cum se măsoară de fapt o porție de fructe și legume

fotografie prin amabilitatea gll-getalife.,în cele din urmă, au eliminat piramida alimentară în 2011 și au înlocuit-o cu „alege farfuria mea”, Un ghid la fel de inutil și chiar mai confuz pentru nutriție. Plăcile colorate umplu acum pereții școlilor elementare publice, bătând în capetele copiilor că fiecare masă trebuie să fie perfect porționată.

Fotografie prin amabilitatea de choosemyplate.gov

nu sunt nutriționist, dar știu că o farfurie portii de genul asta la fiecare masa nu este pur și simplu posibil. În plus, nutriția este cumulativă – zilnic, săptămânal, anual., Dacă pierdeți o porție de legume în timpul micului dejun sau prânzului, puteți să o faceți în timpul cinei. Dacă nu mănânci legume în primii 20 de ani din viața ta, s-ar putea să ai probleme pe drum.USDA recomandă femeilor și bărbaților să primească aproximativ 2 porții de fructe și 2 porții de legume pe zi, unde 1 porție = 1 cană. Dar cum arată 1 ceașcă de zmeură sau struguri? Am pornit cu cupa mea de măsurare pentru a obține o soluție și a termina problemele de dimensiune a porțiunii o dată pentru totdeauna.,

1 portie (1 cupa) este egal cu…

8 Căpșuni

Foto de Meredith Davin

Ta portie de capsuni are aproximativ 48 de calorii, 0 grame de grăsime, 1 gram de proteine și 7 grame de zahăr. Încercați să faceți o salată proaspătă de căpșuni în această vară.

1 Ardei Mare Clopot

Foto de Meredith Davin

Un ardei gras conține 31 de calorii, de 0,07 grame de grăsime, 1,2 grame de proteine si 5 grame de zahăr. Citiți aici de ce ar trebui să nu mai cumpărați ardei grași verzi.,

30 Zmeura

Foto de Meredith Davin

Ta portie de zmeura are aproximativ 65 de calorii, 0.8 grame de grăsime, 1,5 grame de proteine si 5 grame de zahăr. Incearca sa faci acest zmeură, semințe de chia gem pentru a obține din fructe și Omega-3s.

20 Rosii Cherry

Cei rosii cherry avea 27 de calorii, 0,3 grame de grăsime, 1.3 grame de proteine și 10 de grame de zahăr. Citiți aceste rețete care sunt perfecte pentru sezonul de roșii.,

1 Mar Mare

Foto de Meredith Davin

un măr pe zi vă va oferi 110 calorii, de 0,36 grame de grăsime, cu 0,55 grame de proteine și 22 de grame de zahăr. Faceți o plăcintă cu mere în interiorul unui măr cu această rețetă.

36 Struguri

Foto de Meredith Davin

O ceașcă de struguri are aproximativ 110 de calorii, 0,3 grame de grăsime, 1.1 grame de proteine și 25 de grame de zahăr. Verificați aici de ce strugurii sunt cele mai bune fructe din toate timpurile.,

1 Cartof Dulce Mediu

Foto de Meredith Davin

Un mediu de cartofi dulci a 114 calorii, 0.1 grame de grăsime, 2.1 grame de proteine și 5,5 grame de zahăr. Faceți-vă propriile chipsuri de cartofi dulci cu această rețetă.

15 Morcovi

Foto de Meredith Davin

ceașcă de morcovi are 35 de calorii, 0 grame de grăsime, 0,5 grame de proteine si 2 grame de zahăr. Aflați cum să faceți cu ușurință legume prăjite cu această rețetă simplă.,

1 Banana Mare

Foto de Meredith Davin

1 banana are aproximativ 105 calorii, 0.4 grame de grăsime, 1.3 grame de proteine și 14,5 grame de zahăr. Verificați aceste 6 moduri de a spune dacă banana dvs. este prea coaptă pentru a mânca.

9 Ciuperci

ceașcă de ciuperci conține 21 de calorii, 0,3 grame de grăsime, 3 grame de proteine si 1 gram de zahăr. Click aici pentru tot ce trebuie să știți despre ciuperci.,

¾ de O Ceapa Mare

Foto de Meredith Davin

Tocat, ceapa aceasta conține aproximativ 67 de calorii, 0.1 grame de grăsime, 1,5 grame de proteine și 6,8 grame de zahăr. În cele din urmă înțelegeți știința din spatele motivului pentru care plângeți tăierea cepei cu această explicație.

1 Avocado

Foto de Meredith Davin

Ta grăsimi sănătoase preferate conține 234 calorii, 21 de grame de grăsime, 2.1 grame de proteine și de 1,3 grame de zahăr. Încorporați mai mult avo în dieta dvs. cu aceste 7 moduri de a mânca avocado.,

6 Bucati de Broccoli

Foto de Meredith Davin

O ceașcă de broccoli are 31 de calorii, 0,3 grame de grăsime, 2.6 grame de proteine și 2,6 grame de zahăr. Nu aruncați acele tulpini de broccoli – verificați aceste 6 moduri geniale de a mânca broccoli.

2 Cani de Varza Crud (1 Ceasca Fierte)

Foto de Meredith Davin

Foto de Meredith Davin

2 cani de varza crud se va transforma într-o ceașcă de gătit, contine 64 de calorii, 1 gram de grasime, 4.,4 grame de proteine și 0 grame de zahăr. Check out aceste 17 rețete care dovedesc fierte kale este rege.aproape un întreg pachet de afine, o ceașcă conține 83 de calorii, 0,5 grame de grăsime, 1 gram de proteine și 14,5 grame de zahăr. Încercați această pâine pull-apart Pancake afine pentru un nou twist pe micul dejun clasic preferat.

20 Mure

Foto de Meredith Davin

O ceașcă de aceste conține 62 de calorii, 0.,7 grame de grăsime, 2 grame de proteine și 8 grame de zahăr. Aflați aici de ce murele sunt fructele cele mai subestimate ale verii.deci, nu-l ai-spune la revedere de la servire Dimensiune cluelessness. În niciun caz nu trebuie să vă simțiți obligat să consumați 9 ciuperci într-o singură ședință, dar cu aceste informații puteți merge mai departe și puteți face dimensiunile de servire ușoare. Concentrați-vă pe conștiință, mai degrabă decât să numărați doar calorii.