cum să piardă în greutate peste 50: expert aprobat sfaturi

Dacă vă întrebați cum să piardă în greutate peste 50, ați ajuns la locul potrivit. Lupta pentru a rămâne în controlul taliei este o parte comună a procesului de îmbătrânire – unul care de multe ori părea atât de mult mai simplu în anii treizeci și patruzeci noastre.există mai multe motive pentru care pierderea în greutate după 50 de ani se poate dovedi dificilă. Pe măsură ce îmbătrânim, masa musculară scade, iar corpul nostru nu necesită la fel de multă energie ca odată. Deci, este nevoie de mai puțină hrană – dar dietele noastre continuă adesea ca înainte.,problemele legate de hormoni apar și la femei pe măsură ce îmbătrânesc, ceea ce este adesea motivul pentru care pierderea în greutate pe stomac după ce a lovit marele 5-0 poate fi un astfel de coșmar. Menopauza provoacă un dezechilibru al hormonilor estrogen și progesteron, ceea ce poate duce la o acumulare mai mare de grăsimi în jurul secțiunii medii, precum și la o retenție mai mare a apei și la un metabolism lent., cele mai bune vitamine pentru femeile de peste 50 de ani: ce să caute — și pentru a evita

articulațiile pot începe, de asemenea, să dureze mai mult pe măsură ce îmbătrânim, reducându-ne motivația de a ne mișca și de a face exerciții fizice. Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., luați în considerare încercarea celor mai bune suplimente pentru articulații.Claire și James Davis sunt fondatorii metodei Midlife, un plan de opt săptămâni pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să creșteți încrederea., Aici își dezvăluie sfaturile de top pentru a pierde în greutate după 50 de ani…

șanț dieta

care ar putea suna surprinzător, dar dietele au 97%, plus rata de eșec. Toate acestea funcționează în esență în același mod-și anume restricționarea caloriilor. Cu toate acestea, multe diete duce la o pierdere a masei musculare, o rată metabolică mai mică și păstrați-vă blocat într-un termen lung, ciclu chinuitor de sărbătoare sau foamete, care face peste 50 corpul și mintea mai mult rău decât bine.s-ar putea să pară evident, dar există două părți ale ecuației energetice: ceea ce ingerăm și ceea ce cheltuim., Cu cât ardeți mai multe calorii în mod constant, cu atât sunt mai mari șansele de a menține greutatea. În timp ce sesiunile de intensitate ridicată sunt, în general, cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate, acestea nu sunt pentru toată lumea – deci găsiți ceea ce funcționează pentru dvs. Ar putea fi ceva cu impact redus, cum ar fi ciclismul, înotul sau mersul pe jos pentru a pierde în greutate.

mănâncă mai multe proteine

proteina declanșează hormonul leptină, care semnalează că suntem plini. Cu toate acestea, există cercetări semnificative care dezvăluie scăderea nivelului de leptină pe măsură ce femeile îmbătrânesc, acesta fiind unul dintre motivele pentru care se simt mai foame în timpul peri-menopauzei și menopauzei., Asigurarea proteinei reprezintă aproximativ 40-45% din dieta zilnică va ajuta la menținerea foametei.

• CITESTE: Cele mai bune pulberi de proteine pentru femei

Ia de formare de rezistență

antrenament de Rezistenta (orice tip de exercițiu care te ridica sau trage împotriva rezistență – de obicei cu greutăți) este foarte bun pentru arderea caloriilor, dar ea are, de asemenea, bun venit alte beneficii referitoare la procesul de îmbătrânire., pe măsură ce îmbătrânim, scăderea nivelului de testosteron (atât la bărbați, cât și la femei) și a hormonului uman de creștere înseamnă că pierdem în mod natural masa musculară (și, prin urmare, forța), metabolismul nostru încetinește și densitatea osoasă se reduce.antrenamentul cu greutăți poate ajuta la prelungirea acestui declin. Un studiu a constatat că chiar și doar o scurtă sesiune de formare de rezistență a crescut temporar producția de testosteron la participanți, chiar și la cei din anii șaizeci. Acest impuls temporar a avut un efect pozitiv asupra densității osoase, sănătății inimii, creșterii musculare și chiar libidoului.,din fericire ,nu trebuie să vă îndreptați spre sală pentru a face antrenament de rezistență – investiți într-un set de cele mai bune benzi de rezistență sau gantere reglabile pentru a începe acasă.

