cu toții am fost treziți la o oră nelegiuită de un vis rău. Poate ai fost urmărit în toiul nopții sau prins cu pantalonii jos într-o întâlnire cu noul tău șef. Oricare ar fi scenariul neliniștitor, nu există nici o îndoială că te-ai trezit într-o transpirație rece, cu promisiunea unui somn odihnitor rupt de sunetul inimii care îți bate din piept.deci, cum evitați visele rele? După cum spune vechea zicală și cum Kylie a cântat odată (deci trebuie să fie adevărat), mai bine diavolul pe care îl cunoști., Pentru a alunga coșmarurile, am făcut cercetările noastre pentru a descoperi cauzele și pașii pe care îi puteți lua pentru a alunga Bau-Bau pentru totdeauna.

ce sunt coșmarurile?Dicționarul Cambridge definește un coșmar ca fiind „un vis foarte înspăimântător sau supărător”. Coșmarurile i – au nedumerit pe experți de mult timp, dar ceea ce știm este că acestea apar cel mai adesea în timpul mișcării rapide a ochilor (REM) – stadiul sporit de activitate a creierului care contribuie la visare. În timp ce cele mai frecvente la copii, aproximativ două până la opt la sută dintre adulți au încă vise rele regulate.,

în ceea ce privește etimologia, o înțelegere modernă a coșmarurilor poate fi urmărită înapoi la cuvântul englezesc mijlociu „mare”, care înseamnă un „spirit rău gândit să se întindă și să sufoce traverse”. Cea mai faimoasă reprezentare a acestui lucru este pictura lui Henry Fuseli coșmarul, în care o femeie – care suferă ceea ce pare a fi o amânare a nopții foarte incomodă – are un demon așezat pe piept.

Henry Fuseli, coșmarul, expus 1782

ce cauzează visele rele?,în timp ce unele vise rele pot fi complet spontane, ele pot fi, de asemenea, cauzate de o serie întreagă de motive sau tulburări subiacente, cum ar fi: stresul și Trauma stresul, tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) și sănătatea mintală precară sunt, fără îndoială, cele mai frecvente cauze ale coșmarurilor. Dacă sunteți extrem de stresat și aveți vise rele vii, contactați medicul de familie pentru a discuta despre diverse mecanisme de coping și consiliere care vă pot ajuta să reveniți la stilul dvs. de viață normal.,în mod ironic, lipsa de somn poate duce la un aflux de vise rele care pot duce apoi la un somn și mai puțin – vorbim despre un ciclu vicios!indiferent dacă este prescris sau recreativ, orice medicament care are un impact chimic asupra creierului are capacitatea de a provoca coșmaruri – cum ar fi antidepresive, alcool sau narcotice – dar alte medicamente non-psihologice, de exemplu medicamente pentru tensiunea arterială, au fost cunoscute că provoacă și vise rele.,

tulburări de somn

de la apneea în somn la sindromul picioarelor neliniștite și, mai direct, tulburarea de coșmar, o afecțiune medicală ar putea fi factorul de bază pentru care vă confruntați cu coșmaruri.o gustare la miezul nopții poate părea atrăgătoare, dar în practică poate fi de fapt motivul din spatele viselor tale înfricoșătoare. Mâncarea înainte de culcare crește metabolismul, ceea ce face ca activitatea creierului să sară în overdrive chiar înainte ca capul să lovească perna, ceea ce face ca șansele unui coșmar să fie mult mai probabile.,

cum să evitați coșmarurile

aveți o rutină de culcare

Dacă sunteți predispus la vise rele, dar petreceți jumătate din noapte derulând prin Twitter, este timpul să blocați telefonul și să stabiliți o rutină de culcare. Păstrarea-te treaz în primele ore duce la mai puțin somn REM, ceea ce înseamnă că creierul tău te va șoca cu o doză dublă de REM mai târziu în noapte – acest lucru se numește efect REM rebound. Du-te la culcare la o oră similară în fiecare seară și rămâi la un model regulat de somn – trezire-ritmul tău circadian îți va mulțumi mai târziu.,

evitați mesele mari înainte de culcare

luați o masă mai mare seara devreme pentru a vă împiedica să vă târâți la frigider mai târziu. Pe lângă trimiterea creierului în overdrive, mâncarea prea aproape de culcare te-ar putea lăsa cu indigestie sau senzație prea plină, ceea ce este o rețetă fatală pentru un somn incomod!cofeina, alcoolul și nicotina pot duce, de asemenea, la temutul efect de REM rebound, deoarece vă mențin într-o etapă mai ușoară de somn dacă le consumați chiar înainte de a dormi. De ce să nu optezi pentru un ceai verde calmant decofeinizat?,

relaxare înainte de somn

un pic de atenție nu merge niciodată rău. Dacă coșmarurile dvs. sunt stimulate de anxietate, stres sau PTSD, angajați-vă în unele tehnici de relaxare. Unele yoga blând, exerciții de respirație sau chiar un „sleepcast” Headspace sunt câteva opțiuni strălucit calmant, care va avea navigatie off la oraș somnoros, cu o minte limpede.uneori, cel mai bun mod de a rezolva o problemă este să o confrunți cu capul., Dacă în prezent vă luptați cu sănătatea mintală sau procesați un eveniment de viață traumatic care se scurge în visele voastre, împărtășiți-l. Vorbind despre coșmarurile tale cu un membru al familiei, prieten sau un profesionist ar putea ajuta pentru a reduce stresul și anxietatea și te un pic mai aproape de a înțelege de ce aveți astfel de probleme obtinerea kip o noapte bună. Nu ești gata să vorbești? Cumpărați un jurnal de vis-scrierea viselor și anxietăților în jos poate fi o eliberare foarte liniștitoare a tensiunii. La urma urmei, somnul ar trebui să fie un tratament, nu o teroare.