Cum să se Ocupe cu Hangxiety (Mahmureala Anxietate)

Dacă ați avut vreodată o lungă noapte de beție, probabil ai experimentat efectele fizice ale unei mahmureala. Acestea pot include o durere de cap puternică, greață, senzație de oboseală și slăbiciune, sensibilitate la lumină, transpirație și o nevoie presantă de a bea apă.dar pentru mulți oameni, simptomele mahmurelii nu se opresc aici. Dureri de cap și greață vin cu un alt companion nedorit: hangxiety, sau mahmureala anxietate.,ai simțit vreodată un sentiment de teamă sau îngrijorare după o noapte de băut? Redați frenetic tot ce ați spus și ați făcut cu o seară înainte, îngrijorat că v-ați jenat sau ați provocat o infracțiune? Asta e hangxiety. pentru unii oameni, aceste sentimente de rușine, îngrijorare și stres post-băut sunt suficient de puternice pentru a provoca un ciclu continuu. Ei pot medicate anxietatea lor după ce a băut cu mai mult alcool, compunând problema.dacă toate acestea sună familiar, s-ar putea să vă întrebați: ce cauzează hangxiety? Și cum pot face să se oprească?,

De ce alcoolul vă dă o mahmureală?

de prea multe ori, o noapte de distracție cu prietenii se termină într-un nu-așa-de-dimineață plăcută. Și indiferent cât de mult ți-a plăcut cu o seară înainte, probabil că urăști să fii mahmur. S-ar putea să vă întrebați: de ce alcoolul îi face pe oameni să se simtă atât de rău?potrivit Institutului Național pentru Abuzul de alcool și alcoolism, mai mulți factori contribuie la mahmureală.,pentru început, pe măsură ce corpul tău (mai ales ficatul) metabolizează alcoolul, acesta eliberează un compus numit acetaldehidă. Acest compus toxic provoacă inflamații în tot corpul, în special în ficat, tractul gastro-intestinal, pancreas și creier. Inflamația joacă un rol în tot felul de boli și probabil contribuie și la sentimentul „bolnav” al mahmurelii.de asemenea, alcoolul vă deshidratează, ceea ce duce la dureri de cap, sete și oboseală. Irită mucoasa stomacului, provocând greață și uneori vărsături., În plus, consumul excesiv de alcool vă perturbă somnul, contribuind în continuare la oboseală și neliniște.în cele din urmă, pe măsură ce creierul tău încearcă să se reechilibreze după o noapte de băut, este posibil să experimentezi o „mini-retragere” din alcool. Acest lucru vă poate afecta temporar sistemul nervos, afectându-vă starea de spirit.

De ce alcoolul provoacă ” anxietatea mahmurelii?”

efortul creierului de a se reechilibra chimic post-băut este un factor major în hangxiety. Ca multe substanțe, alcoolul perturbă neurotransmițătorii precum dopamina, serotonina și endorfinele., Inițial, acest lucru poate provoca o scurtă perioadă de euforie. Dar, pe măsură ce aceste substanțe chimice” se simt bine ” se retrag, este posibil să vă amintiți toate problemele pe care le-ați uitat temporar, făcându-vă să vă simțiți deprimați sau anxioși.alcoolul stimulează, de asemenea, producerea de GABA (acid gamma-aminobutiric), un neurotransmițător care încetinește și calmează creierul. Adesea, medicamentele prescrise pentru a reduce anxietatea sau pentru a îmbunătăți somnul sunt concepute pentru a crește această substanță chimică a creierului. Dacă v-ați simțit vreodată mai relaxat și vesel după câteva băuturi, este probabil rezultatul GABA.,după câteva băuturi, creierul începe, de asemenea, să blocheze un neurotransmițător excitator numit glutamat, pe care studiile l-au legat de anxietate. Acest lucru te face, în general, să te simți și mai relaxat, mai ales dacă te lupți deja cu anxietate generală sau anxietate socială. Se poate simți ca și cum palavrageala din creierul tău a liniștit în cele din urmă. Și pentru o vreme, acest lucru se simte minunat.dar apoi, creierul tău bine înțeles pornește într-o misiune de reechilibrare a acestor substanțe chimice. Începe să blocheze GABA și să producă niveluri mai ridicate de glutamat., Uneori, acest lucru determină o schimbare rapidă de la calmul fericit la anxietate și teamă.făcând lucrurile mai rele, puteți începe să vă amintiți momente jenante sau neplăcute din noaptea precedentă. În mod alternativ, este posibil să nu vă amintiți nimic, ceea ce poate fi, de asemenea, alarmant. Frica sau vinovăția care rezultă pot multiplica anxietatea pe care o simțiți deja.

