru orice problemă și nu doar „vă faceți griji.”