Cei care suferă de anxietate socială de multe ori evita sa vorbesti cand nu trebuie. Acest lucru poate avea ca rezultat faptul că îi face să pară prea timizi, tristi, furioși, snobi, supuși sau încetiniți mental, când, în realitate, probabil că nu sunt niciunul dintre aceste lucruri.motivele reale pentru care oamenilor anxioși nu le place să vorbească variază de la o persoană la alta., Cu toate acestea, unele dintre cele mai frecvente dificultăți pe care le întâmpină persoanele cu anxietate atunci când vine vorba de a vorbi sunt enumerate mai jos, împreună cu strategiile de depășire a acestora.

probleme de vorbire și incoerență

interesant, teama de a vorbi tinde să fie prezentă în fiecare tulburare de anxietate. Este cel mai frecvent asociat cu fobia socială, dar anxietatea, în general, îi determină pe oameni să vrea să evite lucrurile care le cresc anxietatea – cum ar fi vorbirea. ați avut vreodată un gând pe care ați vrut să-l împărtășiți, ați început să-l puneți în cuvinte și apoi ați descoperit că cuvintele păreau să iasă greșit?, Aceasta nu este o problemă neobișnuită pentru persoanele anxioase. O persoană cu anxietate poate fi pe deplin capabil de a forma propoziții în mod clar și elocvent pe hârtie, și încă incapabili să lege câteva cuvinte, atunci când vine vorba de a vorbi în public din cauza nivelului ridicat de stres se simt în situații sociale.această problemă îi determină să dezvolte o teamă de a vorbi, deoarece sunt îngrijorați de a fi judecați sau de a spune ceva greșit., Ei pot găsi că, chiar și atunci când vorbesc, și dețin o conversație bine, ei încep să-l regândească atât de des încât ei găsesc vina, chiar dacă au făcut o treabă bună, și în cele din urmă că întărește frica lor.

este un cerc vicios în care te simți nerăbdător să vorbești, apoi descoperi că nu poți vorbi pentru că ești prea nerăbdător să vorbești, apoi devii neliniștit să nu poți vorbi, iar ciclul se perpetuează., Chiar dacă reușești să vorbească, peste-atenție aplicate mecanisme de exprimare (cum ar fi înghițirea în mod regulat și oprindu-se să respire) poate provoca de fapt, să facă lucruri rușinoase ca și cum ai scuipa, sufocare sau de a întrerupe penibil în mijlocul vorbind, provocând vorbind fobie de a crește și mai mult.pentru a opri ciclul, încercați să spuneți clar cuvintele din cap înainte de a le spune cu voce tare. Dacă aveți o prezentare sau un discurs de oferit, încercați să o practicați de câteva ori în prealabil, astfel încât să vă familiarizați cu ceea ce veți spune., Dacă vă împiedicați sau bâlbâiți, zâmbiți sau scuturați-vă capul pentru a arăta că sunteți în largul dvs. cu voi înșivă, chiar dacă ați vorbit greșit și continuați să vorbiți. Dacă vă panicați vizibil sau vă supărați, alții se pot simți inconfortabil și situația ar putea deveni mai tensionată. Amintiți-vă, de asemenea, că chiar și oamenii încrezători, aparent neînfricați, se bâlbâie sau greșesc ocazional.,majoritatea oamenilor au experimentat acest fenomen cel puțin o dată în viața lor: atunci când dau o prezentare importantă, o să-i ceri șefului tău o mărire de salariu sau să încerci să întrebi în sfârșit acel tip sau fată drăguță pe care o vezi în fiecare zi la cafenea. Inevitabil deschizi gura și descoperi că nu e absolut nimic acolo. Pentru persoanele care suferă de anxietate, care poate fi de fiecare dată când deschid gura lor.,