are toată lumea experiență Hangxiety?deși hangxiety este suficient de comună pentru a avea propriul său termen, nu este universal. Este cu siguranță posibil să aveți o mahmureală care nu este însoțită de anxietate de mahmureală., Hangxiety se poate întâmpla oricui, dar este cea mai răspândită în rândul persoanelor care au depresie sau anxietate, precum și a celor care sunt foarte timizi.persoanele cu anxietate se confruntă adesea cu o ușurare temporară a simptomelor lor atunci când beau, ceea ce se poate simți eliberator. Aceiași indivizi, totuși, se confruntă adesea cu sentimente mult mai rele de anxietate odată ce efectul se stinge. Spre deosebire de efectele alcoolului, aceste sentimente pot fi deosebit de copleșitoare și pot duce la un ciclu de auto-medicație.,studiile arată că persoanele care prezintă timiditate și anxietate pot prezenta un risc mai mare de a dezvolta tulburarea consumului de alcool (AUD). Dependența lor poate fi adesea mai severă decât cea a alcoolicilor care nu au anxietate. Ele sunt, de asemenea, mai susceptibile de a recidiva, și pot prezenta mai multe simptome de sevraj.dacă vă confruntați cu o hangxietate teribilă, iată câteva sfaturi despre cum să vă calmați anxietatea noaptea sau să vă ușurați anxietatea a doua zi după ce ați băut.abordarea simptomelor fizice ale mahmurelii vă poate face, de asemenea, să vă simțiți mai bine psihologic.,
urmați procedurile standard de recuperare a mahmurelii, cum ar fi apa potabilă, somnul, mâncarea unei mese ușoare și luarea unui medicament precum ibuprofenul.încercați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația și respirația profundă.
relaxați-vă corpul și mintea, observând și acceptându-vă gândurile fără a le judeca. Ascultați muzică calmantă sau faceți o activitate plăcută care vă ajută să vă relaxați, cum ar fi să scrieți, să citiți, să pictați sau să mergeți la plimbare dacă vă simțiți în stare.

cum să preveniți anxietatea mahmurelii

deși este posibil să gestionați hangxiety într-o oarecare măsură, este chiar mai bine să o evitați în întregime. Pași simpli pentru a preveni agățareaîn primul rând includ consumul înainte de a bea și urmând fiecare băutură alcoolică cu un pahar de apă., Cercetările indică faptul că deshidratarea joacă un rol în anxietate și alte schimbări de dispoziție, astfel încât starea hidratată va ajuta la prevenirea mahmurelii și a hangxietății.de asemenea, este util să beți mai puțin alcool. Cu cât bei mai mult, cu atât mai rău va fi mahmureala (și orice hangxiety). Încercați să vă stimulați și să stabiliți o limită pentru seara înainte de a începe să beți. Ieșiți cu prietenii care ar dori, de asemenea, să-și limiteze consumul de alcool, mai degrabă decât prietenii care vor bea în exces. În acest fel, vă puteți păstra reciproc responsabil în timp ce încă mai au o seară de distracție.,desigur, acest sfat poate părea evident, dar este adesea mult mai ușor de zis decât de făcut. Dacă vă luptați să beți cu moderatie, Ria Health vă poate ajuta. Platforma noastră convenabilă și ușor de utilizat de telemedicină vă oferă acces 24/7 la resursele și sprijinul de care aveți nevoie pentru a vă schimba relația cu alcoolul. Vă stabiliți propriile obiective personale și vă ajutăm să le atingeți.programul nostru include întâlniri regulate de coaching online, asistență medicală și instrumente digitale utile care vă permit să vă urmăriți progresul., De asemenea, oferim medicamente precum acamprosat, baclofen și topiramat care reechilibrează nivelurile GABA, tratând simultan atât anxietatea, cât și pofta de alcool.dacă anxietatea cauzată de băut vă afectează calitatea vieții, este timpul să preluați controlul și să întrerupeți ciclul. Citiți mai multe despre cum funcționează Ria Health sau înscrieți-vă pentru un apel pentru a afla mai multe astăzi.

Aflați mai multe despre Ria Health

cum funcționează

programați un apel

verificați asigurarea