mersul la sală și să nu progresați pe ascensoare sau să vă îmbunătățiți timpul poate deveni frustrant. Dacă sunteți tipul care mănâncă și lucrează din greu, zi de zi, nu veți progresa dacă vă odihniți și recuperați ușor.

care este cel mai bun mod de a accelera recuperarea mușchilor inflamați?în mod surprinzător, nu există modalități definitive de a accelera recuperarea mușchilor inflamați care sunt susținuți de cercetare., Există, totuși, o mână de tratamente, care pot ajuta la atenuarea senzatia de durere:

1) Odihnă sau de recuperare activă – Obține o multime de somn și de odihnă corpul tau poate fi cel mai eficient tratament. În plus, recuperarea activă, care este un exercițiu ușor în timpul fazei de recuperare, poate stimula fluxul de sânge către mușchi pentru a ajuta la reducerea durerii musculare. Recuperarea activă poate include înotul sau o jogging ușoară.2) hidratarea – consumul de apă din abundență poate ajuta la eliminarea toxinelor din corp și la prevenirea deshidratării, ceea ce poate face durerea musculară și mai dureroasă., Deși nu există un consens cu privire la cantitatea de apă pe care ar trebui să o bei, undeva în jurul valorii de 1/2 greutatea corporală în uncii de apă pe zi este un bun punct de plecare.3) Pre-Antrenament & post-antrenament nutriție – consumarea unui raport 2:1 de carbohidrați la proteine, fie înainte, fie după un antrenament, sau ambele, poate ajuta la reducerea severității durerii musculare.4) creme topice-creme precum Ben Gay și IcyHot oferă percepția ameliorării durerii, dar nu au efecte asupra mușchiului subiacent.,5) AINS – medicamente antiinflamatoare nesteroidiene precum Advil și Alleve pot ajuta la ameliorarea disconfortului durerii musculare. Nu este recomandabil să se utilizeze AINS în mod consecvent, ci mai degrabă pentru o criză acută de durere.alte tratamente includ gheață, băi reci, băi de sare Epsom, masaj și întindere blândă, dar eficacitatea acestor metode pentru accelerarea recuperării este discutabilă.

cât timp este potrivit pentru recuperarea de la antrenamentul cu greutate? Ce zici de alergare pe distanțe lungi?,

O: cantitatea de recuperare ai nevoie de exercițiu depinde de o varietate de factori, inclusiv (1) nivelul tau de fitness, (2) volumul & intensitatea de exercițiu, (3) familiarizarea exercițiului. De exemplu, dacă sunteți în formă mare și complet 2 seturi de banc de presa cu greutate redusa, piept, probabil, nu va fi inflamat la toate a doua zi și ai putea antrenament din nou fără probleme., Dacă adăugați mai mult volum (seturi & repetari) și intensitatea (greutate), cum ar fi patru exerciții de piept de 12 seturi cu greutate mai mare și de a folosi necunoscute mișcări, atunci e posibil piept poate fi foarte dureros, nu numai a doua zi, dar pentru mai multe zile. În cele din urmă, depinde și de intensitatea metabolică a antrenamentelor. Dacă faci squats grele și deadlifts luni, este, probabil, o idee bună să dețină în afara pe completarea aceleași exerciții pentru câteva zile din cauza cât de mult ei impozit sistemul nervos central.,aceleași variabile se aplică alergării unde nivelul de fitness este deosebit de important. De exemplu, unii maratoniști de elită rulează peste 100 de mile pe săptămână și nu au nevoie de aproape nicio odihnă între alergări. Pe de altă parte, un războinic de weekend poate încerca să alerge 20 de mile într-o săptămână sau să schimbe stimulul cu alergarea pe deal, ceea ce ar putea crea o durere intensă și necesită timpi de recuperare mai lungi.

ce tipuri de factori inhibă recuperarea?,

cei mai mari 3 factori care inhibă recuperarea includ:

1) Lipsa somnului – dacă sunteți lipsit de somn cronic, durerea musculară va fi probabil mai dureroasă și poate dura mai mult timp pentru a se vindeca.2) lipsa de nutriție adecvată – dacă nu sunt hidratat în mod adecvat, sau deficit de potasiu, sau nu mananca suficiente proteine, dureri de dureri musculare pot fi mai intense.3) suprasolicitarea – dacă continuați să lucrați intens fără o odihnă suficientă, durerea musculară se poate agrava.,cel mai bun mod de a evita mușchii foarte inflamați și de a îmbunătăți recuperarea este să folosiți un program de exerciții progresive în care antrenamentele devin mai grele într-un ritm măsurat în timp.

există alimente specifice care ajută la recuperarea?

există o mână de alimente care pot ajuta la recuperarea:

1) alimente bogate în potasiu – potasiul este un mineral care este crucial pentru funcția inimii și contracția musculară. Cei care au niveluri scăzute de potasiu pot prezenta dureri musculare și crampe. Alimentele cu un nivel ridicat de potasiu includ banane, portocale, pepeni, stafide și cartofi.,2) alimente bogate în proteine – proteina este blocul de mușchi, astfel încât alimentele bogate în proteine pot ajuta la repararea mușchilor inflamați. Alimentele bogate în proteine includ carne, ouă și lactate.3) ananas-acest fruct tropical este bogat în enzima bromelaină, care este un antiinflamator natural care poate ajuta la tratarea tulpinilor, entorselor și vânătăilor.4) cireșe-unele studii arată că cireșele pot fi la fel de eficiente ca medicamentele antiinflamatorii. Cireșele conțin antociani, care sunt antioxidanți care reduc inflamația.,5) ulei de pește – bogat în acizi grași Omega 3, uleiul de pește poate ajuta la reducerea inflamației articulațiilor și mușchilor.

ce faci când ești suprasolicitat și obosit timp de câteva zile la rând?

suprasolicitarea apare atunci când efectuați mai multe antrenamente—atât în sală, cât și în afara acesteia—decât corpul dvs. se poate recupera. Pentru un începător, suprasolicitarea se poate întâmpla rapid, în timp ce pentru un atlet cu experiență, poate dura săptămâni de exerciții neobișnuit de dificile de instalat.,există o serie de suprasolicitare pentru a fi atenți la includerea ritmului cardiac crescut, a scăderii forței, a lipsei de motivație și a durerii cronice la nivelul articulațiilor.

pentru acces la videoclipuri exclusiviste, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!