Nu numai ca este fiecare interacțiune socială plină cu același tip de stres și presiune care majoritatea oamenilor se simt doar în circumstanțe extreme, dar chiar și frica de faptul că mintea goală și jenă că se poate crea poți ține o persoană cu anxietate de a încerca măcar să vorbească.dacă acest lucru sună ca tine, poate doriți să încercați acest exercițiu simplu de împământare., Când vă aflați într-o situație în care știți că aveți nevoie pentru a vorbi (într-o întâlnire la locul de muncă sau cu un grup de oameni), dar găsi că nu sunt prea panicat aproximativ vorbind, pentru a păstra cuvintele din capul tău (sau sunt prea frica de a le pierde o dată în lumina reflectoarelor este pe tine), doar uita-te în jurul tău și numele (în mintea ta) lucrurile care prinde ochiul tău: podea, masa, birou, scaun., Denumiți-le cu încredere și concentrați-vă pe acel sentiment de stabilitate și corectitudine, permițându-vă să vă dați seama că știți exact cum să spuneți ceea ce trebuie la tac și apoi folosiți acea încredere pe care tocmai ați construit-o pentru a vă vorbi mintea cu voce tare.uneori, atunci când sunteți anxios și întâlniți frecvent problemele menționate mai sus, deveniți neobișnuit să vă puneți gândurile în cuvinte pe loc., Sunteți obișnuiți să aveți timp pentru a sorta și a măsura toate ideile dvs. și nu vă simțiți bine să vorbiți înainte de a fi absolut încrezători și angajați în ceea ce spuneți.faptul este că vorbirea nu este ca și cum ai scrie cuvinte pe o pagină sau ai gândi gânduri în capul tău. Cuvintele rostite sunt acolo pentru toată lumea să audă, și nu le puteți șterge sau să le ia înapoi. Cu toate acestea, alți oameni o fac tot timpul., Dacă vă simțiți inconfortabil cu ideea că opinia pe care o exprimați ar putea să nu fie ceva de care sunteți în întregime sigur, puteți spune că nu sunteți sigur sau puteți să vă exprimați declarația ca o întrebare. Limbajul vine cu tot felul de lacune: este nevoie doar de practică pentru a învăța cum să le folosești eficient.în plus, practica este tot ce ai nevoie pentru a obține bun la condensarea gândurile aveți în câteva idei succinte, musca-size. Este important să vă amintiți că nu trebuie să serviți totul în mintea dvs. pentru publicul dvs. ca o friptură uriașă pe un platou., Încercați să o tăiați în bucăți mai mici, mai ușor de digerat, astfel încât oamenii să se poată angaja mai ușor cu ideile dvs. și să nu fie copleșiți de cantitatea mare de gânduri pe care le împărtășiți, provocând tăceri incomode care vă fac doar să vă simțiți mai anxioși.

sentimente de inferioritate

uneori ne putem simți inferiori celor din jurul nostru. Acest lucru poate fi cauzat de lipsa de experiență, lipsa de încredere în sine sau de a se confrunta cu o situație nouă sau necunoscută., Acest lucru ar putea duce la sentimente de tristețe, furie, resentimente sau jenă, iar oricare dintre aceste emoții te va face să vrei să fii liniștit în jurul altora.în timp ce sentimentul inferior este o experiență comună, este, de asemenea, dăunător pentru tine. Deși este cu siguranță adevărat că alții pot fi mai buni decât tine la unele lucruri, adevărul este că toată lumea are puncte forte și puncte slabe și chiar dacă nu aveți experiență sau nu aveți încredere în sine, aveți ceva care merită să contribuiți., Încearcă să te concentrezi pe lucrurile pe care le prețuiești despre tine sau pe lucrurile pe care le admiri despre ceilalți și ți-ar putea oferi încrederea și motivația de care ai nevoie pentru a vorbi în cele din urmă.

