Dacă ești membru al unei săli de sport, probabil ai văzut o saună lângă vestiar. Nu este doar o amenajare de lux pentru a vă transforma vizita la sala de sport într-o zi spa, există de fapt multe beneficii pentru sănătate pentru utilizarea unei saune după un antrenament. Dureri musculare, oboseala, și picături în performanță sunt toate problemele care o saună poate ajuta la îmbunătățirea., Dacă nimic altceva, vă va ajuta călătoria istovitoare la sfârșitul sala de sport pe o notă relaxantă, lăsându-vă gata să luați în restul zilei!

eticheta Sauna Sala de gimnastica

primele lucruri în primul rând, dacă utilizați o saună la sala de sport, este important să fie conștienți de eticheta sauna sala de gimnastica buna. Doar ca acolo sunt reguli si curtoazie urmați la sala de sport, cum ar fi stergerea jos echipamentul după utilizare sau utilizarea de căști pentru a asculta muzică, există dos și interdicții de a folosi un public sauna:

  1. Face duș înainte de a intra., Veți dori să spălați orice transpirație, mirosuri și germeni din antrenament, ceea ce va face o experiență mai bună pentru toți cei implicați.
  2. nu merge în nud. Fie purtați un prosop sau un costum de baie în saună pentru a păstra lucrurile decente și sanitare pentru alți utilizatori. Dacă utilizați un prosop, aduceți în plus să stați sau să vă așezați în cazul în care împachetarea nu este suficientă acoperire.
  3. faceți liniște. Nu lovi conversație, geme cu relaxare, sau de a asculta muzică. O saună este un timp pentru a vă relaxa și relaxa, și asta înseamnă tăcere!, Încercați câteva meditații în saună pentru a vă ajuta să vă liniștiți mintea.
  4. nu aduce electronice. Este posibil ca telefonul dvs. să nu se descurce bine în căldura extremă, iar alți utilizatori de saună pot fi enervați dacă trimiteți mesaje text sau jucați jocuri în spațiul lor de relaxare.
  5. nu fi rapid. Acest lucru este valabil atât pentru timpul petrecut în saună (vă recomandăm nu mai mult de 20 de minute), cât de repede intrați sau ieșiți din saună – nu doriți să lăsați prea multă căldură să scape.
  6. nu faceți exerciții fizice în saună., În timp ce yoga fierbinte este o practică minunată pentru minte și corp, nu aparține unei saune publice unde împărțiți un spațiu mic. În schimb, găsiți un studio de yoga fierbinte sau practicați-l în casa dvs.

Beneficii de Saună După un Antrenament

Procesul de Recuperare Musculare

După ce a lucrat afară, esti sigur de a simți durere în mușchi ai lucrat. În timpul exercițiilor fizice, mușchii dvs. sunt lucrați mai mult decât sunt obișnuiți, ceea ce îi determină să formeze lacrimi microscopice., Aceste lacrimi provoacă inflamații și pot duce la dureri musculare, etanșeitate, crampe și sensibilitate. Corpul tău vindecă apoi aceste lacrimi pentru a-ți face mușchii mai puternici. Utilizarea unei saune îmbunătățește procesul de recuperare a mușchilor prin creșterea circulației sângelui și transportul sângelui bogat în oxigen către mușchii epuizați de oxigen. Căldura permite, de asemenea, mușchilor să se relaxeze mai bine, ușurând astfel tensiunea musculară.

