de Matthew Loux, membru al Facultății, Justiție Penală la Universitatea militară americană

pentru a trece testul de fitness al Academiei de poliție, indivizii trebuie să se pregătească, atât mental, cât și fizic. În timp ce fiecare departament de poliție rulează propria versiune a testului fizic, toate testele sunt concepute pentru a testa rezistența, forța corporală și agilitatea, precum și determinarea mentală a fiecărui candidat.,

ca un exemplu de ceea ce candidații se pot aștepta să se confrunte, am folosit cerințele de la Houston Departamentul de poliție (HPD) testul de fitness fizice. Multe departamente folosesc aceleași cerințe sau similare, dar este recomandat să verificați cerințele de fitness, deoarece unele agenții diferențiază instrumentele de testare, precum și cerințele pentru sex și vârstă. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a ajuta ofițerii aspiranți nu numai să treacă testul de fitness, ci să depășească așteptările. Descărcați o copie a acestor sfaturi pentru a avea cu dvs. în timp ce creați un plan de antrenament.,

Unul dintre cele mai importante provocări în timpul de testare de fitness fizice este de a finaliza cu succes un temporizat la 1,5 km de alergare în 15:54 minute sau mai puțin. (Foto/În Siguranța Publică)

de Funcționare Segment al Academiei de Poliție Test

Una dintre cele mai importante provocări în timpul de testare de fitness fizice este de a finaliza cu succes un temporizat la 1,5 km de alergare în 15:54 minute sau mai puțin. Pentru bărbați finisare în 10:30 la 12 minute, acest scor este de aproximativ medie., Pentru a excela în acest element al testului, candidații ar trebui să vizeze un timp de 9:44 sau mai rapid, pentru a fi plasați printre candidații de top. pentru femei, un timp mediu până la bun este în jur de 13: 30 până la 16 minute. Un timp sub 12: 30 minute va pune de obicei un candidat în partea de sus a clasei. Departamentul de Poliție din Houston are aceleași cerințe atât pentru bărbați, cât și pentru femei, dar unele departamente diferențiază punctajul pentru testele bazate pe sex. Vă recomandăm să verificați cerințele de testare se potrivesc Departamentului potențial.,pentru a atinge aceste obiective, indivizii trebuie să se antreneze cu mult înainte de test. Începeți cu o distanță scurtă și lucrați până la mai mult de 1,5 mile. Prin creșterea distanței, sistemul cardiovascular devine mai puternic, iar candidații sunt capabili să alerge mai departe și mai repede, fără a obosi. de asemenea, am constatat că purtarea unei măști de antrenament la înălțime mă ajută atunci când mă antrenez. Masca întărește diafragma și permite o respirație mai puternică, ceea ce crește capacitatea pulmonară., Scopul măștii de antrenament este de a crește capacitatea pulmonară, forțându-vă să respirați adânc pentru a crește fluxul de sânge și oxigen. în mod similar, purtarea unei veste de antrenament ponderate în timpul rulărilor de practică ajută, de asemenea, la creșterea rezistenței. Greutatea adăugată ajută la creșterea rezistenței în activitățile cardiovasculare, determinându-vă să utilizați mai multă energie în antrenamentele dvs.

adăugarea unei greutăți mai mari la vestă în fiecare săptămână crește rezistența piciorului. Scoaterea vestei induce o senzație de ușurință și crește viteza de rulare., În mod normal, alerg sprinturi cu vesta și sprinturi alternative cu și apoi fără vesta ponderată.purtarea unei veste de antrenament este deosebit de avantajoasă pentru ofițerii aspiranți. Imită senzația de a purta o vestă antiglonț și simulează greutatea purtării unei centuri de serviciu. testul necesită, de asemenea, completarea unui sprint de 300 de metri în cel puțin 78 de secunde. Acesta este și motivul pentru care este important să construiți intervale și sprinturi în regimul dvs. de alergare. Prefer să fac sprinturi de interval concentrându-mă pe postură, pași mici și respirație.,

îmbunătățirea rezistenței corpului, deși Push-up-urile

Push-up-urile sunt o altă parte a testului de fitness al Poliției. Testul HPD necesită 25 de flotări continue. Pentru ca un push-up să conteze în timpul testului, candidatul trebuie să folosească forma adecvată, iar pieptul trebuie să atingă scurt podeaua. pentru a promova forma adecvată pentru push-up-uri, brațele trebuie ținute aproape de corp și mușchii de bază ai stomacului trebuie strânși. Există multe tipuri diferite de push-up-uri care măresc puterea brațului și a pieptului:

• push – up-uri înclinate-efectuate prin plasarea mâinilor pe o platformă stabilă mai mare decât solul., Începeți să vă sprijiniți pe un perete, pe un pat sau pe o masă robustă și să vă deplasați până la o suprafață de aproximativ 6 centimetri de la sol.push-up-uri înclinate largi-efectuate prin menținerea mâinilor într-o poziție mai largă decât lățimea umărului.

