medicul tău îți va spune câte calorii ar trebui să consumi pentru a crește cantitatea dorită de kilograme. De exemplu, dacă doriți să obțineți aproximativ 1 kilogram, ar trebui să consumați între 500 și 1000 de calorii zilnic, în funcție de nivelul dvs. de exercițiu. odată ce știți câte calorii în plus trebuie să consumați, este extrem de important să consultați Cum să le consumați. Idealul este să crești întotdeauna porții de alimente sănătoase., De exemplu, aproximativ 60 de grame de pui slab v-ar aduce aproximativ 100 de calorii. În plus, adăugarea unui avocado la salată vă va oferi aproximativ 300 de calorii.

cheia este de a consuma calorii suplimentare de alimente sănătoase.

Pasul 3: creșteți frecvența meselor

mâncați mai des în timpul zilei, adăugând mese. Acestea pot consta din fructe, nuci sau cereale integrale. O rutină de mâncare bună ar putea fi astfel: micul dejun devreme, aproximativ 7.30, prânzul la 11.,30, mâncați din nou la ora 15.30, cina la ora 19 și include o gustare la aproximativ 21.

Pasul 4: exercițiu

faceți o rutină de exerciții fizice sau o pregătire fizică axată pe obiectivul dvs. de creștere în greutate. Când mergeți la sala de sport, trebuie să explicați antrenorului ce doriți să obțineți. Exercitarea crește masa musculară, stimulează pofta de mâncare și îmbunătățește starea de spirit.,

Alimente recomandate pentru a câștiga în greutate

Conform datelor din spaniolă Nutrition Foundation, carne roșie sunt unele dintre alimentele care cele mai multe proteine va oferi, fiind din acest motiv recomandat pentru cresterea masei musculare. Rețineți că acestea trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi, deoarece altfel veți crește nivelul colesterolului din sânge. Câștigarea în greutate în mod natural nu înseamnă consumul de alimente., includeți cel puțin o sursă de proteine în fiecare dintre mesele dumneavoastră. Acestea includ: lapte degresat, carne de vită, ouă, pește și fructe de mare, șuncă cu conținut scăzut de calorii sau cârnați de curcan și pui fără piele. nu lăsați fructele și legumele, în special cele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, ciorba și broccoli. nu trebuie să recurgeți la Suplimente de proteine pentru a obține cele de care aveți nevoie., Potrivit Paula Labeira, nutriționist sportiv, „este de preferat să se asigure un aport de proteine cu valoare biologică ridicată pentru a menține un nivel de aminoacizi în sânge care permite mușchiului să le elimine atunci când decide să sintetizeze proteinele musculare”. nucile sunt bogate în grăsimi, minerale și vitamine, din acest motiv se recomandă includerea lor în diete pentru a câștiga în greutate. Ele sunt o modalitate mai mult decât sănătoasă de a câștiga masa musculară și le puteți consuma în orice moment al zilei., Acesta include totul, de la migdale la semințe de in, nuci la semințe de susan sau de floarea-soarelui sau arahide.

sfaturi suplimentare pentru a câștiga în greutate în mod natural

  • a urmări dieta sunt următoarele. Nu o abandonați dacă nu obțineți rezultate în primele zile.
  • nu uitați să consumați suficientă apă în timpul zilei. Trebuie să rămâi hidratat., încercați să includeți o mare varietate de alimente în fiecare masă, nu consumați întotdeauna cele din același grup.
  • dormi suficient, între 7 și 8 ore pe zi, astfel încât mușchii să se poată reconstrui și crește.
  • mănâncă ceva hrănitor înainte de somn, astfel încât organismul nu are nevoie să ia caloriile consumate în timpul zilei. În acel moment, celulele sunt în reparație și regenerare.
  • ia-ți timp să mănânci, nu o face în grabă.,
  • bea sucuri de fructe proaspete, naturale, dar nu în timp ce mănânci, pentru că asta te va face plin și îți va lua pofta de mâncare. Mai bine înainte de a mânca sau când vă este sete.creșterea în greutate în mod natural poate necesita timp, deci aveți răbdare! Dacă nu sunteți mulțumit de rezultate, nu vă modificați dieta: mergeți la medic și discutați cu el despre posibilele variații.