cu toții trecem gaz (și burp)—este natural și nu are nimic de-a face cu aerul și bacteriile. „Tractul GI nu absoarbe bine aerul și gazul, așa că aproape toate acestea ajung în cele din urmă spre nord sau spre sud”, spune Patricia Raymond, MD, gastroenterolog în Norfolk, VA. Pe măsură ce bug-urile intestinale fermentează carbohidrații din alimente, ele produc gaz, care apoi iese prin spatele tău., Iar aerul pe care îl înghițiți în timp ce mâncați, vorbiți și respirați se ridică înapoi pentru a fi expulzat prin gură. Când gazul trece prea încet sau se acumulează prea mult, acest lucru vă poate face burta să se umfle. de obicei, gazul nu este dăunător, dar dacă balonarea persistă, consultați un medic, mai ales dacă este însoțită de dureri abdominale mai severe decât tipul „pop un antiacid”, diaree, constipație, vărsături, scădere în greutate sau arsuri la stomac frecvente—toate semnele că poate fi implicată o problemă precum sindromul intestinului iritabil sau boala celiacă.,
cum să preveniți gazele, durerea și balonarea
limitați alimentele „problematice”.
Dacă intestinul subțire nu dispune de enzime specifice, anumite alimente pot face pentru a colonului fără a fi rupt în jos, oferind o sărbătoare pentru generatoare de gaz bacterii. Dacă vă luptați adesea cu gazul, limitați alimentele problematice cum ar fi fasolea bogată în fibre, mazărea, varza, ceapa, broccoli, conopida și prunele, precum și laptele., Mâncați și mai încet—veți înghiți mai puțin aer decât atunci când îl împingeți. „Acest lucru reduce râgâieli și previne cantități mari de alimente de a ajunge la intestine toate la o dată și provoacă gaze”, spune Aasma Shaukat, M. D., purtătorul de cuvânt al American Gastroenterologice de Asociere.
respira profund. practicarea meditației sau a respirației conștiente antrenează corpul pentru a extrage aerul adânc în plămâni, în loc să respire scurt care direcționează aerul în esofag., De asemenea, reduce stresul și anxietatea, ambele legate de sensibilitatea crescută la gaz. „Există o axă creier-intestin, astfel încât calmarea creierului ajută la reglarea sistemului nervos autonom în tractul GI, ceea ce poate duce la mai puțin gaz”, spune dr.Shaukat.
ia în mișcare.exercițiul împinge mai repede alimentele prin tractul GI, reducând constipația, balonarea și gazele, spune dr.Raymond. De asemenea, eliberează endorfine care ameliorează stresul și ajută sistemul nervos să regleze intestinul. Scopul este de a obține 30 de minute de activitate fizică de trei până la cinci ori pe săptămână.
acest conținut este importat din {embed-name}., Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.
reduceți glutenul.
reduceți glutenul.
prea mult gluten din dieta ta poate provoca probleme de digestie pentru multe persoane. „Chiar dacă nu aveți boala celiacă, ingerarea mai puțin grâu îmbunătățește adesea simptomele gazelor dacă aveți intoleranță la gluten în grâu, secară și orz”, spune dr.Raymond.
face Kegel.
mușchii puternici ai podelei pelvine pot ajuta la împiedicarea gazului să scape în momente inacceptabile din punct de vedere social, spune dr.Shaukat., Exersați tensionat ca și cum ați ține în urină timp de trei secunde, apoi relaxați-vă timp de trei secunde și repetați.
13 până la 21: de câte ori oamenii se hrănesc de obicei în fiecare zi, cel mai adesea după mese. Femeile farts tind să fie mai mirositoare decât bărbații datorită concentrației mai mari de hidrogen sulfurat chimic odoriferos.
păstrați un jurnal alimentar.deși există o serie de alimente care cauzează frecvent probleme oamenilor, toată lumea are sensibilități diferite. Deci, cel mai bine este să observați și să notați când vă simțiți deosebit de balonat, astfel încât să puteți exclude lucrurile.,”dacă vă confruntați destul de des cu un stomac dur și pufos, se poate datora anumitor intoleranțe alimentare”, spune Taz Bhatia, MD, expert integrativ în sănătate și fondator al CentreSpring MD. „Recomand întotdeauna păstrarea unui jurnal alimentar în aceste cazuri. A fi capabil să te întorci și să vezi ce alimente par să provoace aceste tipuri de simptome poate menține o burtă umflată.”
cele mai bune tratamente pentru gaze și balonare
acoperirea acestor geluri moi le face ușor de înghițit, ceea ce este util dacă nu sunteți cel mai bun la administrarea pastilelor. (Ei vin în masticabile prea.) Ingredientul activ, simethicone, încurajează bulele mici de gaz să se îmbine, astfel încât să le puteți expulza mai ușor și să ușurați o parte din acea presiune dureroasă.
Acest medicament lichid minty acoperă stomacul, ajutând la ameliorarea gazelor, balonării și a oricărei indigestii acide imediat—datorită unei combinații de ingrediente active (simeticonă, hidroxid de aluminiu și hidroxid de magneziu).
dacă lactatele sunt căderea dvs., chowing jos pe aceste tablete înainte de a vă răsfăța într-o lingură de înghețată sau o mozzarella proaspătă panini ar trebui să ajute foarte mult. Acestea conțin o enzimă naturală, lactaza, care ajută la descompunerea lactozei în produsele lactate pe care altfel le-ați avea probleme cu digestia.
știați că de lamaie este un detoxifiant natural?, Acționează ca un agent de curățare, care, explică Taz, ajută la eliminarea balonării nedorite din organism. Ea recomandă să beți apă fierbinte de lamaie dimineața. Sau încercați să vă echilibrați sistemul digestiv cu acest ceai din plante fără cofeină.
raportare suplimentară de Amy Schlinger
ca ceea ce tocmai ai citit? Veți iubi revista noastră! Du-te aici pentru a te abona. Nu ratați nimic descărcând Apple News aici și urmând prevenirea. Și suntem și pe Instagram.,acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io
Lasă un răspuns