Taie zahăr

Zahăr piroane de insulină, și regulate piroane sunt legate pe termen lung câștig de grăsime., Pe măsură ce îmbătrânim, devenim mai rezistenți la insulină, ceea ce înseamnă că zahărul este mai puțin probabil să fie utilizat pentru energie și mai probabil să fie depozitat sub formă de grăsime.

zahărul este ascuns în atât de mult din alimentele noastre de zi cu zi – deci cunoașterea etichetării alimentelor dvs. este esențială. Căutați figura „zaharuri” listată la „carbohidrați” pe ambalaj. În Marea Britanie, orientările NHS afirmă că orice peste 22.5% este zahăr ridicat – și veți avea un șoc odată ce începeți să vă dați seama cât de mult se adaugă la aproape toate alimentele. Încercați să utilizați înlocuitori de zahăr în gătitul, coacerea și băuturile calde.,

mâncați carbohidrații potriviți – și încărcați-i în față

carbohidrații primesc un nume rău, dar majoritatea dintre noi mănâncă pur și simplu prea multe de tipul greșit. Scopul pentru aproximativ 40-45% din aportul zilnic global pentru a fi carbohidrati. Acestea ar trebui să fie legume proaspete, în mod ideal, umplându-se cu verdețuri cu frunze și minimizând carbohidrații procesați, cum ar fi pâinea, prăjiturile și pastele. de asemenea, încercați să încărcați în față aportul de carbohidrați în prima jumătate a zilei și să mergeți cu carbohidrați scăzuți seara. Mâncându-le mai devreme înseamnă că vor fi folosite pentru energie și vor fi mai puțin susceptibile de a fi depozitate sub formă de grăsime., da, consumul de alcool poate fi plăcut – dar alcoolul este în esență calorii goale și, de asemenea, bogat în zahăr (bine ați venit la rollercoaster de insulină). nu numai că, organismul nostru acordă prioritate metabolizării alcoolului pentru a-l elimina din organism, ceea ce înseamnă că orice aliment pe care îl consumi este mai probabil să fie păstrat sub formă de grăsime. În plus, este mai probabil să te întorci la carbohidrați cu amidon și zahăr a doua zi după.,

Reduce alimentele procesate

Nu toate caloriile sunt create egal. Studiile au arătat că atunci când consumăm diete formate din alimente ultra procesate (gândiți-vă la chipsuri în tuburi) față de una formată din alimente naturale întregi, punem de fapt mai multă grăsime corporală chiar și atunci când cantitățile de calorii sunt păstrate la fel. în Plus, avem tendința de a mânca mai multe dintre aceste tipuri de alimente, deoarece acestea ocolesc sistemul nostru hormonal cu toate ingredientele lor artificiale, așa că ne lipsește lovitura „sunt plină” de leptină.,

• Primi GRATUIT o Canapea pentru a 5k ebook atunci când vă abonați la Fit&Bine newsletter

Plan de antrenamente mai scurte

Soc ore de cardio este pur și simplu nu sunt eficiente pentru pierderea de grăsime în a vârstei de mijloc – și pot pune de fapt, sistemul nervos central sub prea mult stres. Atunci când cortizolul hormonului de stres rămâne ridicat, corpurile noastre sunt mai susceptibile să se mențină pe grăsime, în special în zonele abdomenului, șoldului și coapsei. Dacă acest lucru nu a fost suficient de rău, stresul te face, de asemenea, să tânjești alimente cu energie mai mare, ceea ce înseamnă că ai mai multe șanse să mănânci prea mult.,în schimb, scurte explozii intense de exerciții fizice oferă rezultate uriașe și sunt perfecte atât pentru începători, cât și pentru oameni activi. Sesiunile regulate de 20 de minute nu sunt doar ușor de încadrat în ziua dvs. acasă, ci și de a crește pierderea de grăsimi, fitness și sănătatea cardiovasculară. Mai mult, antrenamentele mai scurte permit mai mult timp pentru odihnă și recuperare, ceea ce este, de asemenea, incredibil de important pe măsură ce îmbătrânim (investiția într-una dintre cele mai bune role de spumă poate ajuta pe acest front).

încercați acest antrenament HIIT de 30 de minute de la canalul nostru de televiziune Instagram:

ți-a plăcut asta?,

• uita-te: 20 de minute de antrenament de pierdere în greutate pentru fiecare nivel de fitness
• 20 de minute antrenament de biciclete exercițiu pentru a contesta fiecare nivel de fitness