șoldurile sunt Centrul de putere pentru jucătorii de tenis. trebuie să vă asigurați că șoldurile dvs. sunt întotdeauna în echilibru muscular bun. Îi vrei puternici, puternici, uniform flexibili și explozivi. Ele conectează corpul inferior și corpul superior pentru a lucra în unitate, oferind în același timp stabilitate, rezistență și flexibilitate atât corpului superior, cât și celui inferior.dacă șoldurile nu sunt aliniate corect, modelul dvs. de mișcare nu este corect și articulațiile dvs. vor fi expuse la forțe și fricțiuni suplimentare.,șoldurile nealiniate vă pot provoca multe probleme, cum ar fi dureri la nivelul spatelui inferior, genunchilor, umerilor sau gleznelor și, eventual, vor crea chiar și leziuni viitoare mai grave. Este extrem de important să aveți grijă de șolduri pentru a le menține puternice, flexibile și aliniate corespunzător. aliniați șoldurile în mod regulat cu această răsucire a șoldului drept, o întindere importantă pentru jucătorii de tenis și toți sportivii, deoarece se rotește și relaxează mușchii coloanei vertebrale în timp ce mușchii șoldului sunt contractați.,pe lângă o realiniere regulată, întăriți șoldurile și glutele în mod regulat cu diferite versiuni de squats, lunges, poduri glute și lovituri glute și alte exerciții de întărire a șoldului. În plus, întindeți șoldurile cu întinderea inghinală așezată, întinderea inghinală în sus, întinderea glute și exercițiile de pisici și câini. Piriformis eliberarea miofascială va ajunge la mușchii mai adânci din șolduri.mai mult: 6 exerciții pentru a vă pune corpul în echilibru

răsucirea șoldului drept

răsucirea șoldului drept nu este cunoscută de mulți, dar este o întindere cu adevărat eficientă pentru a echilibra și alinia șoldurile., Dacă nu știți dacă aveți probleme, încercați doar această întindere. Dacă ambele părți simt la fel, te descurci bine. Dacă o parte este considerabil mai strânsă sau mai puțin plăcută, aveți probleme și trebuie să continuați să lucrați pentru a obține șoldurile uniforme.

Direcții de aliniere a șoldurilor

  • întindeți-vă pe spate cu picioarele drepte și picioarele flexate.
  • întindeți brațele la 90 de grade distanță de corp cu palmele în jos.
  • așezați călcâiul drept deasupra piciorului stâng și mențineți ambele picioare flexate în orice moment.,
  • contractați cvadricepsul ambelor picioare și începeți să ridicați șoldul drept de pe podea.
  • continuați să răsuciți până când șoldul drept indică spre cer.
  • mențineți corpul superior relaxat și întoarceți-vă capul în direcția opusă.
  • dacă nu vă puteți răsuci complet șoldurile în acest moment, este în regulă-într-o zi veți putea.
  • păstrați cvadricepsul și glutele contractate și mențineți întinderea timp de 30-60 de secunde, în timp ce respirați profund.Inversați picioarele și întindeți cealaltă parte.,este posibil să simțiți etanșeitate în diferite locații, cum ar fi hamstrings, adductori, genunchi sau partea inferioară a spatelui. Continuați să faceți această întindere după antrenament, alergare sau practică de tenis până când se simte destul de confortabil. Aliniați șoldurile în mod regulat și Simțiți-vă și performați mai bine.

    Mai mult: întinderea de 3 Minute pentru a preveni leziunile de tenis

    căutați următorul eveniment de tenis.