Cum să se ocupe de stres la locul de muncă

Dacă sunteți în prezent de lucru, probabil știți ce se simte ca să fie stresat la muncă. Un proiect obligatoriu ajunge fără avertisment. Trei e-mailuri stivă pentru fiecare dintre voi șterge. Telefoanele sună, întâlnirile sunt programate, un coleg aruncă mingea într-o misiune comună.

cum reacționează corpul dvs. la stresul de lucru?

Imaginați-vă pentru o clipă că șeful dvs. v-a trimis prin e-mail despre o misiune neterminată (un stresor)., Corpul și mintea ta răspund instantaneu, activând o reacție fizică numită răspunsul de luptă sau de zbor. Inima ta bate mai repede, respirația se accelerează și mușchii tensionați. În același timp, s-ar putea să vă spuneți: „voi fi concediat dacă nu termin acest lucru.”Apoi, pentru a vă gestiona anxietatea și auto-vorbirea negativă, lucrați târziu în noapte pentru a finaliza sarcina.de-a lungul istoriei noastre evolutive, oamenii au dezvoltat acest răspuns coordonat al fricii pentru a proteja împotriva pericolelor din mediul nostru., De exemplu, o frecvență cardiacă mai rapidă și mușchii tensionați ne-ar ajuta să scăpăm de prădători. În epoca modernă, frica continuă să servească o funcție importantă. La urma urmei, răspunsul lupta-sau-zbor poate oferi energia necesară pentru a trage un tot-nighter și să păstreze locul de muncă.dar ce se întâmplă dacă întâmpinați experiențe stresante la locul de muncă în fiecare zi? În timp, stresul cronic de muncă poate duce la un sindrom psihologic cunoscut sub numele de burnout. Semnele de avertizare ale arderii sunt epuizarea copleșitoare, cinismul și un sentiment de ineficiență. Anumiți factori de stres legați de muncă sunt strâns legați de burnout., Exemplele includ prea multă muncă sau prea puțină independență, salarii inadecvate, lipsă de comunitate între colegi, nedreptate sau lipsă de respect și o nepotrivire între locul de muncă și valorile personale.

cum poate stresul de lucru să afecteze bunăstarea?expunerea pe termen lung la factorii de stres legați de muncă ca aceștia poate afecta sănătatea mintală. Link-uri de cercetare burnout cu simptome de anxietate și depresie. În unele cazuri, acest lucru stabilește scena pentru probleme grave de sănătate mintală., Într-adevăr, un studiu arată că persoanele mai tinere care se confruntă în mod obișnuit cu sarcini grele de muncă și presiuni extreme de timp la locul de muncă au mai multe șanse să experimenteze tulburare depresivă majoră și tulburare de anxietate generalizată.nivelurile ridicate de stres la locul de muncă-și în afara acestuia-pot afecta și sănătatea fizică. Activarea repetată a răspunsului de luptă sau de zbor poate perturba sistemele corporale și poate crește susceptibilitatea la boli., De exemplu, eliberarea repetată a cortizolului hormonului de stres poate perturba sistemul imunitar și poate crește probabilitatea apariției tulburărilor autoimune, a bolilor cardiovasculare și a bolii Alzheimer. Stresul cronic poate afecta, de asemenea, sănătatea prin interferarea comportamentelor sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice, alimentația echilibrată și somnul.stresul la locul de muncă poate, de asemenea, să dăuneze companiilor sau organizațiilor. Burnout reduce productivitatea locurilor de muncă și stimulează absenteismul și cifra de afaceri a locurilor de muncă și, de asemenea, duce la conflicte între colegi, provocând răspândirea stresului la locul de muncă.

cum puteți face față stresului de lucru?,

toți putem beneficia prin învățarea abilităților de a gestiona frica și anxietatea la locul de muncă. Mai multe abilități predate în terapia cognitiv comportamentală pot ajuta, inclusiv acestea:

• strategii de relaxare. Relaxarea ajută la contracararea efectelor fiziologice ale răspunsului la luptă sau zbor. De exemplu, relaxarea musculară progresivă ajută la reducerea tensiunii musculare asociate cu anxietatea. Pentru a practica această abilitate, stați confortabil cu ochii închiși. De lucru de la picioare în sus, sistematic tensionate și relaxați-vă fiecare grupe musculare majore., Țineți tensiunea timp de 10 secunde; eliberați tensiunea timp de 20 de secunde. De fiecare dată când eliberați tensiunea musculară, gândiți-vă „relaxați-vă” pentru voi înșivă. Această abilitate și multe alte strategii de relaxare pot ajuta la reducerea simptomelor de anxietate.
• rezolvarea problemelor. Rezolvarea problemelor este o strategie activă de coping care implică învățarea oamenilor să ia măsuri specifice atunci când se apropie de un blocaj rutier sau de o provocare. Acești pași includ definirea problemei, brainstorming soluții potențiale, clasarea soluțiilor, elaborarea unui plan de acțiune și testarea soluției alese.
• atenție., Mindfulness este abilitatea de a acorda atenție momentului prezent cu curiozitate, deschidere și acceptare. Stresul poate fi exacerbat atunci când petrecem timp rumegând despre trecut, îngrijorându-ne de viitor sau angajându-ne în autocritică. Mindfulness ajută la antrenarea creierului pentru a rupe aceste obiceiuri nocive. Puteți cultiva abilități de mindfulness prin practică formală (cum ar fi meditația ghidată) și exerciții informale (cum ar fi mersul conștient) sau încercați aplicații sau clase de mindfulness. Terapiile bazate pe Mindfulness sunt eficiente pentru reducerea simptomelor depresiei și anxietății.,
• reevaluarea gândurilor negative. Stresul cronic și îngrijorarea pot determina oamenii să dezvolte un filtru mental în care interpretează automat situațiile printr-o lentilă negativă. O persoană ar putea sări la concluzii negative cu puține sau deloc dovezi („șeful meu crede că sunt incompetent”) și se îndoiește de capacitatea lor de a face față factorilor de stres („voi fi devastat dacă nu primesc promovarea”). Pentru a reevalua gândurile negative, tratați-le ca ipoteze în loc de fapte și luați în considerare alte posibilități. Practicarea regulată a acestei abilități poate ajuta oamenii să reducă emoțiile negative ca răspuns la factorii de stres.,

Print