partenerul tău te ține treaz toată noaptea cu respirație zgomotoasă? Aceste sfaturi vă pot ajuta să obțineți o odihnă mai bună.

ați setat termostatul dormitorului la temperatura perfectă de răcire, ați pus lenjerie proaspătă pe pat și ați oprit toate aparatele electronice Acum o oră. Dar pentru mulți oameni, există un lucru despre mediul lor de somn pe care nu îl pot controla: zgomotul sforăitului unui partener. Dacă acest lucru sună ca situația dvs. și calitatea somnului dvs. suferă din cauza acesteia, aceste sfaturi vă pot ajuta să obțineți restul de care aveți nevoie.,datorită pasajelor nazale congestionate, persoanele care suferă de alergii au mai multe șanse să sforăie. Pernele, care colectează praful și nu sunt spălate la fel de des ca foile dvs., pot ține aceste alergene comune, deci luați în considerare curățarea sau schimbarea lor la fiecare șase luni pentru a ușura sforăitul partenerului. Fâșiile nazale sau un decongestionant nazal luat înainte de culcare pot ajuta, de asemenea, mai ales dacă alergiile sunt sezoniere.schimbarea unghiului ridicarea capului patului cu aproximativ patru inci (utilizați blocuri sau pene sub suporturile din față) poate ajuta la curățarea pasajelor nazale., Pentru o opțiune de întreținere mai redusă, puneți-vă partenerul să doarmă pe o pernă mai groasă care ridică capul puțin mai mult.uneori, sforăitul se poate datora poziției de somn. Dacă partenerul dvs. este un dormitor în spate, sforăitul poate fi rezultatul relaxării limbii și rostogolirii pe peretele gâtului, blocând parțial căile respiratorii. Plasarea unei perne în spatele partenerului dvs. vă poate ajuta să impuneți somnul lateral. O altă strategie: coaseți o minge de tenis în spatele cămășii de somn a partenerului dvs. pentru a descuraja rularea pe spate., investiți într-o mașină de sunet un pic de zgomot de fundal neutru merge mult în mușcarea sunetelor unui partener de sforăit. Mașinile de zgomot alb vin pre-încărcate cu mai multe variante diferite de sunete discrete; puteți descărca, de asemenea, fișiere de sunet de zgomot alb pentru a reda prin telefon peste noapte.