frica de a fi judecat

a fi judecat este teama care stă la baza majorității cauzelor de anxietate de mai sus. Ni se spune în mod constant că nu contează ce cred ceilalți, în timp ce li se spune simultan că primele impresii sunt totul. În plus, știți sigur că modul în care îi percepeți pe ceilalți are un impact enorm asupra modului în care interacționați cu ei.,

cu toate Acestea, este important să se ia în considerare faptul că alte persoane pot surprinde și modifice complet modul de a gândi pur și simplu prin a spune ceva ce nu ar fi de așteptat de la ei, brusc, făcându-le să pară mai inteligent, prietenos, sau mai relatable. Dacă nu vă permiteți să construiți pe impresiile pe care le faceți cu oamenii prin închiderea momentului în care simțiți că ați fost judecați, orice judecată negativă a fost făcută va rămâne fără îndoială neschimbată. În plus, este important să ne amintim că suntem adesea criticii noștri cei mai răi., Judecata vă trece pe tine este probabil mai rău decât orice judecăți alții pot face.de asemenea, cu cât spui mai mult, cu atât mai multe șanse va trebui să-i impresionezi pe ceilalți și să fii judecat favorabil de ei. Vei putea să-ți cucerești temerile de a fi judecat și să te găsești văzut nu așa cum te temi (într-o lumină negativă), ci mai degrabă așa cum ești cu adevărat.

învățați să vă schimbați frica și comportamentul

schimbarea comportamentului dvs. poate fi înfricoșătoare, mai ales atunci când sunteți obișnuiți să acționați și să răspundeți într-un fel și nu ați avut nicio practică de a face altceva., Schimbarea gândirii și a comportamentului social poate dura ceva timp și este posibil să nu fie întotdeauna distractivă, dar, în realitate, sunteți deja o persoană capabilă să vorbească confortabil într-un cadru social: o persoană cu gânduri și opinii și acorduri vocale. Nu trebuie să încerci să fii așa: deja ești.când practicați să vă puneți gândurile și opiniile în lume, observați cum curajul dvs. în acest sens îi inspiră pe alți oameni să facă același lucru. Găsi puterea în realizarea că toată lumea are nevoie de un pic de ajutor fiind suficient de curajos pentru a spune ceea ce este cu adevărat în mintea lor., Și recunoaște că gândurile și opiniile tale au valoare, contribuind nu doar la conversație, ci la interacțiunile sociale cu cei din jurul tău.iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă depășiți teama de a vorbi:

  • începeți puternic dacă mergeți la un eveniment și sunteți hotărât să vorbiți, începeți să vorbiți de la început. Nu așteptați acel moment oportun. Oamenii cad cu ușurință în obiceiuri, iar dacă începeți să vorbiți imediat, veți găsi adesea că devine mult mai ușor în timp.,
  • obțineți un prieten de susținere studiile au arătat că cei care se simt iubiți și susținuți de prietenii apropiați sunt mult mai încrezători atunci când vorbesc în public. Ei nu vă faceți griji la fel de mult despre a fi judecat pentru că ei știu că cealaltă persoană cu ei va fi întotdeauna mândru de ei. Găsiți acel prieten de susținere și veți avea un timp mai ușor de adaptare.
  • ușor în ea mulți oameni consideră că este ușor să vorbească cu un prieten, și este mai greu să vorbească în grupuri. Odată ce ai acel prieten, lucrează cu ei pentru a adăuga tot mai mulți oameni în jurul tău de-a lungul timpului până când vei avea mai multă încredere., De exemplu, începeți cu un prieten, apoi adăugați un alt prieten, apoi adăugați un străin și așa mai departe. Petreceți timp vorbind într-un grup mic, crescând-l până când vă obișnuiți să vorbiți.
  • Start mic nu trebuie să sari în conversații lungi. Care poate crea anxietate care duce la tine nu doresc să vorbească. Încercați să începeți mici și menținându-l simplu. În cazul în care evoluează într-o conversație de lungă durată, apoi mare, dar pornind de pe scurt și simplu permite oamenilor posibilitatea de a se angaja cu tine, de multe ori ceea ce face mai ușor să vorbească., urmând acești pași, puteți începe să vă adresați anxietății sociale și să deschideți ușa pentru a vă simți mai încrezători în a vorbi cu ceilalți. Schimbarea necesită timp, dar cu fiecare experiență pozitivă, încrederea dvs. va crește, ceea ce face mult mai ușor să vorbiți data viitoare.