un kilogram pe săptămână s-ar putea să nu pară mult, dar acest lucru echivalează de fapt cu 52 lbs într-un an! Problema este că atunci când doriți (sau aveți nevoie) să pierdeți în greutate, doriți să o pierdeți rapid.vrem gratificare instantanee. Acest lucru este, probabil, pentru că suntem în mod constant expuse la publicitate pentru diete populare pierdere în greutate care pretind a induce cea mai mare pierdere în greutate în cel puțin suma de timp., Din păcate, nu reușim să recunoaștem că greutatea pe care încercăm să o scoatem nu a apărut doar peste noapte–a fost nevoie de timp pentru a pune această greutate și va dura timp (și efort) pentru a o scoate.

Mai repede nu este mai bine în acest caz. Deși aceste diete extreme au într-adevăr succes la pierderea în greutate, ele promovează schimbările de dietă și/sau exerciții fizice care sunt atât de drastice, este puțin probabil să dureze o viață. Pierdeți greutatea pe durata planului de dietă, dar odată ce planul de dietă s-a terminat, este posibil să vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare și să recâștigați orice greutate pierdută.,obiceiurile sunt greu de rupt, în special cele legate de alimente. La urma urmei, le-am dezvoltat de când eram copii! Pierde 1 livre. pe săptămână este realizabil și mai valoros, deoarece încurajează schimbările treptate ale dietei și exercițiilor fizice, care sunt mai susceptibile de a deveni obiceiuri pe termen lung.din punct de vedere matematic, aceasta înseamnă că va trebui să tăiați 500 de calorii pe zi (pentru a pierde 1 lb. pe săptămână–-sau alternativ, 500 de calorii în fiecare zi (pentru a pierde 1lb. la fiecare 2 săptămâni)., În realitate, este un pic mai complicat decât acesta, dar pentru mulți oameni pierderea în greutate poate fi realizată doar prin modificări legate de dietă, modificări legate de exerciții fizice sau o combinație de schimbări de dietă și exerciții fizice.

în funcție de nevoile individuale, programul, stilul de viață etc. ar trebui să determinați ce schimbări funcționează cel mai bine pentru dvs. Cu toate acestea, o combinație a ambelor este încurajată, deoarece permite cea mai mare flexibilitate în schimbări. De exemplu, pentru persoanele care necesită doar 1200 de calorii pe zi, 500 de calorii pot însemna tăierea unei mese întregi!, Dar dacă ați ars 400 de calorii cu exerciții fizice, ar trebui să tăiați doar 100 de calorii din alimente. Iată 25 de modalități ușoare de a reduce caloriile din dieta dvs. în mod regulat.pentru mulți oameni, această strategie simplă nu funcționează întotdeauna, deoarece realitatea este că există și alți factori (pe lângă dietă și exerciții fizice) care pot afecta greutatea cuiva., Acestea includ: obiceiurile de somn (dacă aveți sau nu sunt suficient de somn), genetica (unii oameni sunt genetic mai grele decât altele), nivelul de stres (de obicei, stresul face mai greu pentru a pierde in greutate), alte nivelurile de hormoni, orice medicamente care pot provoca retenția de greutate, etc. În aceste cazuri, o abordare multidisciplinară poate fi cea mai bună și un dietetician înregistrat sau alt medic de îngrijire a sănătății vă poate ajuta să stabiliți un plan de acțiune.în orice caz, rămâneți angajat și aveți răbdare cu pierderea în greutate., Amintiți-vă, aceste modificări sunt destinate pentru o viață, astfel încât să puteți menține greutatea off pentru o viață!