beneficiile transpirației

transpirația în timpul antrenamentului vă ajută să vă răcoriți, dar ajută și la eliberarea toxinelor din organism., Puteți prelungi beneficiile de transpirație bine trecut sesiunea de sala de sport de transpirație-l într-o saună. Acest lucru ajută la eliminarea elementelor dăunătoare, cum ar fi metalele toxice, alcoolul, nicotina și multe altele. Prin curățarea corpului de aceste toxine, este mai probabil să vă simțiți mai bine după antrenament. Doar asigurați-vă că rămâneți hidratat, deoarece veți pierde mai multe lichide într-o saună decât veți lua.pentru mulți, pierderea în greutate este un obiectiv important pentru realizarea unui plan de exerciții fizice. Din fericire, există multe studii de pierdere în greutate saună care arată corelația dintre utilizarea saunei și pierderea în greutate., Saunele stimulează sistemele cardiovasculare, imune și limfatice pentru a ajuta la detoxifierea organismului. În plus, căldura infraroșie poate crește ușor producția de hormon uman de creștere (HGH) și reduce nivelurile de cortizol pentru a promova mai multă pierdere în greutate. În general, ședința într-o saună poate ajuta la stimularea recuperării musculare, la îmbunătățirea stării de bine și la scăderea grăsimii corporale – toate lucrurile utile într-o călătorie de pierdere în greutate. corpul tău este deja mai uzat după un antrenament, așa că cel mai bine este să-l păstrezi scurt și dulce în sesiunea ta de saună post-sală., Planificați să stați în saună nu mai mult de 20 de minute pentru a evita exercitarea excesivă a corpului. Dacă nu ați folosit niciodată o saună înainte sau sunteți nou în practică, începeți cu intervale mai mici de timp. Corpul tău îți va spune dacă petreci prea mult timp în saună după antrenament. Ferește-te de semne, cum ar fi lightheadedness, amețeli și dureri de cap, deoarece acestea ar putea fi semne că sunteți deshidratat sau supraîncălzire.după ce ieșiți din saună, beți 2 până la 4 pahare de apă pentru a vă menține hidratat și pentru a ajuta la eliminarea toxinelor din organism, deoarece veți transpira destul de mult., După ce părăsiți sala de sport, continuați să mențineți activitatea ușoară. Exercițiile ușoare precum mersul pe jos sau înotul pot crește circulația sângelui către mușchii dvs. pentru a ajuta la recuperare, dar mai multă activitate poate perturba procesul de recuperare. La sfârșitul zilei, pentru a profita de toate beneficiile saunei după un antrenament, asigurați-vă că vă odihniți mult și rămâneți hidratat!

ar trebui să folosesc o saună înainte de sesiunile de antrenament?

după ce ați analizat toate beneficiile utilizării unei saune după un antrenament, este posibil să vă întrebați dacă aceleași beneficii pentru saună se aplică rutinei dvs. înainte de antrenament., Răspunsul simplu: nu. Utilizarea unei saune înainte de antrenament poate duce la o serie de riscuri în timpul antrenamentului. Unele dintre riscurile de saună înainte de antrenament includ:

  • mușchii relaxați. În timp ce mușchii relaxați sunt unul dintre beneficiile saunei după un antrenament, aceștia pot fi în detrimentul exercițiilor tale. Deteriorarea și rănirea sunt mai susceptibile să se întâmple cu mușchii care sunt prea relaxați și slăbiți înainte de activitatea intensă. În schimb, salvați relaxarea ca recompensă pentru dvs. după munca grea.
  • energie mai mică., Din nou, acest risc este un beneficiu atunci când este aplicat după antrenament. Cu toate acestea, fiind relaxat mental înainte de a lovi sala de sport poate însemna niveluri mai scăzute de energie, rezultând într-un antrenament lipsit de strălucire. Păstrați-vă mintea în alertă înainte de a lucra, astfel încât să vă puteți concentra pe tehnica dvs. și să vă mențineți motivația.
  • deshidratare și supraîncălzire. Nu numai că căldura într-o saună va începe transpirația inutilă înainte de a începe chiar primul exercițiu, ci va crește și șansele de a deveni deshidratat., Evitați riscul de supraîncălzire și de a deveni lightheaded prin salvarea sauna pentru după antrenament-și amintiți-vă întotdeauna să hidrateze!cu o utilizare responsabilă și sigură, adăugarea unei excursii la saună după antrenament poate face ca eforturile dvs. de fitness să merite și mai mult. Nu numai că mușchii se vor vindeca mai repede, dar vă veți simți, de asemenea, mai întineriți și veți extinde beneficiile exercitării bine după antrenament. Fie că este vorba în saună acasă sau la sala de sport, asigurați-vă că pentru a programa timp pentru a utiliza o saună după ce a lucrat afară!