  • push-up-uri ponderate-efectuate prin purtarea unei veste ponderate.
  • push-up – uri largi-efectuate prin plasarea mâinilor în afara lățimii umărului în timpul fiecărei împingeri.
  • Diamond push-up-uri-efectuate prin plasarea mâinilor pe podea pentru a forma un diamant între degetele index și degetele în timpul fiecărui push-up.,toate aceste exerciții de împingere întăresc corpul superior și inferior, în special zona toracică. De asemenea, întăresc mușchii de bază. candidații ar trebui să înceapă prin a face 100 de push-up-uri pe zi. Vă recomandăm să începeți cu găsirea numărului maxim de push-up-uri pe care le puteți face la un moment dat. De-a lungul timpului, începeți să măriți numărul în fiecare zi până când puteți face 25-30 de push-up-uri la un moment dat și repetați exercițiul în timp până când ați realizat 100 de push-up-uri pe zi. în timp, numărul de push-up-uri poate fi mărit pe măsură ce corpul se adaptează și devine mai puțin obosit., Cu antrenament, va deveni mai ușor să finalizați cele 25 de push-up-uri pentru testul Academiei.Sit-up-urile sunt partea finală a multor teste ale Academiei de poliție, care măsoară forța și rezistența musculară abdominală. Testul solicită cât mai multe ședințe într-un minut. numărul real variază în funcție de departament, deoarece Departamentul de Poliție din Dallas necesită doar 14 ședințe într-un minut. În departamentul de Poliție din San Antonio, de exemplu, cerința depinde de vârsta și sexul dvs., San Antonio înscrie solicitanții pe bază de puncte pentru sit-up-uri, push-up-uri, salt vertical, alergare de 1,5 mile și sprint de 300 de metri cu un scor minim de trecere de 190. HPD nu are sit-up-uri ca o cerință, dar de formare pentru sit-up-uri se aplică la mai mult de un departament de poliție. testul se efectuează prin intercalarea degetelor cu mâinile în spatele capului, apoi aducerea trunchiului în sus dintr-o poziție întinsă într-o poziție așezată. Pentru ca un sit-up să conteze, coatele trebuie să atingă genunchii în poziție verticală, iar spatele trebuie să atingă podeaua în poziția înclinată., întărirea mușchilor abdominali în timp este esențială pentru îmbunătățirea tehnicii de șezut și creșterea numărului de șezuturi. Forța mușchilor abdominali poate fi îmbunătățită prin exerciții care se concentrează pe stomac sau prin includerea lucrărilor de stabilitate a miezului, cum ar fi abdomene inverse, scânduri și răsuciri rusești.examenul Departamentului de Poliție din Houston include câteva teste suplimentare, cum ar fi efectuarea unui salt vertical de 16,5 inci peste înălțimea inițială., Pentru a se pregăti pentru saltul vertical de testare și de a construi elastic de energie (care este de comprimare și întindere a mușchilor), practica sari exerciții, cum ar fi:
    • Sărituri pe și de pe o cutie
    • Sari genuflexiuni pentru miscari explozive
    • flexor Șold se intinde
    • Deadlifts
    • bulgari bancă split genuflexiuni

    în cele din Urmă, testul implică trăgând de declanșare a unei arme de foc cu ambele mâini. Tragerea declanșatorului este considerată unul dintre aspectele mai ușoare ale testului. Pentru a îmbunătăți rezistența mâinii, utilizați un dispozitiv de mână, strângeți o minge sau țineți o gantere în fiecare mână., în testele de fitness fizic ale Academiei de politică, toate standardele de performanță trebuie îndeplinite pentru a trece testul; nu există excepții. Cheia este să începeți antrenamentul devreme pentru fiecare parte a testului. dacă este greu să îndepliniți cerința pentru una sau mai multe părți ale testului, adaptați antrenamentele pentru a crește treptat în dificultate până când puteți îndeplini și depăși standardele. Succesul la Academia de poliție necesită elaborarea și consumul unei diete sănătoase pentru a vă îmbunătăți starea fizică generală.,despre autor: Matthew Loux a fost în aplicare a legii pentru mai mult de 20 de ani și are un fundal în fraudă și de urmărire penală, precum și spital, școală și de securitate de rețea. Matt a cercetat și a studiat cele mai bune practici de aplicare a legii și de securitate în ultimii 10 ani. Pentru a-l contacta, E-mail [email protected]. pentru mai multe articole care oferă informații de la experți din industrie, abonați-vă la buletinul bi-lunar al Public Safety.